Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Питание. Чем должны питаться культуристы?
|
|
Чем должны питаться культуристы? Как гласит любая теория питания, для здоровой жизни нам нужны углеводы, белок, жиры и клетчатка, чтобы все это эффективно переварить. В обычной жизни, на обычной кухне эти три основных компонента добывают из:
| Углеводы | Белки | Клетчатка | Жиры |
| Рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм | Рыба, яйца, молоко, творог, мясо (лучше красное) | Трава любая во всех видах, фрукты, овощи. | Преимущество растительным жирам |
Если ты не желаешь употреблять никакой «химии», значит кушать тебе нужно как минимум четыре раза в день. И чтобы каждый раз в рационе присутствовали вышеперечисленные элементы.
Спортивные добавки могут в разы ускорить развитие мышц. Замечу, спортивное питание это не фармакологические препараты, боятся его не стоит.
Для тех, кто может себе позволить питаться не менее 4-х раз в день на первом месте должна стоять добавка под названием креатин. Если ты ешь меньше 4-х раз в день, приоритет отдается импортному протеину или гейнеру. Если ты не склонен к набору лишнего веса больше пользы в приросте массы даст гейнер (в ем больше углеводов), но если же тебя беспокоит лишний вес, то лучше выбирать протеиновые продукты с 80-90%-ным содержанием белка и для растворения использовать воду, либо нежирное молоко.
| Протеин нужно принимать 3-4 раза в день между наибольшими промежутками в приеме пищи. Разовая доза 2-4 (для гейнеров 4-6) столовые ложки с верхом. Сухую смесь лучше всего растворить молоком или соком (~300 грамм), можно и водой. Иногда может потребоваться протеин разбавлять горячей водой или кипятком. Молоко кипятить не рекомендуется, это замедляет усвоение продукта. Креатина моногидрат нужно принимать по 5 грамм (чайная ложка с легкой горкой) 4 раза в день в течение 4 дней и по 2-3 грамма 2 раза в день в течение следующих 8 недель. А так же через 30-60 минут после каждой тренировки. Затем 2-4 недели отдых. Эту спортивную добавку обязательно нужно запивать 300 граммами виноградного сока либо водой с сахаром (медом). Лучше всего употреблять за 15-20 минут до еды. Согласно последних исследований, положительные результаты приема креатина наблюдаются у 60% его принимавших. |
Признанные бренды: Multipower (Германия), Weider (Германия), Optimum Nutrition(США), BSN (США), Dymatize (США), ProLab (США), Universal (США), Twinlab (США).
При дефиците финансов можно ограничится креатином и детским питанием.
Хороших результатов дает смешивание одной части сывороточного протеина с тремя частями детского питания.
Не рекомендуется употреблять отечественный протеин, его качество желает желать лучшего. Его то и протеином назвать трудно, это скорей всего смесь сухого молока, сахара и дешевого растворимого какао.
Без спортивного питания можно обойтись, многие серьезные культуристы не пользуются пищевыми добавками из принципиальных соображений, предпочитая им качественную обычную пищу. И их не сложно понять, ведь современный рынок спортивного питания буквально кишит разного рода подделками.
Режим питания в течение дня выглядит примерно так: завтрак, через три часа - протеиновый коктейль (200-250 мл), обед, через три часа - протеиновый коктейль, тренировка, сразу после тренировки углеводы, ужин, перед сном - протеиновый коктейль. Это - минимальный нормальный режим питания для тренировок три раза в неделю по часу-полтора.
Вот ориентировочная схема питания для набора массы:
8-00 - Рис, фруктовый салат, красное мясо.
11-00 - Протеиновый коктейль, в пересчете на белок - 20-30 грамм.
13-00 -Отварной картофель, куриная грудка, овощи.
16-00 - Протеиновый коктейль, в пересчете на белок - 20-30 грамм.
18-30 - Плов, салат.
21-00 - Геркулес, рыба. Или рыбный суп.
22-00 - Перед сном 400 миллилитров кефира.
Если твой возраст более 30 лет следует прибегать к различным способам повышения уровня тестостерона. Тут тебе помогут такие препараты как экдистерон и трибестан. До 25 лет они практически не чувствуются, не тратте деньги зря.