Так что судите сами о пользе прикладывания к груди и первого визуального контакта с матерью.

И наконец-то о самих родах. Основным принципом естественных родов является максимальное расслабление во время схваток. Готовясь к полноценным родам, женщина должна научиться способам релаксации. Также очень важно при родах правильное дыхание. Мускулатура матки сокращается, чтобы изгнать плод, а для такой интенсивной работы мышц требуется немало «топлива», намного больше, чем в обычном состоянии женщины – примерно также, как машине требуется больший расход горючего для разгона и подъема, чем при равномерном движении. Когда мы здоровы, мы не чувствуем усиленной работы мышц, просто чаще и глубже дышим. Для того, чтобы снабдить мышцы матки во время родов достаточным количеством кислорода, необходимо правильно дышать. Кроме того, это помогает поддерживать ребенка в хорошем состоянии. Для большинства людей для поддержания достаточного количества кислорода требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием всего лишь четыре. Более частое дыхание требует дополнительного напряжения дыхательных мышц и большей нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь. Во время родов это может оказаться существенным затруднением. Для того, чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты «сонного». Для того, чтобы почувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох, но не переусердствуйте – не нужно пополнять и верхние отделы легких. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться. Теперь повторите все снова. После нескольких медленных глубоких вдохов человек обычно начинает зевать, что говорит об успехе осознанной попытки замедлить дыхание. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание, человек становится все более и более расслабленным, дыхание становится самопроизвольным, без какого-либо специального усилия. Это расслабленное, естественное дыхание незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижению полного расслабления во время родов.

Подготовка к релаксации:

Задерните шторы и слегка притушите свет, яркий свет затрудняет процесс релаксации. До того, как начать расслабляться, следует снять очки, контактные линзы или зубные протезы, если у вас имеются. Мочевой пузырь должен быть совершенно пуст, чтобы можно было спокойно расслабить мышцы таза. Очень важно находиться в таком удобном положении, для сохранения которого не нужно двигаться. Можно лечь на жесткую кровать или на пол, подстелив сложенное одеяло, если без него слишком жестко. Требуются две подушки: одна под голову, другая под колени. Голову лучше слегка повернуть на подушке, руки немного отодвинуть от туловища. Колени, приподнятые подушкой, должны быть немного раздвинуты, носки наружу. Особенно важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии, поскольку, как и мышцы, суставы тоже нуждаются в расслаблении.

Практика релаксации:

Для того, чтобы расслабиться, совсем не требуется всякий раз предварительно напрягать мышцы тела. Достаточно того, чтобы вы поняли разницу между напряжением и расслаблением. После того, как мы сделали все приготовления, ложимся на подушку головой и верхней частью плеч, вторую подушку сворачиваем валиком под колени для поддержки, чтобы колени и тазовые суставы оказались слегка согнуты. Ноги должны быть раздвинуты примерно на 15-20 см. Руки от туловища находятся на таком же расстоянии, локти слегка вывернуты наружу, ладони вниз, пальцы слегка согнуты, голова может немного повернута в сторону, подбородок приподнят. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха, при этом старайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными и спокойными.

