Треугольное телосложение

Мускулистому телу особенно требуются аминокислоты, которые может предоставить сбалансированная протеиновая диета. Необходимое количество протеинов при здоровом количестве калорий — задача непростая для любого телосложения. Большинство мясных и других животных продуктов в наше время имеют далекое от идеального соотношение протеинов и жиров. Современные методы животноводства, включающие инъекции гормонов и стойловый откорм (в противоположность пастбищному), привели к тому, что соотношение протеинов и жиров в мясе изменилось.

Животные продаются на вес. Поэтому фермеры прибегают к любым ухищрениям, чтобы у животных было побольше жира. Вещества, от которых жиреет скот и птица, способствуют также и ожирению человека. Мясо, которое мы едим, не просто слишком жирное — в нем нарушен баланс жиров. Вместо того чтобы содержать приблизительно равное количество жирных кислот омега-3 и омега-6, оно содержит приблизительно в двадцать раз больше омега-6! Пусть даже жир в вашем мясе не вредный, но баланс жирных кислот в нем нарушен.

Это значит, что курятина, телятина и индюшатина на нашем столе содержит избыточное количество полезного жира омега-6 и недостаток полезного жира омега-3. Поэтому старайтесь покупать мясо животных, вскормленных на пастбище. Выбирайте постные куски. Отличное соотношение между протеинами и жирами у рыбы. Лосось, скумбрия, треска и тунец богаты жиром омега-3. Старайтесь, чтобы ваш рацион был богат продуктами с высоким содержанием протеинов и низким содержанием жиров, или используйте протеиновый порошок — следите за тем, чтобы не потреблять слишком много жира, который может воспрепятствовать преобразованию аминокислот в необходимые мозгу химические соединения.

Рыба обладает отличным соотношением между протеинами и жирами.

Треугольные тела используют протеины быстрее, чем тела других типов, из-за мышц. Поскольку слишком много протеинов идет на мышцы, их нередко не хватает на производство допамина для мозга. Треугольным телам требуется пища с более высоким содержанием протеинов по отношению к жирам. Избыток жиров или углеводов может вызвать выброс инсулина в кровь, что приведет к использованию всех наличных аминокислот на построение мускулов, а для производства допамина ничего не останется. Недавние исследования установили связь между избытком жиров в рационе и повышенным уровнем сахара в крови. Избыток жиров препятствует усвоению глюкозы мышцами, что влечет за собой повышение уровня сахара в крови и, как следствие, выброс инсулина. Такая реакция особенно свойственна мужским телам, треугольным телам и прямоугольным телам. Поскольку у мужчин меньше жировых клеток, им и требуется меньше жира. Секрет биохимического равновесия в мозге — в сбалансированном протеиновом утреннем коктейле, активизированном минералами и ферментами.

Избыток жиров или углеводов в пище тормозит производство допамина.

Мускулистым женщинам и всем мужчинам требуется больше физических упражнений. Именно поэтому мужчины обычно сбрасывают вес быстрее, чем женщины. У них больше мышечной массы, а митохондрии в мышцах очень эффективно сжигают жир. Митохондрии — органоиды клетки. Они сжигают калории: расщепляют молекулы пиши и высвобождают содержащуюся в них энергию. Большинство митохондрий содержится в мышечных клетках. Для сжигания лишнего жира мышцам необходима работа. Однако для развития и роста мышцам нужно устать, а не надорваться. Человеку с телом треугольного типа необходимо использовать мышцы, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне. Если он ведет сидячий малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, его метаболизм замедляется и тело начинает накапливать жир. Поэтому мускулистым людям необходимы физические упражнения, но ими не нужно злоупотреблять.

Если человек с треугольным телосложением ведет сидячий малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, его метаболизм замедляется и тело начинает накапливать жир.

