Діагностична робота

Мета: діагностика вмінь учнів вести здоровий спосіб життя.

Тест «Чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя?»

1. Якщо вранці вам треба встати раніше, ви:

а) заводите будильник;

б) довіряєте внутрішньому голосу;

в) сподіваєтеся на випадок.

2. Прокинувшись вранці, ви:

а) відразу зіскакуєте з ліжка та беретеся до справ;

б) встаєте повільно, робите легеньку гімнастику і тільки потім починаєте збиратися до школи;

в) побачивши, що у вас в запасі є ще кілька хвилин, і далі ніжитеся під ковдрою.

3. Ваш сніданок — це:

а) чай чи кава з бутербродом;

б) м'ясні страви, чай або кава;

в) ви взагалі не снідаєте вдома, вам подобається повний сніданок десь о 10-й годині.

4. Який варіант розпорядку дня ви б обрали:

а) необхідність вчасно приходити до школи у певний час;

б) приходити в діапазоні 30 хв;

в) гнучкий графік.

5. Ви хотіли б, щоб тривалість обідньої перерви давала змогу:

а) поїсти в їдальні;

б) поїсти повільно, ще й випити чашку кави;

в) поїсти повільно і ще трішки відпочити.

6. Як часто протягом дня у вас трапляється нагода посміятися і пожартувати з однокласниками:

а) щодня;

б) деколи;

в) рідко.

7. Якщо в школі виникають конфліктні ситуації, ви розв'язуєте їх:

а) довгим дискутуванням, у якому рішуче відстоюєте свою позицію;

б) флегматично відволікаєтеся від суперечок;

в) чітким викладом своєї позиції та відмовою від подальших суперечок.

8. Чи надовго ви затримуєтеся після закінчення навчання в школі:

а) не більше, ніж на 20 хв;

б) до 1 год;

в) більше 1 год.

9. Чому ви зазвичай присвячуєте свій вільний час:

а) зустрічам із друзями;

б) хобі;

в) домашнім справам.

10. Що означає для вас зустріч із друзями, прийом гостей:

а) нагода відпочити, розвіятися, відволіктися від проблем;

б) втрата часу та грошей;

в) зло, якого не уникнути.

11. Ви лягаєте спати:

а) завжди приблизно в той самий час;

б) залежно від настрою;

в) після закінчення всіх справ.

12. Як часто ви відпочиваєте:

а) 2-5 год на тиждень;

б) до 5 год протягом тижня;

в) по кілька хвилин, коли сильно втомлююся.

13. Яке місце посідає спорт у вашому житті:

а) я — палкий уболівальник;

б) роблю зарядку на свіжому повітрі;

в) вважаю своє денне фізичне навантаження достатнім.

14. За останні 14 днів ви хоч раз:

а) танцювали;

б) займалися фізичним навантаженням та спортом;

в) пройшли пішки не менше 4 км.

15. як ви проводите літні канікули:

а) пасивно відпочиваєте;

б) фізично працюєте;

в) займаєтеся спортом, гуляєте.

16. Ваша честолюбність виявляється в тому, що ви:

а) за будь-яку ціну досягаєте свого;

б) сподіваєтеся, що ваша наполегливість принесе результати;

в) натякаєте оточенню про вашу цінність, нехай роблять належні висновки.

Опрацювання результатів

400-480 балів — ви вмієте жити, ведете правильний спосіб життя.

280-400 балів — ви близькі до мети, але поки не досягли її. У вас іще є резерви для підвищення продуктивності за рахунок розумнішої організації ритму своєї роботи.

160-280 балів — ви середнячок, ваші шанси прожити до пенсії в доброму здоров'ї невеликі. Перегляньте свої гігієнічні навички та шкідливі звички.

Менше 160 балів — ви ведете неправильний спосіб життя. Зверніться за порадою до лікаря, психолога, перегляньте гігієнічні рекомендації. Візьміться за себе, доки не пізно. Почніть вести здоровий спосіб життя.

Вправа «Правда чи міф»

Соціальний педагог розкладає перед учнями 3 аркуші, на яких написано «так», «ні», «не знаю». Зачитуючи твердження учні повинні стати біля того аркуша, з яким співпадає його відповідь на прочитане твердження.

