экспериментальной группы в восстановительный период реабилитации.

⇐ ПредыдущаяСтр 18 из 18

Часть занятия	Содержание	Дозировка	Методические указания

	Вводная часть
1.	Ходьба по кругу:
- обычная	60 с	Вдох через нос
- на носках	40 с	Подняться выше
- на пятках	40 с	Смотреть вперед
- в полуприседе	30 с	Спина прямая
-c выпадами	30 с	На выдохе выпад
- с высоким подниманием бедра	30 с	Колено выше
2.	Ходьба обычная по кругу	30 сек	Восстановление дыхания, вдох через нос, выдох через рот
3.	Бег трусцой: на 3 шага – вдох, на 4 – выдох.	30 с	Темп средний
4.	Ходьба на месте	30 сек	Восстановление дыхания, вдох через нос, выдох через рот
5.	И.П.: стойка, ноги врозь. 1. Наклон головы вперед, 2. И.П., 3. Наклон головы назад, 4. И.П.	6 – 8 раз	Спина прямая, наклон больше
6.	И.П.: стойка, ноги врозь. 1. Глубокий вдох через нос с одновременным запрокидыванием головы, 2. И.П., выдох через рот, губы трубочкой.	6 – 8 раз	Темп медленный

Продолжение прил. 2


7.	И.П.: тоже. 1. Наклон туловища вперед, 2. И.П., 3. То же назад, 4. И.П.	6 – 8 раз	Спина прямая, наклон больше
8.	И.П.: стойка, ноги врозь, здоровая рука на груди. 1-3. Вдох, живот надуть, 3. И.П., выдох.	6 – 8 раз	Спина прямая, амплитуда больше
9.	И.П.: стойка, ноги врозь, здоровую руку к плечу. 1-4. Круговые движения в лучезапястном суставе вперед, 5-8. Круговые движения в лучезапястном суставе назад.	6 – 8 раз	Амплитуда больше
Основная часть
1 неделя
1.	Занятие на аппарате ARTROMOT – S3	5 мин	Спина прямая, дыхание ровное
2.	И.П.: стойка, гантели в руках. 1. Сгибание в правом локтевом суставе, 2. И.П., 3. Сгибание в левом локтевом суставе, 4. И.П.	10 –12 раз	Темп средний, спина прямая
3.	И.П.: сидя, ноги в стороны. 1. Поворот и одновременно наклон туловища влево, рукивперед, тянуться 5 сек, 2. И.П., 3. Поворот и одновременно наклон туловища вправо, рукивперед, тянуться 5 сек, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянутьсядо упора, или появления чувства умеренного растяжения
4.	И.П.: сидя на коленях. 1. Наклон вперед, руки в стороны, скользить ладонями по полу, тянуться 15 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, тянуться лбом к полу
5.	И.П.: стойка, ноги нашире плеч, наклон вперед, в руках гантели. 1. Разведение обеих рук в стороны до горизонтальной линии, 2. И.П.	10 –12 раз	Темп средний, локти немного сгибать

Продолжение прил. 2


6.	И.П.: стойка, ноги шире плеч. 1. Наклон вперед, руки вниз, тянуться на 5 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, спина параллельно полу, тянуться то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе
7.	И.П.: стойка, руки на пояс. 1. Выпад на правую, тянуть левую ногу 10 сек., 2.И.П., 3. Выпад на левую, тянуть правую ногу 10 сек., 4. И.П., 5. Наклон вперед, потянуться руками к полу, 6.И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, дыхание ровное тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе
8.	И.П.: стойка, руки к плечам, в руках гантели. 1. Руки вверх, 2.И.П.	10 –12 раз	Темп средний, движения плавные
9.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и тянуться вперед, левую ногу выпрямить и тянуться назад, тянуться 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуться до упора, или появления чувства умеренного растяжения
10.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, левую ногу выпрямить и тянуться вперед, 2. И.П.	2 – 3	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения, дыхание глубокое

Продолжение прил.2


11.	И.П.: стойка, в руках гантели. 1. Сгибание в правом локтевом суставе, 2. И.П., 3. Сгибание в левом локтевом суставе, 4. И.П.	10 –12 раз	Темп средний, движения плавные
12.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Правую руку выпрямить и тянуться вперед, правую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения, дыхание глубокое
13.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1.Правую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, правую ногу выпрямить и тянуться вперед, 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, тянуться до упора, или появления чувства умеренного растяжения
14.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели, руки к плечам. 1. Права рука вперед 2. И.П., 3. Левая рука вперед, 4. И.П.	10 –12 раз	Темп средний, движения плавные, имитация ударов
15.	И.П.: стойка. 1. Выпад на правую, руки на колено, левым коленом коснуться пола, 2-5. Туловище вперед, тянуться тазом к полу, 6. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, тянуться до упора, или появления чувства умеренного растяжения
16.	И.П.: стойка. 1. Выпад на левую, руки на колено, правым коленом коснуться пола, 2-5. Туловище вперед, тянуться тазом к полу, 6. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе

Продолжение прил.2


17.	И.П.: стойка. 1. Подъём на носочки, руки за спину, прогнуться в спине, мысленно головой потянуться вверх, тянуться 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные
18.	И.П.: сидя на коленях. 1. Руки в стороны прогиб в спине наклон назад, тянуться 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные
19.	Тренировка на гребном тренажере. Частота гребковых движений 15-20 в минуту.	5 мин	ЧСС – 105 – 108 уд/мин. (60% от макс. значений ЧСС).
2 неделя
1.	Занятие на аппарате ARTROMOT – S3.	10 мин	Спина прямая, дыхание ровное
2.	И.П.: стойка, руки к плечам, в руках гантели. 1. Руки вверх, 2. И.П.	10 –12 раз	Темп средний, движения плавные
3.	И.П.: стойка. 1. Выпад левой, правым коленом коснуться пола, 2. Таз тянуть книзу, левая рука на левое колено, правуюногу сгибать в коленном суставе, правой рукой тянуть за ступню к ягодице 10 сек., 3. И.П., 4. Выпад правой, левым коленом коснуться пола, 5. 5. Таз тянуть книзу, правая рука на правое колено, левую ногу сгибать в коленном суставе, левой рукой тянуть ступню к ягодице 10 сек., 6. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, спина и руки параллельно полу, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе

Продолжение прил. 2


4.	И.П.: сед, ноги в стороны. 1. Поворот и одновременно наклон туловища влево, рукивперед, тянуться 5 сек., 2. И.П., 3. Поворот и одновременно наклон туловища вправо, рукивперед, тянуться 5 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные
5.	И.П.: стойка, гантели в руках. 1. Сгибание в правом локтевом суставе, 2. И.П., 3. Сгибание в левом локтевом суставе, 4.И.П.	10 –12 раз	Темп средний, спина прямая
6.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Правую руку выпрямить и тянуться вперед, правую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Правую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, правую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
7.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и тянуться вперед, левую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Левую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, левую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
8.	И.П.: стоя, ноги шире уровня плеч, наклон вперед, в руках гантели. 1. Разведение рук в стороны до горизонтальной линии, 2. И.П.	10 –12 раза	Темп средний, локти немного сгибать
9.	Тренировка на гребном тренажере. Частота гребковых движений 15-20 в минуту	5 мин.	ЧСС - 114-117 уд/мин. (65% от макс. значений ЧСС).

Продолжение прил.2


3 неделя
1.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели, руки к плечам. 1. Правая рука вперед, 2. И.П., 3. Левая рука вперед, 4. И.П.	8 – 10 раз	Темп быстрый, Имитация ударов
2.	И.П.: сидя на коленях. 1. Правую ногу вперед, нога прямая, 2. Наклон туловища вперед, руками тянуться к ступне, 3. И.П., 4. Левую ногу вперед, нога прямая, 5. Наклон туловища вперед, тянуться руками к ступне, 6. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
3.	И.П.: стойка. 1. Наклон вперед, руки в стороны, 2. Руки к полу, 3. Обнять себя за плечи, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
4.	И.П.: стойка, руки за спину, сцепить в замок. 1. Прогиб вперед, руки тянуть назад. 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, дыхание ровное тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
5.	И.П.: стойка, руки за спиной, сцеплены в замок. 1. Прогнуться вперед 5 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, дыхание ровное тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения

Продолжение прил.2


6.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели. 1. Права рука вперед, 2. И.П., 3. Левая рука вперед, 4. И.П.	8 – 10 раза	Темп быстрый
7.	И.П.: стойка. 1. Широко расставить ноги (поперечный шпагат), 2. И.П.	40 сек	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
8.	И.П.: стойка. 1. Широко расставить ноги, 2. Таз повернуть влево, потянуть 15 сек. (продольный шпагат), 3. Таз вправо, потянуть 15 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
9.	И.П.: стоя, руки на пояс. 1. Наклон головы влево, тянуть 5 сек., 2. И.П., 3. Наклон головы вправо, тянуть 5 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные
10.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели, руки к плечам. 1. Правая рука в сторону, 2. И.П., 3. Левая рука всторону, 4. И.П.	8 – 10 раз	Темп быстрый
11.	Тренировка на гребном тренажере. Частота гребковых движений 20-25 в минуту.	10 мин	ЧСС 123-126 уд/мин. (70 % от макс. значений ЧСС).

