![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Подготовительная неделя 1
Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся, проходя тест: ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ 1 Тренировочный день 1 - Понедельник Перерыв между подходами 120 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 отрицательное 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 2 Подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное Тренировочный день 2 - Среда Перерыв между подходами 90 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 отрицательное 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 1 Подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 4 1 отрицательное 1 2 Подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное Тренировочный день 3 - Пятница Перерыв между подходами 120 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 отрицательное 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 1 Подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 5 1 2 2 Отдохни 1 день. После продолжай заниматься по программе второй подготовительной недели. Выбирай ту же колонку, что и на этой неделе. После следующей недели скорее всего можно будет начать заниматься по стандартной программе. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ 2 Тренировочный день 1 - Понедельник Перерыв между подходами 120 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 2 Подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 4 1 отрицательное 1 2 Подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное Тренировочный день 2 - Среда Перерыв между подходами 90 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 2 Подход 3 1 1 отрицательное 1 Подход 4 1 отрицательное 1 2 Подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное Тренировочный день 3 - Пятница Перерыв между подходами 120 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания Подход 1 1 1 2 Подход 2 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 3 1 1 1 Подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 1 Подход 5 максимум максимум максимум Отдых 1 день и снова тест Скорее всего ты уже сможешь подтянуться 3 раза. Если нет - снова пройди курс подготовительных недель и ни в коем случае не сдавайся! НЕДЕЛЯ 1 Тренировочный день 1 - Понедельник Перерыв между подходами 120 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний Подход 1 2 4 6 Подход 2 1 3 6 Подход 3 1 2 4 Подход 4 2 4 7 Подход 5 3 5 9 Тренировочный день 2 - Среда Перерыв между подходами 90 секунд, дольше если нужно Подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
|