Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Питание для производства допамина у мужчин
|
|
Для производства допамина нужно быть особенно осторожным с продуктами с высоким содержанием моносахаридов. Они не просто подавляют производство необходимых мозгу химических соединений вообще, но вызывают резкий подъем уровня серотонина, что может повлечь за собой снижение уровня допамина. Мужчинам и мальчикам следует есть больше протеинов и меньше углеводов с высоким содержанием моносахаридов. Тогда уровень сахара в крови остается стабильным и мозг производит больше допамина и меньше серотонина. Для обеспечения производства допамина нужно есть продукты, богатые протеинами и содержащие мало жиров. Избыток жиров тормозит производство допамина.
Ниже я привожу список продуктов, содержащих много протеина и мало жира. Не забывайте, что эти протеины полезны и для женщин. Просто мужчинам они особенно полезны. Слева в таблице приведены названия продуктов, а справа отношение содержания жира к протеинам (в процентах). В идеале это соотношение в каждой трапезе должно составлять 68 процентов для мужчин и 150 процентов для женщин. Если соотношение составляет 100 процентов, значит, пища содержит в себе равное количество калорий, приходящихся на жиры и на протеины. Как мы уже отмечали, в организме женщин от рождения присутствует больше жировых клеток, поэтому им требуется больше диетического жира.
| · Продукт | · Соотношение жир-протеин (%) |
| · 0 (только протеин и никаких жиров) |
| · 0-2, 5 |
| · 2-10 |
| · 6 |
| · 8 |
| · 9 |
| · 9 |
| · 9 |
| · 10 |
| · 15 |
| · 15 |
| · 16 |
| · 19 |
| · 25 |
| · 25 |
| · 25 |
| · 31 |
| · 33 |
| · 36 |
| · 37 |
| · 44 |
| · 45 |
| · 45 |
| · 50 |
| · 50 |
| · 57 |
| · 57 |
| · 63 |
| · 64 |
| · 70 |
| · 75 |
| · 75 |
| · 80 |
| · 81 |
| · 81 |
| · 83 |
| · 83 |
| · 90 |
| · 90 |
| · 100 |
| · 112 |
| · 112 |
| · 112 |
| · 122 |
| · 122 |
| · 129 |
| · 141 |
| · 144 |
| · 150 |
| · 150 |
| · 160 |
| · 162 |
| · 200 |
| · 205 |
| · 209 |
| · 218 |
| · 225 |
| · 270 |
| · 297 |
| · 330 |
| · 350 |
| · 360 |
| · 401 |
| · 472 |
| · 487 |
| · 525 |
| · 545 |
| · 675 |
| · 1866 |
| · 1875 |
Все крупы — ячмень, гречка, кукуруза, просо, рожь, пшеница и т. д. — содержат умеренное количество протеина и очень мало жира. Они могут служить здоровым нежирным гарниром как для мужчин, так и для женщин. Далее я привожу список жирных протеинсодержащих продуктов, которые следует употреблять весьма умеренно.
В жирных протеинах нет ничего плохого, если употреблять их в небольших количествах и уравновешивать нежирными протеинсодержащими продуктами. Мы уже говорили о том, что жир полезен для организма, если на него приходится от 20 до 40 процентов калорий трапезы. Например, немного ореха пекан вам не повредит, просто нужно считать его за источник жира в вашем рационе, а не за источник протеинов.