Приклади міфів та правильних тверджень

§ Краще їсти морську рибу, ніж річкову (правильно, бо морська риба містить більше корисних речовин, особливо йоду, жирів (жирні кислоти родини омега-3 тощо);

§ Шкідливо їсти свіжоспечений хліб (правильно, бо свіжоспечений хліб утворює дуже щільну грудку, в яку погано проникає слина, і тому вона довго розщеплюється і перетравлюється, навантажує шлунок та кишечник);

§ Від молочного шоколаду більше користі, ніж від чорного (правильно, бо в молочному шоколаді є молоко - джерело білків, кальцію, вітамінів, а якщо молочний шоколад містить горіхи, родзинки - це гарне джерело вітамінів (особливо вітаміну Е) та мікроелементів (калій));

§ Краще купувати хліб із висівками (правильно, бо він містить більше вітамінів групи В і мікроелементів та корисну клітковину, що покращує діяльність кишечнику, адсорбує шкідливі речовини);

§ Морська капуста є важливим та корисним джерелом йоду (правильно);

§ Замороження ягід - найкращій спосіб зберігання вітамінів та мінеральних речовин(правильно);

§ Сніданок треба заслужити (неправильно, снідати необхідно, особливо якщо вечеряти вчасно - не пізніше 19.00);

§ Солодка газована вода - це гарний напій (неправильно, бо вона містить багато цукру - близько 50-60 грамів у 0, 5 л, окрім того - штучні барвники, консерванти);

§ М'ясо їсти - здоров'ю шкодити (неправильно, м'ясо - джерело повноцінного білка, вітамінів, кровотворних мінеральних речовин);

§ Дорослим пити молоко - шкідливо (неправильно, молоко – прекрасне джерело кальцію, повноцінного білка, вітамінів, необхідних дорослій людині; лише у 7-9% дорослих з віком зменшується здатність перетравлювати молочний цукор, їм варто замінити молоко іншими молочними продуктами - кефіром, йогуртом тощо);

§ Потрібно їсти лише рослинну їжу (неправильно, бо в рослинних продуктах вкрай недостатньо повноцінних білків, недостатньо жиророзчинних вітамінів, деяких мінеральних речовин);

§ Шоколад шкідливий (неправильно, в шоколаді містяться вітаміни, мікроелементи, корисні для організму);

§ Сало потрібно виключити з раціону (неправильно, 30 грамів свіжо посоленого сала на день - джерело корисних жирів, гарний жовчогінний засіб);

§ Корисною є лише рафінована рослинна олія (неправильно, в рафінованій олії значно менше корисних речовин, ніж у нерафінованій);

§ Варто обідати супом швидкого приготування (із пакетика) (неправильно, бо в концентраті багато солі, консервантів, штучних барвників та смакових добавок);

§ Крабові палички - корисний натуральний морепродукт (неправильно, бо містять відходи рибних продуктів, крохмаль, барвники та консерванти);

§ Якщо організмові не вистачає заліза (недокрів'я), в першу чергу потрібно їсти яблука та пити гранатовий сік (неправильно, залізо в легкозасвоюваній формі міститься в м'ясі, тому при нестачі заліза в першу чергу треба споживати м'ясо; з яблук залізо засвоюється в 10 разів гірше);

§ Яйця не можна їсти, бо вони - джерело холестерину (неправильно, хоч яйця і містять холестерин, в них окрім того дуже багато корисних речовин, у тому числі й тих, що знижують рівень холестерину в організмі);

§ Варення - найкращій запас вітамінів на зиму (неправильно, бо при кип'ятінні, а потім при тривалому зберіганні більша частина вітамінів (насамперед вітамін С) руйнується);

§ Раціональне харчування - це дуже дорого (неправильно, раціональне харчування не дорожче, ніж звичайне).

Факти:

§ усього 0, 00001 грам нікотину потрібно для того, щоб викликати в кролика параліч, який призведе до смерті;

§ нікотину зі ста цигарок достатньо, щоб убити коня;

§ для людини смертельна доза нікотину є в 1 сигареті.

§ За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від паління щорічно вмирає близько мільйона людей.

§ Статистика свідчить, що 60 % молоді пристосувались до наркотиків через надмірну цікавість.

Інформаційне повідомлення «Чинники здорового способу життя»