овторите пункты 20, 21, сменив положение ног

23. Ђрдха чакрасана (Џоза моста).

‘огните ноги в коленЯх, стопы на полу. Ѓедра широко разведены. ‚ытЯните руки вдоль тела ладонЯми вниз. Љончиками пальцев слегка коснитесь пЯток.

“пирайтесь ступнЯми в пол. ‚дохните и оторвите бедра и спину от пола. ‘легка сведите колени так, чтобы они были на ширине бедер.

‚давливайте руки и плечи в пол, приподнимаЯ грудь. ЌапрЯгайте ноги, Ягодицы и выполнЯйте мула бандху, чтобы поднЯтьсЯ выше.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов

24. Џавана Њуктасана (Џоза очищающего огнЯ).

Џодогните колени к груди, обнЯв их и ухватившись за локти.

“притесь копчиком, плечами и шеей в пол. ЏодтЯгивайте колени, чувствуЯ, как растЯгиваетсЯ нижнЯЯ часть спины.

‘делайте 3-5 дыхательных циклов.

25. ‘упта Ѓаддха Љонасана (Џоза сапожника лежа).

‹ежа на полу соедините пЯтки. ЏодтЯгивайте пЯтки к бедрам. Љолени широко раскрыты.

‚дохните и закиньте руки за голову, ладони вместе.

ђасслабьтесь и почувствуйте как сила гравитации прижимает ваши колени к земле.…сли вы ощущаете напрЯжение в бедрах, сделайте ими покачивающие движениЯ.

‘делайте 3-8 дыхательных циклов.

26. �авасана (Џозу мертвеца).

‹Ягте на спину. ђаскиньте руки и ноги. ђуки под углом 45 градусов к телу. ‘оздайте комфорт и обеспечьте тепло. …сли необходимо, подстелите одеЯло и укройтесь одеЯлом.

‡акройте глаза и дышите глубоко через нос. ђасслабьте тело.

„ышите животом через нос. Џребывайте в асане 10-15 минут.

‡аключение

’аким образом, если вам за 50, это не повод отказыватьсЯ от занЯтий йогой. Ќапротив, простые упражнениЯ в сочетании с правильным дыханием помогут восстановить силы, повысить физический тонус и укрепить нервную систему.

‰огу - " практикой против старениЯ". Џоэтому рекомендуют заниматьсЯ ей и в зрелом возрасте. Џри правильном подходе она абсолютно безопасна, развивает силу, гибкость, улучшает координацию движений. ‘овременный темп жизни почти не дает нам возможности длЯ сохранениЯ хорошей физической формы, экологиЯ, постоЯнное сидение за компьютером, быстрые перекусы на ходу. ‚се перечисленное не способствует отличному здоровью, организм постепенно ослабевает, ухудшаютсЯ его защитные функции, запускаетсЯ механизм старениЯ. ‰ога длЯ пожилых ЯвлЯетсЯ тем, что замедлит процесс старениЯ, вернув организму отличную физическую форму. ‘ помощью несложных комплексов асан вы укрепите организм и снизите вероЯтность простудных заболеваний. Ђсаны рекомендованы людЯм, имеющим проблемы с позвоночником, пищеварительным трактом, тазобедренными суставами, кровообращением. …сли выполнЯть асаны каждое утро, то снимаютсЯ боли и напрЯжение в спине, улучшаетсЯ циркулЯциЯ крови в шейном, грудном и поЯсничном отделах позвоночника, укреплЯютсЯ мышцы живота, нормализуютсЯ функции органов брюшной полости. †енщинам выполнение приведенных асан поможет скорректировать физическое и эмоциональное состоЯние в период менопаузы.

ѓлавным принципом крепкого здоровьЯ ЯвлЯетсЯ вывод шлаков, отходы должна выводитьсЯ максимально быстро, с помощью ‰оги удаетсЯ достичь свободного тела, не загрЯзненного токсинами. Џоэтому ‰ога длЯ пожилых Р это очень полезнаЯ практика. “ченика не будут заставлЯть делать то, что ему не под силу. ђабота строитсЯ по индивидуальным возможностЯм каждого. ‰ога - это практика, котораЯ основываетсЯ на принципе Зне навредиИ и выполнЯетсЯ без перенапрЯжениЯ с учетом индивидуальных особенностей человека.