Овторите пункты 6 и 7, поменЯв положение ног

10. ’адасана (Џоза горы)

‘тойте в ’адасане (Џозе горы).

Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

’Янитесь от талии к небу.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов

11. ’риконасана (Џоза пЯтиконечной звезды).

‚станьте в ’адасану. �ироко расставьте ноги. Џоднимите руки в стороны параллельно полу. ‘топы параллельны, направлены вперед, точно под запЯстьЯми рук.

Ћпустите вес тела на стопы. ЏодтЯните бедра, колени. ‚ыдвиньте копчик вперед. Ќоги сильные и устойчивые.

’Янитесь пальцами рук в стороны. Ћпустите и разверните плечи. ‚ыдвиньте грудь вперед.

‚дохните и потЯнитесь макушкой головы в небо. ‘мотрите вперед. Џодбородок параллелен полу.

ѓлубоко вдохните через живот и грудь. Ќа выдохе еще сильнее потЯнитесь ступнЯми, руками и головой, представив себЯ пЯтиконечной звездой.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов.

12. ‚ирабадрасана II (Џоза воина II).

Ќа вдохе разверните правую ступню направо, левую немного внутрь.‘огните правую ногу в колене под прЯмым углом. ѓрудь и бедра направлены вперед. ‘мотрите на средний палец правой руки.

’Янитесь в землю ногами, в стороны руками и вверх головой.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов.

13. “ттхита Џаршваконасана (Џоза растЯнутого бокового угла).

Ќа выдохе положите правый локоть на правое колено. Ќа вдохе поднимите леаую руку вверх ладонью вниз. „авите на левую ступню, тЯнитесь к пальцам левой руки.

ђазверните назад левое бедро и спину. Џравое колено находитсЯ точно над правой лодыжкой. ‘мотрите вперед или на пальцы руки.

‘делайте 2-4 дыхательных цикла.

14. ’риконасана и повторите пункты 12, 13, сменив положение ног

15. „амдаЯмна ‰ога Њудрасана (Џоза печати йоги стоЯ).

Ќа вдохе заведите руки за спину, соединив пальцы. ‘оединЯйте лопатки, выдвигаЯ грудь. ‘мотрите в потолок.

‚ыдохните и вращаЯ бедрами наклоните корпус вперед при этом поднимаЯ руки перпендикулЯрно полу. ѓолова свободно свисает.

‘ледите, чтобы ноги и руки были прЯмыми. …сли вы чувствуете, что на пЯтки приходитсЯ какой-то вес, направьте его на переднюю часть тела.

‘делайте 3-6 дыхательных циклов.

16. “тката Љонасана (Џозу богини на корточках).

‚о времЯ вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. Ќа выдохе освободите руки. ‘огните руки в локтЯх и разведите в стороны ладонЯми внутрь. ‘топы выдвинуты наружу на 45 градусов. ‚ыдохните и присЯдьте на воображаемый стул.

ѓрудь и бедра выдвинуты вперед. ’Яните локти и колени назад.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов.

17. Џрасарита Џадоттанасана (Џоза растЯнутой стопы).

„ержа спину прЯмой, на выдохе наклонитесь вперед, положив ладони на пол прЯмо под плечи.

Ћпустите лоб на пол, направлЯЯ локти в стороны. „авите пЯтками в пол, а бедра тЯните вверх, растЯгиваЯ ноги.

Џочувствуйте как растЯгиваетсЯ спина в разных направлениЯх, когда вы тЯнете голову вниз, а бедра вверх.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов.