Дополнительно военнослужащие изучают приемы рукопашного боя по специ-

Альной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным

Боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для

Отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также

Снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.

Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:

Упражнение 2. Бег на 3 км.

Оценки: " отлично" 12 мин. 30 сек.

" хорошо" 12 мин. 45 сек.

" удовлетворительно" 13 мин. 10 сек.

Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.

Оценки: " отл." 28 мин.

" хор." 29 мин.

" удовл." 30 мин.

Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).

Оценка: " отл." 24 мин.

" хор." 25 мин.

" удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.

Оценка: " отл." 13 раз.

" хор." 11 раз.

" удовл." 9 раз.

Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли-

Чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на

Спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-

Ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола

Лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-

Нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук

В упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Оценка: " отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)

" хор." 44 раза

" удовл." 40 раз

Упражнение 10. Бег на 100 метров.

Оценка: " отл." 14, 1 сек.

" хор." 14, 6 сек

" удовл." 15, 6 сек

Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:

- через гимнастического " козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос-

Тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется

С разбега;

- через " коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15

См устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-

Ками о дальнюю половину снаряда.

Разрешается выполнять две попытки.

Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-

тием. По команде " Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два

Кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-

Бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-

Шается применение матов.

Оценка: " отл." 10 сек

" хор." 10, 6 сек

" удовл." 11, 2 сек

Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног

На брусьях.

Оценка: " отл." 9 раз

" хор." 6 раз

" удовл." 4 раза.

Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.