Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Чем полезна суставная гимнастика?
|
|
Хорошее состояние суставов существенно повышает самочувствие человека и общую эффективность любой физической нагрузки.
Подвижность мышц и суставов, в том числе самых мелких, включая пальцы рук и ног, особенно теряется с возрастом. Упражнения суставной гимнастики увеличивают циркуляцию крови, и ускоряют обменные процессы, что положительным образом сказывается на состоянии суставов, и способствует восстановлению и сохранению суставов с молодости на всю жизнь.
Упражнения суставной гимнастики повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов.
Суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений.
Упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы.
Суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.
Пример комплекса на развитие суставов
Правила выполнения: Все движения выполняются
Длительность – 10 минут
| Название сустава | Упражнение | Амплитуда | Скорость |
| Суставы пальцев рук | Сжатие кулачков «Выбрасывание» / Разжатие кулачков | Средняя | Высокая |
| Лучезапястные суставы | Руки в кулачки, круговые вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки | Очень маленькая (микровращения) | Высокая |
| Локтевые суставы | Вращения в обе стороны | Небольшая, постепенно увеличивать | Средняя |
| Плечевые суставы | Ладони на плечи, круговые вращения | Небольшая, постепенно увеличивать | Средняя, постепенно увеличивать |
| Поясничный отдел позвоночника | Наклоны в сторону (подсогнуть колени, таз «подкрутить», не меняя положения таза, аккуратно выпрямить колени). При наклонах таз держать на месте, поясницу не прогибать Круговые вращения тазом в одну и в другую стороны. Техника, колени присогнуты, таз «подкрутить», руками как бы «перемещаем» таз вокруг своей оси Наклоны вперед и назад. Техника: при наклоне вперед, макушкой тянемся в противоположную от копчика сторону, растягивая позвоночник по всей длине, следим, чтобы задняя поверхность шеи не была сжата, поясничный отдел не прогибаем, живот втянут. При наклоне назад, руки размещаем ладонями на ягодицы, защищая поясничный отдел, плечи и лопатки – вниз от ушей, колени присогнуты, поясницу не сгибаем, | Небольшая, постепенно увеличивать | Низкая |
| Грудной отдел позвоночника | Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, локти присогнуты, пальцы рук как будто держат шарики (пальцы в сторону и присогнуты) Техника выполнения: Заворачиваем кисти рук внутрь, проворачивая руку по всей длине, и доходя до грудного отдела, затем выворачиваем обратно. Круговые вращения грудного отдела Исходное положение: ноги на ширине плеч, таз «подкручен», кисти рук расположены под грудью Техника выполнения: совершаем круговые вращения в обе стороны, вокруг своей оси. | Очень аккуратно выполняем! Маленькая, с постепенным увеличением | Низкая |
| Шейный отдел позвоночник | Аккуратные повороты вправо и влево Наклоны вперед и назад полукругом от плеча к плечу | ||
| Тазобедренный сустав | Вращения в обе стороны, правой, потом левой | ||
| Коленные суставы | Руки на колени, ноги вместе, вращения двумя коленами в одну сторону и в другу/ | ||
| Голеностопные суставы | Круговые вращения в обе стороны Подьемы на полупальцы | Маленькая | Средняя, потом высокая |
Автор текста:
Слинякова Ольга
www.olyasmile.com