Практика. 1. Сделать выпад вперед правой ногой

1. Сделать выпад вперед правой ногой. Имитировать передачу снизу. Следить, чтобы предплечья были на одном уровне. В движение включаются вначале ноги, туловище, затем руки.

2. Занимающиеся выстраиваются парами лицом друг к другу по длине зала. Один из учащихся набрасывает двумя руками мяч в удобное для приема положение. Партнер возвращает его нижней передачей.

3. Занимающиеся ударяет мячом о пол. Партнер выполняет перемещение в нижнюю передачу двумя руками.

4. Занимающиеся легким ударом выполняет нижнюю подачу на расстояние 3—4 м. Партнер перемешается скачком и производит нижнюю передачу двумя руками.

5. То же, но с собственного набрасывания мяча на высоту 2—3 м.

6. Игрок посылает мяч верхней передачей. Партнер выполняет нижнюю передачу над собой, а затем верхней передачей возвращает мяч.

7. Упражнение у стены. Верхней передачей учащийся посылает мяч в стену, а после отскока выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой.

8. Игрок верхней передачей посылает мяч влево, вправо от партнера, а тот нижней передачей двумя руками возвращает его.

9. Занимающиеся в парах передают друг другу мяч нижней передачей.

10. То же, но перемещаясь по длине зала.

11. Упражнение в парах. Один из них выполняет легкий нападающий удар, другой возвращает мяч нижней передачей (смена ролей по команде тренера).

12. Занимающиеся располагаются парами по обе стороны сетки. Одни выполняют нижнюю (или верхнюю) подачу, другие принимают ее нижней передачей.

13. То же, но после нижней передачи над собой, мяч возвращают верхней передачей.

14. Упражнение в тройках. Первый выполняет несильный нападающий удар без прыжка, второй нижней передачей поднимает мяч, третий верхней передачей посылает мяч для нападающего удара. Через некоторое время функции учащихся меняются.

15. Упражнение в тройках. Первый выполняет верхнюю передачу, второй — нижнюю передачу над собой, затем нижней передачей направляет мяч за голову, т. е. третьему партнеру, и поворачивается к нему лицом, третий выполняет верхнюю передачу второму и т. д. В этом упражнении второй игрок может посылать мяч третьему и второй верхней передачей за голову.

16. Передачи назад за голову в тройках. Игроки располагаются на одной линии на расстоянии 2 — 3 м. Крайний передает мяч среднему, который, в свою очередь, передает его за голову, после чего поворачивается лицом для получения мяча и снова передает его крайнему за голову. По сигналу тренера средний игрок меняется со своими партнерами.

17. Передачи назад за голову в парах. После передачи над собой на высоту 1 — 1, 5 м игрок поворачивается на 180° и выполняет передачу стоя спиной к партнеру зоны 4. Передачи из зоны 1 в зону 4, из зоны 5 в зону 2.

18. Волейболисты стоят по кругу, в середине один (два-три) водящий с мячом: приставными шагами игроки передвигаются по кругу, водящий передает им мяч, они немедленно возвращают его водящему.

19. Передачи лицом и спиной на точность по направлению в обручи (кольца) на сетке, на стойке, мишени на тренировочной стенке, на площадке — с собственного подбрасывания и с передачи партнеров. Расстояние между партнером и передающим, передающим и мишенью постепенно увеличивают.

20. Передачи на точность в мишень на стене выполняют стоя на месте, лицом и спиной по направлению движения мяча (изменяются расстояние и высота); во время перемещения; после остановки и поворота; комбинируют перечисленные задания. Передачи выполняют в опорном положении и в прыжке.

Волейбол без подач.

Две команды, по 4—б человек в каждой, становятся на площадку по обе стороны сетки. Руководитель игры и 2—3 его помощника собирают все мячи к месту, где обычно располагается судья. Мяч вбрасывают на одну сторону площадки, где его принимают, разыгрывают и посылают на другую сторону площадки, игроки которой поступают так же. После потери мяча одной из команд на их сторону вбрасывают очередной мяч, а прежний убирают помощники. Выигрывает команда, которая имела меньше потерь мяча. В игре можно приме­нять все изученные приемы: передачи, нападающие удары, блокирование (кроме подач).