Разгибание рук с гантелями лежа.

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.

Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90", прижав к туловищу: • сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте; • по окончании движения сделав выдох.

Выполнение упражнения