Физических упражнений.

Планирование самостоятельных занятий осуществляется самостоятельно или под руководством преподавателей-инструкторов.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на период 4-6 лет. В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности можно планировать достижение различных результатов по годам — от контрольных тестов рабочих программ до нормативов разрядной классификации.

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом — повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов (рис. 11.2).

Рис. 11.2. Примерное перспективное планирование

общей тренировочной нагрузки на 5 лет.

В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели, которая стоит перед населением всех возрастов — сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.