Упражнение 3. Упражнение помогает отводу газов из кишечника, снимает запоры, устраняет боли в животе и в спине, вызванные нарушениями в работе кишечника

Упражнение помогает отводу газов из кишечника, снимает запоры, устраняет боли в животе и в спине, вызванные нарушениями в работе кишечника. Помимо этого, данная лечебная поза укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке.

В терапевтической практике данная техника применяется в лечении хронического гастрита, при дисфункциях печени и желчного пузыря.

Примите исходное положение:

лягте на спину,

руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе,

смотрите прямо перед собой.

Техника выполнения:

сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот;

Рис. 3а

Рис. 3б

задержите дыхание и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене;

обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу, оставайтесь в этом положении несколько секунд;

опустите руки – вдоль туловища, ладонями вниз;

ногу выпрямите в коленном суставе и (пальцы ног не вытягивайте) одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение;

то же проделать левой ногой;

проделать упражнение обеими ногами вместе.

Периодичность выполнения:

в первые 10 дней упражнение выполняйте один раз,

в следующие 10 дней – 2 раза,

в третью декаду – 3 раза.

Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.