Дайте определение термина «координационные способности». Перечислите факторы развития .

Координационные способности – это способность быстро овладевать новыми движениями и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Факторы: 1. ЦНС: восприятие и анлиз спортсменом своих движений. 2. Моторная память 3. Эффективность внутримышечных и межмышечных координаций. 4. Функциональное состояние и адаптация деятельности сенсорных систем организма в соответствии со спецификой спортивной деятельности. 5. Индивидуальные особенности физического развития и физической подготовленности занимающихся. 6. Техническая и тактическая подготовленность.

Формы: 1. Способность к согласованию мышечных усилий в безопорном положении, вне зависимости от информации, поступающей от телерецепторов 2. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, вне зависимости от информации, поступающей от телерецепторов 3. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов 4. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов, и изменениями окружающей действительности 5. Способность к согласованию мышечных усилий, в соответствии с воспроизводимыми образами предметов и явлений. Задачи: 1. Совершенствование способности строить новые формы двигательных действий. 2. Преобразование сложившихся форм движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами 3. устойчивость к неблагоприятному воздействию утомления и других факторов. Методы: 1. Повторный метод 2. Вариативно-интервальный метод 3. Игровой метод 4. Выполнение заданий на точность выполнения 5. Задания на улучшение отчётливости мышечно-двигательного восприятия 6. Использование темпо- и ритмолидеров 7. Выполнение заданий с ограничением или исключением зрительного контроля 8. Широкое варьирование всех параметров нагрузки и условий выполнения упражнений. 9 Новизна упражнения.

Методические приёмы: 1. необычные исходные положения упражнений. Зеркальное выполнение. 2. Изменение скорости или темпа движений 3. Изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение 4. Изменение способа выполнения упражнений 5. Усложнение упражнений посредством добавочных движений. 6. Комбинирование упражнений, в том числе и без предварительной подготовки. 7. Изменение противодействия упражняющихся 8. Создание непривычных условий упражнений, используя естественные особенности места занятий, а так же применяя специальные снаряды и устройства. Критерии оценки: 1. Сложность упражнений (% от максимальной) – 40-60 – начинающие, 60-100- квалифицированные спортсмены. 2. Интенсивность упражнений от умеренного до предельного. 3. Время одного упражнения 4. Количество упражнений (серий) 5. Отдых – до восстановления 1-3 мин. 5. Оценка уровня координационных способностей: 1) по времени, 2) по по степени сложности координационной 3) по точности движений 4: по общим критериям технки двигательного действия.

3.Раскройте особенности занятий гимнастикой с беременными женщинами и молодыми …

При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой для беременных, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие женщины ежедневно делают утреннюю гимнастику, занимаются различными видами спорта. Во время беременности можно продолжать спортивные занятия, но необходимо непременно посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, какими видами спорта можно заниматься.

Физические упражнения при беременности, связанные с прыжками и резкими движениями недопустимы. Рекомендуются плавные движения, рассчитанные на укрепление дыхательных мышц, мышц живота и промежности. Общая длительность занятий не должна превышать 10 мин, включая 1-2-минутный перерыв. Количество упражнений должно соответствовать силе и тренировке женщины. После гимнастики тело следует обтереть полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, или принять душ, а затем растереть тело жестким полотенцем.

Физические упражнения для беременных показаны всем здоровым женщинам с нормально протекающей беременностью и противопоказаны в следующих случаях: острых стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения; при туберкулезе легких в фазе обострения, осложненном плевритом; при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.); при заболеваниях почек и мочевого пузыря (гломерулонефрит, нефроз, пиелоцистит и др.); при патологической беременности (токсикоз, кровотечения во время беременности, привычные прерывания беременности и др.). Систематическое проведение физических упражнений при беременности способствует улучшению функции сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, органов дыхания, обмена веществ; обеспечению достаточным количеством кислорода матери и плода; укреплению мышц стенки живота и тазового дна; устранению застойных явлений в малом тазу и в нижних конечностях; обучению беременной правильно дышать.

Для занятий физическими упражнениями с беременными в женской консультации отводится специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией. Занятия проводятся двумя способами: групповым и индивидуальным в домашних условиях. В последнем случае беременная через каждые 10-15 дней должна посещать врача для проверки правильности выполнения упражнений. Физические упражнения при беременности разбиваются на три основных комплекса в зависимости от двигательных возможностей женщины в разные сроки беременности: 1 - комплекс упражнений до 16 недель беременности, II - от 17 до 31 недели, III - от 32 до 40 недель. При увеличивающемся сроке беременности упражнения облегчаются, их количество несколько уменьшается.

Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений? Выписать универсальный рецепт невозможно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, когда вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой комнате и отдохнуть. Существует несколько способов устранить усталость. Иногда самый лучший отдых - сосредоточиться на различных движениях, и если вы выполняете их правильно, то они действуют как освежающая ванна. Другой вариант - прилечь, расстегнув платье, на 5--10 минут, а затем лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в комнате никого не было) при открытых окне или форточке. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружающим - найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном, полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же, требующие сильного мышечного напряжения, перед сном не рекомендуются. Сразу после пробуждения не следует делать упражнения на расслабление мышц.Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений?

- Не делайте упражнения механически, осознавайте каждое движение, чувствуйте свое тело.

- Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание.

- Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

- Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.

- Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

Вот несколько советов женщинам, желающим вернуть хорошую физическую форму после родов.

После выписки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятиями физическими упражнениями.Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение возможности загиба матки.