Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Пример выполнения работы. Козлова Елена Николаевна, 21 год
|
|
Козлова Елена Николаевна, 21 год
гр. 02-ЭМ
Рост 154 см
Вес 51 кг
Таблица 1
Виды занятий в суточном режиме
| № | Виды занятий | Текущее время от…до | Продолжительность Т, мин | Энергостоимость, ккал | ||
| На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб | В продолжительности, Эт | В продолжительности умноженное на вес, Э | ||||
| Подъем | 7.30-7.32 | 0, 0183 | 0, 0366 | 1, 8666 | ||
| Личная гигиена | 7.35-7.50 | 0, 0305 | 0, 4575 | 23, 3325 | ||
| Уборка постели | 7.52-8.00 | 0, 0329 | 0, 2636 | 13, 4232 | ||
| Завтрак | 8.02-8.17 | 0, 0236 | 0, 354 | 18, 054 | ||
| Одевание | 8.20-8.38 | 0, 0281 | 0, 5058 | 25, 7958 | ||
| Спуск по лестнице | 8.38-8.41 | 0, 0573 | 0, 1719 | 8, 7669 | ||
| Ходьба в институт | 8.41-8.59 | 0, 0692 | 1, 2456 | 63, 5256 | ||
| Подъем по лестнице | 9.00-9.03 | 0, 0573 | 0, 1719 | 8, 7669 | ||
| Учеба (написание лекции) | 9.03-10.35 | 0, 0246 | 2, 2632 | 115, 4232 | ||
| Перемена | 10.35-10.50 | 0, 0229 | 0, 3435 | 17, 5185 | ||
| Учеба (написание лекции) | 10.50-12.25 | 0, 0246 | 2, 337 | 119, 187 | ||
| Спуск по лестнице | 12.25-12.28 | 0, 0573 | 0, 1719 | 8, 7669 | ||
| Прием пищи | 12.28-12.40 | 0, 0236 | 0, 2832 | 14, 4432 | ||
| Подъем по лестнице | 12.40-12.45 | 0, 0573 | 0, 2865 | 14, 6115 | ||
| Учеба (написание лекции) | 12.45-14.20 | 0, 0246 | 2, 337 | 119, 187 | ||
| Подъем по лестнице | 14.20-14.25 | 0, 0573 | 0, 2865 | 14, 6115 | ||
| Перемена | 14.25-14.35 | 0, 0229 | 0, 229 | 11, 679 | ||
| Учеба (работа на компьютере) | 14.35-16.10 | 0, 0246 | 2, 337 | 119, 187 | ||
| Спуск по лестнице | 16.10-16.17 | 0, 0573 | 0, 4011 | 20, 4561 | ||
| Ходьба до остановки | 16.17-16.25 | 0, 0692 | 0, 5536 | 28, 2336 | ||
| Ожидание маршрутки | 16.25-16.27 | 0, 0264 | 0, 0528 | 2, 6928 | ||
| Проезд (сидя) | 16.27-16.40 | 0, 0229 | 0, 2977 | 15, 1827 | ||
| Ходьба до магазина | 16.40-16.47 | 0, 0692 | 0, 4844 | 24, 7044 | ||
| Продолжение Таблицы 1 | ||||||
| Покупки в магазине | 16.50-17.35 | 0, 0462 | 2, 079 | 106, 029 | ||
| Ходьба до остановки | 17.35-17.45 | 0, 0692 | 0, 692 | 35, 292 | ||
| Ожидание маршрутки | 17.45-17.50 | 0, 0264 | 0, 132 | 6, 732 | ||
| Проезд (стоя) | 17.50-18.15 | 0, 0264 | 0, 66 | 33, 66 | ||
| Ходьба домой | 18.15-18.27 | 0, 0692 | 0, 8304 | 42, 3504 | ||
| Переодевание | 18.27-18.40 | 0, 0281 | 0, 3656 | 18, 6303 | ||
| Ужин | 18.40-19.00 | 0, 0236 | 0, 472 | 24, 072 | ||
| Личная гигиена | 19.00-19.50 | 0, 0305 | 1, 525 | 77, 775 | ||
| Мытье посуды | 19.50-20.05 | 0, 0343 | 0, 5145 | 26, 2395 | ||
| Выполнение домашнего задания | 20.05-20.55 | 0, 0246 | 1, 23 | 62, 73 | ||
| Просмотр телевизора | 20.55-22.00 | 0, 0229 | 1, 4885 | 75, 9135 | ||
| Работа на компьютере | 22.00-23.00 | 0, 0246 | 1, 476 | 75, 276 | ||
| Личная гигиена | 23.00-23.15 | 0, 0305 | 0, 4575 | 23, 3325 | ||
| Сон | 23.17-7.15 | 0, 0155 | 7, 409 | 377, 859 | ||
| Итого | 35, 2021 | 1795, 31 |
Эт= 35, 2021;
Эсут= 35, 2021*51=1795, 31;
Эп= (51кг*24ч*1, 1ккал)+20%= 1468, 8;
Эмд= 1795, 31-1468, 8=326, 51
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда
Эда=376, 21 ккал
Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме
800-376, 21=423, 79 ккал
Таким же образом производится расчет для оставшихся 6 дней недели.
Вывод: сумма энерготрат за неделю составила 13854, 41 ккал, в том числе на основной обмен 10310, 6 ккал, на мышечную деятельность 3543, 81ккал.
Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 4545, 29 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 560 ккал. Наблюдается дефицит двигательной активности в объеме 1054, 71 ккал.
Составим план физкультурно-оздоровительных занятий. Для восполнения дефицита двигательной активности выберем занятия плаванием и аэробикой, т.к. они в полной мере удовлетворяют нашим предпочтениям и уровню физического состояния.
Таблица 2
План физкультурно-оздоровительных занятий
| № | Виды занятий | Количество раз в неделю | Продолжительность 1 занятия в неделю Т, мин | Энергостоимость, ккал | ||
| На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб | В продолжительности, Эт | В продолжительности умноженное на вес, Э | ||||
| Аэробика | 0, 0845 | 7, 64 | 389, 6 | |||
| Плавание | 0, 09 | 5, 85 | 298, 35 |
Сумма дополнительных энерготрат за неделю составит 1077, 55 ккал, что полностью покрывает дефицит объема двигательной активности.
2. Рассчитаем уровень физического состояния
УФС = 700-3*ЧССпок-2, 5*АДсред.-2, 7*А+0, 28*МТ,
350-2, 6*А+0, 21*Р
ЧССпок =54 уд/мин;
АДсист= 117мм. рт. ст.;
АДдиаст= 76 мм.рт. ст.;
АДсред.=89, 67 мм.рт. ст.;
А =21 год;
МТ= 51 кг;
Р= 154 см.
УФС = 700-3*54-2, 5*89, 67-2, 7*21+0, 28*51 = 271, 40 = 0, 72
350-2, 6*21+0, 21*154 377, 74
Значение оценки физического состояния выше среднего.
3. Интенсивность нагрузки
При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий и периодически посещаются занятия физической культурой,
1 способ ЧСС = 180 – 21= 159 уд/мин
2 способ ЧСС колеблется в пределах от 108 до 141 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).
Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.