Продолжение прил.2


12.	И.П.: стойка, в правой руке гантель, руку возле плеча. 1. Рука вверх, 2. И.П.	3 – 6 раз	Темп выборочный, соразмерно силам
13.	И.П.: сидя на коленях. 1. Наклон вперед, руки в стороны, задержаться на 15 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, тянуться лбом к полу
14.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и тянуться вперед, левую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Левую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, левую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
15.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Правую руку выпрямить и тянуться вперед, правую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Правую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, правую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
16.	И.П.: стойка, в левой руке гантель, рука возле плеча. 1. Рука вверх, 2. И.П.	3 – 6 раз	Темп выборочный, соразмерно силам
17.	И.П.: присед. 1. Левую ногу в сторону, тянуться 10 сек., 2. И.П. 3. Правую ногу в сторону, тянуться 10 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения

Продолжение прил.2


18.	И.П.: колено- локтевая стойка. 1. Правую ногу назад, тянуть 10 сек., 2. И.П., 3. Левую ногу назад, тянуть 10 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
19.	И.П.: лежа на спине. 1. Поднять таз, прогнуться в спине тянуться 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный
4 неделя
1.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели, руки к плечам. 1. Правая рука вперед, 2. И.П., 3. Левая рука вперед, 4. И.П.	8 – 10 раз	Темп быстрый, Имитация ударов
2.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и тянуться вперед, левую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Левую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, левую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раз	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
3.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Правую руку выпрямить и тянуться вперед, правую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Правую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, правую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения

Продолжение прил.2


4.	И.П.: стойка, руки за спину, сцепить в замок. 1. Прогиб вперед, удержание позы 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, дыхание ровное тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе
5.	И.П.: стойка. 1. Поворот головы влево, тянуть 5 сек., 2. И.П., 3. Поворот головы вправо, тянуть 5 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, дыхание ровное тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения в суставе
6.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели. 1. Правая рука вперед, 2. И.П., 3. Левая рука вперед, 4. И.П.	8 – 10 раза	Темп быстрый
7.	И.П.: стойка. 1. Широко расставить ноги (поперечный шпагат). 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
8.	И.П.: стойка. 1. Широко расставить ноги, 2. Таз повернуть влево, потянуть 15 сек. (продольный шпагат), 3. Таз вправо, потянуть 15 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
9.	И.П.: присед. 1. Левую ногу в сторону, тянуться 10 сек., 2. И.П., 3. Правую ногу в сторону, тянуться 10 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный

Продолжение прил.2


10.	И.П.: стойка, ноги шире уровня плеч, в руках гантели, руки к плечам. 1. Правая рука в сторону, 2. И.П., 3. Левая рука всторону, 4. И.П..	8 – 10 раз	Темп быстрый
11.	Тренировка на гребном тренажере. Частота гребковых движений 25-30 в минуту.	10 мин	ЧСС 131-135 уд.мин. (75% от макс. значений ЧСС).
12.	И.П.: стойка, в правой руке гантель, руку возле плеча. 1. Рука вверх, 2. И.П.	3 – 6 раз	Темп выборочный, соразмерно силам
13.	И.П.: сидя на коленях. 1. Наклон вперед, руки в стороны, задержаться на 15 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, тянуться лбом к полу
14.	И.П.: лежа на правом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Левую руку выпрямить и тянуться вперед, левую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Левую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, левую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
15.	И.П.: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях. 1. Правую руку выпрямить и тянуться вперед, правую ногу выпрямить и тянуться назад, 2. И.П., 3. Правую руку выпрямить и через сторону тянуться назад, правую ногу выпрямить и тянуться вперед, 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения

Продолжение прил.2


16.	И.П.: стойка, в левой руке гантель, рука возле плеча. 1. Рука вверх 2. И.П.	3 – 6 раз	Темп выборочный, соразмерно силам
17.	И.П.: колено локтевая стойка. 1 – правую ногу назад, тянуть 10 сек., 2. И.П., 3. Левую ногу назад, тянуть 10 сек., 4. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или появления чувства умеренного растяжения
18.	И.П.: лежа на спине. 1. Поднять таз, прогнуться в спине, тянуться 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, движения плавные, тянуть то до упора, или чувства умеренного растяжения
19.	И.П.: стойка, ноги шире плеч. 1. Наклон вперед, руки вытянуть вниз тянуть к полу 10 сек., 2. И.П.	2 – 3 раза	Темп медленный, спина параллельно полу
Заключительная часть
1.	И.П.: лежа на спине. 1. Поворот головы направо, 2. И.П., 3. Поворот головы налево, 4. И.П.	3 – 4 раза	Темп медленный
2.	И.П.: стойка. 1. Глубокий вдох, руки вверх, слегка откинутся назад 2. Выдох, наклон вперед, стараясь коснутся руками пола	3 – 4 раза	Темп медленный
3.	И.П.: лежа на спине. 1. Поворот головы направо, 2. И.П., 3. Поворот головы налево, 4. И.П.	3 – 4 раза	Темп медленный
4.	Ходьба обычная по кругу	30 сек	Темп медленный
5.	И.П.: лежа на спине, глаза закрыты, под колени и под шею валик.	1, 5 мин	Расслабление всего тела

⇐ Предыдущая 9 10 11 12 13 14 15 16 1718

Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2025 год. (0.007 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал