Оздоровительная аэробика.

Для организации самостоятельных занятий необходимо заранее ознакомится с упражнениями, которые будут использоваться. В настоящий момент существует значительное количество видеокассет с различными комплексами упражнений и студентки могут заниматься в свободное время.

Оздоровительная аэробика – это эффективное средство для повышения уровня развития тренировки сердечнососудистой, дыхательной системы, всех физических качеств и в целом здоровья.

К положительным моментом в целом относят:

- эмоциональную окраску нагрузки;

- разносторонность нагрузки, что позволяет гармоничное развития всех частей тела;

- повышение аэробной производительности,

К отрицательным моментом относят:

- сложность дифференцирования нагрузки;

- определенную координационную сложность упражнений.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю до 40-60 минут.

Оздоровительная ходьба.

Используется как средство активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется ходить 4-5 раза в неделю по 40-60 минут. Длина дистанции от 3-5 километров.

Оздоровительный бег

Эффективное средство повышения уровня здоровья человека. В оздоровительных целях рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю от 25-40 минут. Недельный объем бега – 25-40 километров. Бег наиболее доступен для индивидуальных тренировок.

К положительным моментом относят:

- эффективное воздействие на сердечнососудистую и дыхательную системы;

- доступность для различных по полу и возрасту людей;

- эффект закаливания при беге на воздухе.

К отрицательным моментам относят:

- перегрузки опорно-двигательного аппарата;

- возможные болезни коленей, голеней и стопы.

Плавание.

Относится к самым эффективным средствам тренировки и поддержания уровня здоровья. Рекомендуется тренироваться не реже 3-4 раз в неделю от 30-45 минут. Помимо значительного эффекта от движения, положительные сдвиги оказывает и просто пребывание в воде (энергетический обмен увеличивается в 2 раза, так вода плотнее воздуха в 700 раз). Рекомендуется проплывать от 800-1500 метров, чередуя различные способы плавания.

Плавание устраняет какие–либо перегрузки опорно-двигательного аппарата, позволяет тренироваться людям с избыточной массой тела.

Лыжи.

Одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечнососудистой системы и системы дыхания.

К отрицательным моментом можно отнести сезонный характер занятий, стоимости экипировки и т.д.. Лыжники - любители тренируются 3-4 раза в неделю, проезжая от 45 до 70 километров, в зависимости от этапа подготовки, способы передвижения (классический, коньковый и т.п.)