![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Ослабление напряжения в шее и плечах
Взмахи руками расслабляют плечи и основание шеи, они должны быть свободными и естественными. Чтобы убрать нежелательное напряжение в локтевых суставах, нужно их немного согнуть так, как они сами сгибаются естественным образом. Мышцы шеи не должны напрягаться во время наклонов шеи. Расслабьтесь! 1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, пальцы слегка разверните наружу. 2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 36). Вытяните шею вверх. 3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Осторожно откиньте голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю часть шеи и все мышцы, связывающие ее с Центром. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия: На счет " один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 37). На счет " два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 38). Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову как можно ниже вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счет 1-2 сделайте энергичный вдох носом, надувая живот и выполняя следующие действия: На счет " один" сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 39). На счет " два" сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 40). 5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз. 6. Вернитесь в исходное положение стоя. 7. Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.
|