О климате в парной

Абсолютная влажность — это мас­са водяного пара, выраженная в ки­лограммах, содержащаяся в 1 куб. м влажного воздуха.

Относительная влажность воздуха, выраженная в процентах, характери­зует степень насыщения воздуха вла­гой при данной температуре. Оптимальными для организма ус­ловиями парения являются такие, при которых тело благодаря выде­лению пота без особого напряжения поддерживает теплообмен с окру­жающей средой, сохраняя при этом внутреннюю температуру 36, 6 град. При повышении температуры воз­духа в парной организм усиливает потоотделение, которое протекает тем легче, чем ниже относительная влажность воздуха. Последнее объ­ясняется тем, что в сухом горячем воздухе тепловой баланс тела (36, 6 Град.) поддерживается не только за счет потоотделения, но и благодаря испарению пота с поверхности тела. Следовательно, чем суше воздух, тем с меньшими энергетическими затратами человек может перено­сить высокую температуру. На прак­тике установлено, что для нормаль­ных условий парения на полке при температуре 90 град, относительная влажность воздуха не должна пре­вышать 10%, а при 110 град. — 5% (см. рис.) В традиционной русской бане иде­альная температура должна находиться в промежутке 70 - 90 град, при относительной влажности до 30%.

Правила и способы:

1. Не хлещите себя веником что есть мочи — движения должны быть мягкими, гибкими, даже расслабленными. Главный эффект достигается не физическими усилиями, а нагнетанием к телу банного жара.

2. При температуре более 60 град, соблюдайте осторожность, поскольку чересчур горячей волной можно обжечь кожу, особенно в области головы — лица и ушей.

3. Веник во время парения всегда должен быть влажным, для этого смачивайте его время от времени теплой или холодной водой.

В русской бане лучше всего париться вдвоем, по очереди, чтобы можно было хорошо расслабиться, тем более что некоторые приемы выполняются сразу двумя вениками. Один человек парит, другой — лежит на полке. Начинают парить со спины, обмахивая тело веником с ног к голове как веером. Это подготовка к основным приемам, которые имеют свои названия и очередность.

Поглаживание и компресс желательно выполнять двумя вениками. Оба веника кладут на пятки и легкими касаниями ведут вверх по телу — по икрам, бедрам, ягодицам, по рукам, начиная от кистей, и к шее. Следом выполняют то же самое действие в обратном направлении, веники скользят по боковым поверхностям тела. Основная цель — вызвать у напарника состояние полного расслабления, поэтому прием выполняется не спеша. Затем веники приподнимают повыше, чтобы захватить новую порцию жара, и плотно прижимают к пояснице на пару секунд. Этот прием называется компресс. Компресс веником глубоко прогревает мышцы, суставы, костную ткань. Заканчивают серию компрессов нагнетанием жара без касания тела и переходят к следующему приему.

Растяжка — очень эффективный прием, ценимый знатоками банного жара. Проводится, как правило, после компресса. Веники кладут на поясницу и разводят в разные стороны, как бы растягивая тело. Прием очень полезен при радикулите и любых болях в пояснично-крестцовой области. Проводят растяжку 5-6 раз и завершают легким поглаживанием.

Постегивание проводят легкими движениями по всем направлениям в одной плоскости: начинают со спины, потом обрабатывают ягодицы, бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием завершают поглаживанием, после чего напарник переворачивается на спину и процедуру повторяют. Постегивание и поглаживание, чередуясь, выполняют примерно по минуте.

Похлестывание. Это — более сильный прием. При похлестывании веник приподнимают повыше, захватывают горячий воздух и совершают несколько похлестывающих движений на каком-то одном участке, затем захватывают новую порцию жара и делают в этом месте компресс. Начинают похлестывание также со спины и, чередуя с компрессом, обрабатывают поясницу, крестец, бедра. На подколенных впадинах делают только компресс, поскольку кожа в этих местах слишком чувствительная. Завершают похлестывание обработкой икроножных мышц и пяток.

Похлопывание. Делая похлопывание, веником после удара не скользят по телу, а фиксируют в месте приложения, поэтому выполняют его в более медленном ритме. Похлопывание проводят одновременно двумя вениками. Начинают с касания тела с обеих сторон, затем веники резко поднимают, захватывают горячий воздух и хлопают ими по спине, фиксируют и затем снова повторяют движение. От " спины двигаются к ногам, затем — в обратном направлении.

Припарки. К этому приему переходят после того, как поддадут жару и температура станет максимальной. Одним веником захватывают пар, опускают на тело и прижимают, второй веник кладут сверху и прижимают еще сильнее — держат до 20 сек. Начинают припарки традиционно — со спины в области лопаток и двигаются к пояснице, ягодицам, икрам и заканчивают на стопах. Веники при этом чередуют, захватывая жар то одним, то другим. Когда человек лежит на спине, область сердца не трогают.

Растирание — «финальный аккорд». Одной рукой держат веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают на лиственную часть, проводя энергичное растирание туловища во всех направлениях. Конечности следует растирать только в одном направлении. Прием эффективен тем, что листва входит в глубокий и продолжительный контакт с тканями организма.

Быстрый подъем после окончания парения может привести к головокружению, поэтому правильнее всего — пару минут посидеть на нижнем полке.

С легким паром!