Приложение № 2. Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс дыхательных упражнений

1. И.п. — основная стойка. Как пыхтит тесто? «пых-пых-пых…»

2. Как паровоз выпускает пар? «Из-из-из…»

3. Как шипит гусь? «Ш-ш-ш…»

4. Как мы смеемся? «Ха-ха-ха…»

5. Как воздух выходит из шарика? «С-С-С…»

6. Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони, «ф-ф-ф…»

7. И.п. — лежа на спине на полу, правая рука лежит ладонью на животе, левая вдоль туловища. При дыхании меняем положения рук.

8. И.п. — сидя на полу, руки на поясе. Делаем затяжной выдох, произнося в конце «фу-фу», каждый раз сильно втягивая живот.

9. Ходьба. 2 шага - вдох, 2 шага - выдох.

Приложение № 3

Упражнения для выработки мягкого приземления

1. Подпрыгивание на месте и мягкое приземление (руки опираются о гимнастическую стенку).

2. Наскоки на первую или вторую рейку гимнастической стенки с последующим мягким, пружинистым соскоком на землю (руками также опираться о гимнастическую стенку).

3. Соскоки с более высоких реек в глубокий присед.

4. Прыжки на месте в полуприседе.

5. Взявшись попарно за руки, лицом друг к другу: прыжки на месте в полуприседе и в приседе (поочередно, опираясь на руки партнера).

6. То же одновременно.

7. То же без опоры руками.

8. Соревнование на бесшумное приземление при соскоках с гимнастической скамейки.

9. Перепрыгивание через веревочку (прямой гимнастический прыжок бесшумно, мягко).

10. Прекрасное средство для овладения эластичным приземлением - упражнения со скакалкой.

Приложение № 4

Физкультминутки для формирования правильной осанки

Для учащихся 1-4 классов

Вверх рука и вниз рука

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Приседание с хлопками:

Вниз - хлопок и вверх — хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем - будет прок.

(Приседания, хлопки в ладоши над головой.)

Крутим-вертим головой,

Разминаем шею. Стой!

(Вращение головой вправо и влево.)

И на месте мы шагаем,

Ноги выше поднимаем.

(Ходьба на месте высоко поднимая колени.)

Потянулись, растянулись

Вверх и в стороны, вперёд.

(Потягивания - руки вверх, в стороны, вперёд.)

И за парты все вернулись —

Вновь урок у нас идёт.

(Дети садятся за парты.)

Все ребята дружно встали

Все ребята дружно встали

(Выпрямиться.)

И на месте зашагали.

(Ходьба на месте.)

На носочках потянулись,

(Руки поднять вверх.)

А теперь назад прогнулись.

(Прогнуться назад, руки положить за голову.)

Как пружинки, мы присели

(Присесть.)

И тихонько разом сели.

(Выпрямиться и сесть.)