Думайте о своих плечах, как об «откинутых назад», о руках – как о свисающих с плеч и о ладонях – как о тяжело лежащих га кровати; пальцы не должны шевелиться; появляется ощущение, что вы проваливаетесь в кровать, утопаете в ней; ноги свободно раскидываются в стороны и опираются на пятки; пальцами ног тоже не следует шевелить; голова и плечи должны лежать на подушке удобно, чтобы мышцы шеи были совершенно расслаблены; позвольте векам прикрыться, как под силой собственной тяжести. На короткий момент сконцентрируйте свое внимание на каждой руке; убедитесь, что рука не напряжена, что пальцы не шевелятся; проделайте то же самое с мышцами ног, бедер и спины; особенно обратите внимание на спину; если мышцы расслаблены, то вы должны ощущать давление тяжести своего тела на поверхность кровати ил пола. Очень важно научиться расслаблять лицо. Труднее всего поддается релаксации лицо. Нужно иметь в виду, что если лицо женщины расслаблено, она выглядит не наилучшим образом. Но вам нужно стремиться не к тому, чтобы вы выглядели хорошо, а к тому, чтобы вам было хорошо. Все – таки постарайтесь расслабить мышцы лица, лба, век, щек, в особенности мышцы вокруг рта, подумайте о том, как ваша голова делает вмятину в подушке. Обратите внимание на то, чтобы вы не моргали и не вращали глазными яблоками в глазницах. Нужно почувствовать, что мышцы лица как бы свисают со скул. При этом рот открывается, и челюсть слегка отвисает. Устраните любое остаточное напряжение в мышцах живота и малого таза, сделайте два-три глубоких вдоха таких, чтобы при каждом вдохе грудная клетка и брюшная стенка «опадали» под собственным весом, постарайтесь дышать через рот самым естественным образом, после каждого выдоха, прежде чем сделать новый вдох, задерживайте дыхание на пару секунд (или пока не захочется снова вдохнуть). При каждом последующем выдохе стенка живота должна все более и более расслабляться, напряжение в области малого таза должно спадать – вы как бы раскрываетесь внизу; помните – губы не должны быть сомкнуты, щеки и челюсть должны «свободно висеть»; это, к стати, помогает расслабить и мышцы в области таза, и, напротив, если мышцы рта напряжены, то напрягаются и мышцы малого таза; по мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более замедленным и глубоким, как будто вы и в правду спите; это ровное, спокойное, почти неслышное дыхание вполне способно обеспечить потребность организма в кислороде в первом периоде родов, поскольку во время релаксации она заметно ниже, чем во время напряжения или движения; если достигнута полная релаксация, то думать о дыхании не обязательно; пусть при каждом выдохе все части тела все более и более расслабляются, пока не возникнет ощущение, что они уже полностью отключены. Обратите внимание на ощущения в конечностях – обычно чувство тяжести сменяется чувством легкости и полета; ощущается легкое покалывание в руках; по конечностям разливается тепло, наступает приятное полудремное состояние (как при солнечных ваннах), причем каждая попытка задуматься должна немедленно и целенаправленно переводиться в сонное мечтание; в таком состоянии нужно находиться около 30 мин. (хотя следует отметить, что чувство времени часто пропадает или притупляется); не нужно стремиться заснуть, во что бы то ни стало; для большинства людей мышечная релаксация без сна является даже более освежающей. Вставать нужно медленно, потому как резкий подъем может вызвать головокружение и даже обморок; перед тем как встать сделайте два – три глубоких вдоха, согните пару раз ноги и руки и лишь, потом медленно сядьте, затем сделать 2-3 глубоких вдоха, потянуться, а уже потом только вставать и возобновить нормальную деятельность. Эту позу, которая была описана выше после 18-20 недель уже многим женщинам принять очень трудно, потому существуют еще несколько поз для вашего удобства. Поза, сидя в кресле. Вы откидываетесь в кресле под углом 45-40 градусов, предплечья лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты чуть выше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова слегка откинута в сторону, так чтобы мышцы были расслаблены и чтобы ни одной части тела не требовались дополнительные мышечные усилия для того, чтобы оставаться в исходном положении. Поза на боку. Это очень удобная поза и ее следует изучить, как альтернативу на поздних сроках беременности, так как размер матки значительно увеличивается и лежать на спине очень неудобно, потому что это мешает хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагму затрудняет дыхание. Эта поза полезна также и во время родов. Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку за спину, чтобы она свободно лежала вдоль тела. Правое плечо должно поддерживаться подушкой, правая рука, слегка согнутая в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте, это очень важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что, как правило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову положите на подушку, лицо поверните к правому плечу, чуть приподнимите подбородок, чтобы облегчить дыхание. Губы должны быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены. Левую ногу нужно вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном и тазобедренном суставах, а правую ногу нужно сгибать до тех пор, пока колено не окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое колено и бедро нужно подложить большую твердую подушку для поддержки, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться. Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Дыхание должно быть брюшным, причем при каждом выдохе тело должно все более и более расслабиться. Если вы все выполняете правильно, то немедленно возникает ощущение опоры и комфорта. Матка не давит, это снимает напряжение с мышц спины. При дыхании брюшная стенка и диафрагма движутся спокойно. Итак, вы узнали практику релаксации, я думаю, вы в состоянии будете ее освоить, это не сложно. И те женщины, которые научатся максимально расслабляться, те будут идеальными роженицами. И все же, несомненно, каждая женщина выигрывает от релаксации, поскольку любая степень расслабления, так или иначе снижает дискомфорт во время родов. Успехов вам в освоении этой практики. Приведу еще один факт в пользу техники релаксации. При сокращении внутренних мышц матки, перекрывается выходное отверстие матки. А в это время внешние мышцы матки сокращаются, тем самым выполняя работу по изгнанию плода. И если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы матки сокращаются, перекрывая при этом выход. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, работают друг против друга. И когда это происходит, возникает сильная боль, которая может увеличиваться, достигая такого состояния, называемого в народе муками. В этом вы виноваты сами, что во время не уделили внимание дородовой подготовке. Та техника релаксации, которая вам дается, ее нужно не просто прочитать и знать, как стишок, а все это проделать на практике, и не один раз, потому как придет время родов, а это для любой женщины жизненный экзамен, экстремальная ситуация, и если она всего этого не проделала вовремя, она не сможет это воспроизвести в данной ситуации. Если вы все-таки по каким-либо причинам не освоите эту практику, то вы не только упускаете хороший шанс не иметь боли, но и способствуете разрыву промежности. А для подготовленной женщины роды связаны всего лишь с ощущениями растяжения, сильного давления, что создает лишь некоторый дискомфорт и при умении расслабляться ощущение дискомфорта сводятся к минимуму. И это ей не мешает испытать радость рождения и радость освобождения. Я подчеркну еще раз, что сохранение полного психологического спокойствия, уверенности и отваги – это лучшее противостояние дискомфорту. Я думаю, что я привела достаточно убедительные доводы, чтобы подтолкнуть вас к работе над собой, для того, чтобы роды были у вас легкими, радостными, а в целом приятными. Теперь перейдем к послеродовой гимнастике. Эти упражнения являются самыми важными из всего комплекса дородовой и послеродовой гимнастики. Если вы не хотите неприятностей после родов, в виде геморроя или недержания мочи, а они могут возникнуть, если у вас были недостаточно сильные мышцы. Для этого нужно выполнять следующее упражнение, как до родов, так и после. Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он втягивается внутрь. И задержите в таком положении несколько секунд, затем медленно расслабляйте. Это упражнение нужно проделывать по 12 раз дважды в день. Его можно проделывать в любое время и в любом месте. Эти упражнения помогают вернуть к нормальному размеру все отверстия, растянутые во время родов, и предотвращают некоторые неприятности, которые могут возникнуть с возрастом. Ощущение того, что мышцы указанных отверстий работают хорошо, очень важно для женщины, она движется и стоит в более удобной и свободной позе. Умение управлять мышцами влагалища и напрягать мышцы малого таза – умение очень полезное. Половой акт принесет большее удовлетворение, если жена знает, как управлять мышцами влагалища. Это простое упражнение буквально панацея от многих болезней, его нужно выполнять всем женщинам. Теперь перейдем к уходу за молочными железами. В начале беременности молочные железы и соски бывают очень чувствительными, но вскоре это проходит, если их обмывать теплой водой во время ежедневного душа или ванны, но без мыла и других сушащих кожу веществ, поскольку, когда начинается кормление ребенка, сухость кожи провоцирует появление трещин и болезненность сосков. Чем мягче и эластичнее соски, тем проще и легче пройдет начальный период вскармливания. Во время последних трех месяцев беременности полезно провести некоторые приготовления к кормлению грудью. После мытья осторожно разотрите соски махровым полотенцем, а затем возьмитесь большим и указательным пальцами за основание соска и аккуратно сдавите его. Мягко оттяните сосок вперед, затем вверх и вниз. Такое упражнение нужно проделать несколько раз с каждым соском. Это делается для того, чтобы доформировать сосок, если он был втянут и не выступал наружу. В дополнение к этому можно носить специальный бюстгальтер, который будет способствовать развитию правильной формы сосков. Во время беременности и кормления молочные железы увеличиваются, но правильный уход предотвратит их отвисание. После родов очень важно во время кормления держать ребенка так, чтобы молочная железа не вытягивалась. Ребенка нужно держать на уровне железы. Массаж молочных желез делается следующим образом. Возьмите молочную железу так, чтобы большой палец находился напротив остальных. Теперь совершайте рукой медленное круговое движение, слегка прижимая железу к грудной клетке. Повторите то же самое с другой железой. А следующее упражнение помогает сохранить молочные железы упругими, увеличивает циркуляцию крови в тканях и обеспечивает достаточное количество молока для кормления. Его следует выполнять во время лактации и после отнятия ребенка от груди, чтобы сохранить упругость желез. Обхватите одной рукой другую выше запястья и поднимите руки на уровень плеч. После скользите рукой вверх по предплечью, одновременно напрягая мышцы руки и грудной клетки. Если вы делаете все правильно, то можно почувствовать, как приподнимается молочная железа. Это упражнение необходимо повторять по несколько раз каждый день. Итак, вы заочно прошли курс молодой мамы. Желаю вам успехов в этом нелегком, но благородном труде. Ведь только женщине даровано природой благо – дать жизнь новому человеку. Научитесь гордиться этим правом. И никогда не бойтесь и не теряйте возможность еще раз ощутить себя полноценной женщиной. Может быть тогда возродится род человеческий, когда изначально женщина научится правильно вынашивать и в радости рожать полноценных здоровых детей. Я верю в то, что это реально.