Я тренируюсь три месяца, все растет, а некоторые мышцы отстают.

Это нормально. У каждого организма свои особенности. Борются с этим очень просто - отстающую мышцу перекидывают в начало комплекса. Например, отстает дельта - качай ее первой или тренируй несколько раз в неделю. Кроме того, возможно ты загружаешь " не растущую" мышцу слишком сильно, она просто не успевает между тренировками восстановиться. Возьми меньший вес и делай упражнение большее количество раз и с более четкой техникой. Очень частая ситуация - " не идет" упражнение и все, хоть ты тресни, например - жим лежа. Начал ты заниматься, дошел до какого-то результата и - упор! Ни шагу дальше. Что делать? Делать другое упражнение. Забудь о жиме лежа (классическом), жми узким хватом, с меньшим весом, с упором на технику, или сделай акцент на отжимания от брусьев.

Как сделать плечи шире?

Весьма часто задаваемый вопрос.

Даже при хорошем мышечном развитии, человек может иметь неудовлетворительное соотношение ширины плеч и талии. Помочь в решении этого вопроса могут тренировки средних пучков дельт.

Для тренировки дельтовидных мышц спортсмены пользуются весьма широким арсеналом упражнений. Новичку можно посоветовать жимы штанги или гантелей вверх, разведения гантелей в стороны, шраги.

Дельта - мышца маленькая и перекачать ее довольно просто. Не нужно сразу наваливать на свои плечи большие веса, скорость роста мышц весу снаряда не пропорциональна.

Еще нужно не забыть про широчайшие мышцы спины, точнее, их верхние части. Они придают торсу конусообразную форму, не позволяют лопаткам иметь «торчащий» вид.

Для тренировки широчайших мышц нужно использовать горизонтальный блок выполняя вертикальные тяги. Делать так. Садимся в станок, закрепляем колени чтобы не подскакивать во время выполнения упражнения, беремся за рукоятку широким хватом и тянем вниз. Тянем до уровня середины груди, дотянули и задержались на полсекунды. Обратный ход выполняем медленно и осмысленно, не бросаем вес.

А для толщины спины используем горизонтальную тягу средним или широких хватом. Можно пользоваться тягой Т-графа.

Как избавиться от лишнего веса на животе и боках?

Что бы избавится от лишних отложений в области живота, нужно похудеть в целом. Локальное сжигание жира невозможно. Качание пресса совершенно не влияет на размер живота, а только укрепляют мышечный корсет. Самое главное для того, чтобы избавиться от лишнего жира (на животе в частности) необходимо снижать калорийность рациона (дефицит калорий от 5 до 20%), сокращать количество неправильных жиров и углеводов, а также регулярная кардио нагрузка (бег, велосипед, эллиптический тренажер, интенсивная аэробика, степпер) по 40 минут в день 3-5 раз в неделю. Главное не переусердствовать, в месте с жиром уходит часть мышц. Быстрый сброс веса (более 3 кг в месяц) чреват проблемами со здоровьем и быстрому возвращению к исходной массе.

Если совмещать «сгон жира» с силовыми тренировками, удобней всего перед силовой тренировкой выполнить 20 минутную пробежку или другое аэробное упражнение. А вот после тренировки пробежка не рекомендуется, это негативно отразится на мышцах.

Доступные в продаже «жироснижающие» препараты не дадут желаемого эффекта, запрещенные - могут причинить серьезный вред организму.