![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Медитация на удовлетворенности
Вы можете завершить этот двухнедельный курс пятнадцатиминутной медитацией, или же можете выполнять ее отдельно в удобное для вас время. Выполняйте те же самые процедуры, что и в предыдущие четыре недели, медитируйте на «спокойствии» и на «свободе» около восьми минут. Сделайте ум отрешенным, почувствуйте себя расслабленным, подышите естественно в течение минуты. Теперь осознавайте вдох и выдох, прохладу внутри головы и тепло внутри нижней части ноздрей. Через некоторое время сосредоточьте внимание только на прохладе глубоко внутри головы, а также постарайтесь осознавать это даже на выдохе, не обращая внимание на тепло. С каждым вдохом возобновляйте ощущение прохлады и представляйте, как это ощущение движется внутри головы вверх. Время от времени повторяйте «удовлетворение», «глубокое удовлетворение», «я - удовлетворенная душа». Растворите себя в медитации, стараясь ее продолжить, давая возможность внутренней гармонии заполнить сознание по мере того, как ощущение прохлады проникает внутрь головы. Примерно через пять минут отвлекитесь, подышите естественно 1 – 2 минуты и, почувствовав расслабление, завершите медитацию.
|