Подъемы на носки в положении стоя

Увеличение массы всех мышц голеней (рис. 45).

• Поставьте под стоящую на стойках штангу подставку высотой 70-100 мм. Встаньте на подставку так, чтобы пятки оказались в воздухе.
• Плечи подведите под гриф штанги и, разогнув ноги в коленях, поднимите его.
• Опустите пятки как можно ниже к полу и почувствуйте предельное растяжение мышц голеней.
• Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше. Вес отягощения должен быть достаточен для нагрузки мьшц голеней, но не таким большим, чтобы вы не могли подниматься до конца вверх.

Выпрямление носков на тренажере для жима ногами

Развитие мышц голени, особенно в их нижней части (рис. 46).

• Выберите какой-нибудь тренажер для жима ногами. Займите на нем положение, как для жима ногами. Но упритесь только носками, оставив пятки в безопорном положении.
• Сохраняя колени в слегка согнутом положении, постарайтесь опустить носки ног на себя, почувствовав при этом максимальное растяжение голеней.
• Растянув голени до предела, поднимите груз носками как можно выше и полностью сократите мышцы.