Найти тренажерный зал

Начать заниматься бодибилдингом

Быстрый старт

Итак, ты уже здесь и полон желания обрести достойную спортивную форму. Для этого тебе придется много чего узнать. Приступим.

Главный вопрос любого начинающего культуриста - «Сколько понадобится времени для достижения запланированных результатов?»

Отвечу на этот вопрос. По разному, существует сильная зависимость от индивидуальных характеристик организма. Некоторые цифры все же приведу. Максимальная скорость набора мышечной массы составляет приблизительно 1, 5 кг в месяц. На эту цифру можно рассчитывать новичкам в первые месяцы тренировок, соблюдая все правила успешного набора мышц. Дельнейший рост мышц сократится ориентировочно до 5 кг в год и менее. Ускорить рост мышц могут качественное питание, грамотный тренинг, обилие отдыха и при необходимости анаболические стероиды, но об это позже.

Среднестатистический человек без употребления различных специфических препаратов, тренируясь способен нарастить более 15 кг мышц. На это может уйти 3-5 лет, затем потенциал организма будет исчерпан. Дальней рост будет возможен только с использованием анаболических стероидов.

Если вы имеете излишние жировые отложения то одним спортом не обойтись, потребуется диета. Безопасный сгон жировых отложений не должен превышать 1 кг в месяц, иначе начнутся проблемы со здоровьем. Мнение что с жира можно «сделать» мышцы ошибочно.

Принцип роста мышц таков. При подъеме веса энергетические запасы мышц истощаются, некоторые мышечные волокна разрываются на микроскопическом уровне (особенно на первых порах). Затем, после окончания тренировки мышцы начинают восстанавливать запасы энергии. Этот процесс может длится более 10 часов. После этого организм начинает защищаться от повышенных физических нагрузок и дает стимул на увеличение запасов мышечной энергии, что в свою очередь обеспечивается увеличением размеров мышечных волокон. Сам рост дополнительных мышечных волокон незначительный. Одновременно с этим (даже немного раньше) происходит укрепление нервной системы, что отображается в повышении максимально-подъёмного веса.

Запомни: мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Поэтому правильна организация тренинга, отдыха и питания залог твоего успеха. Бодибилдинг базируется на хорошем питании, избыточном отдыхе, грамотном тренинге. Все составляющие должны присутствовать!

Что тебе понадобится для достижения своих целей?

Найти тренажерный зал

Настоятельно рекомендую начинать тренироваться в зале. Там ты сможешь посмотреть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, ощутить «дух зала» и научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки.

Вот примерно то, что должно быть в зале, чтобы тренировки приносили удовольствие и результаты:

- Зал не должен быть дальше от дома, чем в пол часа пути.

- Для полноценных занятий в зале должны быть " олимпийские" штанги с качественной насечкой на грифе, набор гантелей от 5 до 35 килограммов, перекладина, широкие брусья, станок для тренировки пресса (римский стул или наклонная доска), скамья для жима лежа, станок для приседа и становой тяги и пара блоков для тренировки спины. Для начинающего такого набора достаточно.

- В зале должны быть полноценная раздевалка и душ.

Стоимости посещения тренажерных залов находится в широком диапазоне, поэтому всегда можно найти то, что тебе по карману.