Что значит злоупотреблять упражнениями? Десятикилометровая пробежка для большинства людей — слишком много, даже если вы после нее чувствуете себя на седьмом небе. У меня есть немало знакомых, которым в пятидесятилетнем возрасте пришлось делать операции на коленных чашечках из-за того, что они в свое время злоупотребляли бегом трусцой. Тут есть золотое правило: если после физических упражнений вам трудно восстановить дыхание, если на следующий день у вас крепотура, значит, следует упражняться поменьше.

Немного попыхтеть в спортзале полезно, но, если вы не наслаждаетесь каждой секундой своих занятий, значит, нужно упражняться меньше. Даже если занятие доставляет удовольствие, но на следующий день у вас крепотура, значит, вы причиняете своему телу вред и тормозите производство необходимых мозгу веществ. Кроме того, если вы часто испытываете утомленность и апатию, это тоже может говорить о злоупотреблении упражнениями.

Люди с треугольным телосложением склонны злоупотреблять физическими упражнениями, поскольку интенсивные упражнения влекут за собой производство эндорфинов в мозге и эмоциональный подъем. Это — ложное благо, поскольку слишком интенсивные упражнения приводят к истощению запасов аминокислот в крови и блокируют производство допамина, который необходим для поддержания энергии и интеллекта мужчины.

Злоупотребление физическими упражнениями блокирует производство допамина.

Вследствие интенсивных упражнений все аминокислоты отправляются в мышцы и ничего не остается для производства допамина. Кроме того, сахар из крови уходит на ускорение метаболизма, и мозгу опять остается мало. Мозг получает всю свою энергию от углеводов. Когда они истощаются, мозгу ничего не достается.

Особенно вредно злоупотребление физическими упражнениями для студентов и школьников. То, что спортсмены в учебных заведениях нередко учатся хуже других, — не случайность. Сам по себе тип телосложения, как и пол, никоим образом не влияет на интеллектуальные способности человека. Однако чрезмерные физические упражнения могут отрицательно сказаться на сосредоточенности, мотивации и внимании. Злоупотребление физическими упражнениями ведет к снижению уровня допамина в мозге и к подавлению деятельности лобных долей головного мозга.

То, что студенты атлетического телосложения в учебных заведениях нередко учатся хуже других, — не случайность.

Мы уже говорили о том, что лобные доли головного мозга отвечают за внимание, суждения, контроль над импульсами, решение задач, способность испытывать и выражать чувства, критическое мышление, общение и эмпатию — то есть практически за все высшие исполнительные функции мозга. Поскольку мозг производит недостаточно допамина, нет ничего удивительного, что каждому пятому мальчику в наших школах ставят диагноз ДВ или ДВГ и 90 процентов заключенных в тюрьмах — мужчины. К недостатку допамина склонны не только люди с мускулистым телосложением, но все мужчины и мальчики. У мужчин вообще на 20 процентов больше мышц, чем у женщин (даже женщин с треугольным телосложением). Хотя физические упражнения необходимы всем, — причем мужчинам они нужнее, чем женщинам, — злоупотребление упражнениями приносит вред. Чрезмерные занятия спортом тормозят производство допамина у мужчин и затрудняют сжигание жира в женских телах.

Чрезмерные занятия спортом тормозят производство допамина у мужчин и затрудняют сжигание жира в женских телах.

Когда женщины интенсивно занимаются спортом, митохондрии в мышцах сжигают углеводы вместо жиров. В результате сжигание жира затормаживается. Женщина испытывает временный эмоциональный подъем, но не худеет. Женщинам необходимы умеренные, а не интенсивные упражнения.

Моя любимая книга на эту тему — «Переворот за 24 часа» доктора Джей Уильяме. Используя холистический подход к здоровью женщины и к регулированию веса, она подробно объясняет, каким образом интенсивные упражнения сводят на нет попытки женщины похудеть.

