Поднимание одного конца штанги двумя руками и одной рукой.

И.п.: стать лицом к дискам одного конца штанги так, чтобы гриф штанги оказался между ногами. Наклониться и захватить гриф штанги у дисков двумя руками так, чтобы ладони рук были обращены внутрь, кисти рядом.

Выполнение: поднимать один конец штанги до груди, не разгибая туловища.

При поднимании штанги делать вдох, при опускании – выдох.

Вариант. То же, но поднять штангу одной рукой, а другой упираться в колено.

Подъем штанги на грудь двумя руками в высокую стойку.

И.п.: принять стартовое положение, описанное в упражнении 8.

Выполнение: поднять штангу на грудь двумя руками; движение начинать без рывков, разгибая ноги; руки в начале движения прямые. Когда гриф минует колени, скорость резко увеличить, одновременно быстро разгибая туловище и сгибая руки, и резко, но невысоко поднимаясь на носки. В момент, когда штанга достигнет нижней части груди, быстро подвернуть локти под гриф, согнуть колени и опуститься на всю ступню. Когда штанга будет на груди, колени выпрямить.

Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох – в конце.