Женщины нередко прилагают колоссальные усилия, чтобы поддерживать вес в норме, но без упражнений, разработанных специально для венерианок, все эти усилия не приносят плодов! Доктор Уильяме организовала свой центр на Гавайях, где предлагает мужчинам и женщинам особые программы, позволяющие при помощи пищи и упражнений за 24 часа совершить полный переворот в состоянии тела, ума и духа.

Мы совместно провели немало семинаров, и мне понятно, почему к ней обращаются многие знаменитости и предприниматели, которые могут себе это позволить. Она не устает подчеркивать, что ваше самочувствие зависит от того, что вы делаете и едите сегодня. То, что вы делали вчера, имеет меньшее значение. Исцеление и рост происходят именно сегодня.

Благодаря необходимой диете и упражнениям человек может нормализовать биохимию своего мозга всего за 24 часа.

Мужчины склонны испытывать недостаток допамина, и интенсивные физические упражнения еще сильнее снижают его уровень. В результате мускулистые мужчины больше страдают от вредных пристрастий, а также от симптомов ДВ и ДВГ. За исключением переедания и курения, большинство вредных пристрастий являются симптомом недостатка допамина. Переедание и курение у женщин обычно являются симптомами недостатка серотонина, а да допамина. В главе 3 мы уже говорили о том, каким образом пристрастия помогают мужчине компенсировать недостаток допамина в мозге.

Большинство пристрастий — за исключением курения и переедания — являются симптомами допамин-дефицита.

Вегетарианцы с треугольным телосложением должны особенно внимательно относиться к протеинам. Для того чтобы дать телу все аминокислоты, необходимые для нормальных биохимических процессов в мозге, необходимо комбинировать растительные источники протеинов. Злаки, овощи, бобовые, орехи и семена содержат много протеинов, но ни один растительный источник сам по себе не даст вам полный набор протеинов. Полный набор необходимых человеку аминокислот есть только в животной пище, а это — рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты. Вегетарианец же может легко получить полный набор протеинов, комбинируя растительные продукты.

В Индии, где вегетарианство — распространенное явление, в пищу употребляют чечевицу и рис. Эти два продукта содержат полный набор протеинов. Жители Мексики получают все необходимые аминокислоты тоже из сочетания риса и бобовых. В Азии очень распространены соевые продукты. Соя — волшебный продукт для тех, кто не ест мяса. Едва ли не каждый день ученые сообщают нам все новую информацию о полезных качествах продуктов из сои. Кроме сои, существует только один продукт растительного происхождения, содержащий все необходимые человеку аминокислоты, — конопля (конопля — не то же самое, что марихуана). Человечеству еще только предстоит открыть этот волшебный источник протеина. Кроме того, в этом растении содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6 в идеальном соотношении.

В соевых бобах содержатся все важные аминокислоты.

Исследования свидетельствуют, что вегетарианцы нередко страдают от недостатка витамина В12. Ферментированные соевые продукты, морские водоросли и витаминные таблетки — единственные источники витамина В12 неживотного происхождения. Недостаток В12 приводит к депрессии. Этот витамин необходим для преобразования аминокислот в допамин и серотонин.

Витамин В12 необходим для преобразования аминокислот в допамин и серотонин.

При повышении уровня сахара в крови мускулистые люди обычно сжигают избыточную энергию при помощи чрезмерно интенсивных упражнений. Если такой человек получает травму и не может интенсивно заниматься, его мышцы начинают превращаться в жир. Подвергая мышцы чрезмерным нагрузкам, они получают удовольствие от выброса эндорфинов в мозг, но за это приходится платить ускоренным износом тела и преждевременным старением.

После интенсивной работы в спортзале люди, занимающиеся бодибилдингом, нередко испытывают сильную усталость и много спят. Дело не просто в падении уровня сахара в крови; одна из причин этой сонливости —недостаток допамина в мозге. Кроме того, телу необходимо восстановить поврежденные мышцы, — а это происходит во время сна. Во сне же восстанавливаются и запасы допамина.