Обучение технике одиночных боковых ударов и защит от них

Обучая технике боковых ударов, тренер должен пом­нить, что они имеют много общего с другими ударами по координации движений. Так, в основе всех ударов лежит вращательное движение (у боковых и прямых оно более выражено, а у ударов снизу осложняется дру­гими попутными движениями) и одинаковый перенос веса тела с одной ноги на другую; как удары снизу, так и боковые наносятся согнутой рукой, хотя плоскости движения различны.

Поэтому в обучении боковым ударам есть много об­щего с обучением прямым ударам и ударам снизу. На этом этапе овладение боковыми ударами не представ­ляет для ученика большой сложности, тем более что в имитационных упражнениях он уже хорошо познакомил­ся с этими ударами. Новичку гораздо труднее научиться защищаться от боковых ударов.

Трудность защиты от удара не только в его силе, но и в том, что боксеру сложнее на него мгновенно реаги­ровать, так как он имеет иное направление, чем прямые удары и удары снизу. Прежде боксер учился восприни­мать, различать лишь удары, направленные спереди, и реагировать на них защитными действиями. Теперь он вынужден различать несколько направлений действия ударов: спереди, слева и справа. В связи с этим объем внимания боксера резко увеличился, а реакция сдела­лась более сложной.

Чтобы научить боксера своевременно реагировать на боковые удары партнера, целесообразно вначале поуп­ражняться в защитах от них на дальней дистанции, где время нанесения удара, возможность различения его и, следовательно, своевременность реагирования значитель­но больше, чем на средней дистанции.

Задания по изучению техники боковых ударов с ша­гом даются при выполнении упражнений без перчаток и с партнером в перчатках.

Примерные упражнения без перчаток при ходьбе:

Боковой удар левой в голову (туловище) с каждым шагом правой ногой вперед.

Боковой удар левой в голову (туловище) с каждым шагом левой ногой вперед.

Боковой удар правой в голову (туловище) с каждым шагом левой ногой вперед.

Боковой удар правой в туловище (голову) с каждым шагом правой ногой вперед.

Боковой удар левой в голову (туловище) с шагом правой но­гой вперед и правой в голову (туловище) с шагом левой ногой вперед.

Боковые удары с шагами разноименных ног, меняя с каждым шагом направление ударов (голова — туловище, туловище — го­лова).

Передвигаясь короткими шагами спиной вперед, боксер наносит:

боковой удар левой: с шагом левой назад; с шагом левой влево-назад и поворотом туловища вправо;

боковой удар правой в голову (туловище): с шагом правой назад; с шагом правой ногой вправо-назад и поворотом туловища влево;

боковые удары левой и правой в голову (туловище) с шагами левой и правой ногой назад (одноименно);

боковой удар левой с шагом назад и поворотом туловища вправо, затем два скользящих шага правой-левой назад, удар пра­вой с шагом правой назад-вправо и поворотом туловища влево.

Передвигаясь мелкими слитными шагами и сохраняя стойку, боксер наносит (с полным расслаблением) одиночные боковые удары левой в голову (туловище), правой в голову (туловище), левой то в голову, то в туловище, правой то в голову, то в туловище.

Примерные упражнения без перчаток на месте:

Боксер, находясь в положении стойки и делая небольшие шажки:

перемещает вес тела на левую ногу и наносит боковой удар правой, затем перемещает вес тела на правую ногу и наносит боко­вой удар левой;

перемещает вес тела на правую ногу и наносит боковой удар правой, затем перемещает вес тела на левую ногу и наносит боко­вой удар левой;

перемещает вес тела на левую ногу и наносит боковой пра­вой, затем возвращается в исходное положение, перемещает вес тела на правую ногу и наносит боковой правой, затем возвращается в исходное положение;

перемещает вес тела на левую ногу и наносит боковой удар левой, затем возвращается в исходное положение, перемещает вес тела на правую ногу и наносит боковой удар левой;

наносит боковой удар левой с шагом левой вперед и воз­вращается в боевую стойку;

наносит боковой удар левой с шагом правой вперед и воз­вращается в боевую стойку;

наносит боковой удар левой с шагом правой назад и возвра­щается в боевую стойку;

наносит боковой удар левой с шагом левой: а) назад; б) назад-влево с поворотом туловища направо и каждый раз воз­вращается в боевую стойку;

наносит боковой удар правой с шагом левой вперед и воз­вращается в боевую стойку;

наносит боковой удар с шагом правой: а) назад; б) назад-вправо с поворотом туловища налево и каждый раз возвращается в боевую стойку.

В этих упражнениях особенно важно расслабить пле­чи, научиться непринужденно делать повороты туловища в пояснице и ускорять движение в последней фазе удара, сжимая пальцы в кулак: нанося удер, страховать подбо­родок другой рукой.

Техникой защит от боковых ударов овладевают в уп­ражнениях при ходьбе и на месте.

1. Боксер, сгруппировав руки и туловище, как в боевой стойке, двигается по залу обычным шагом; затем с шагом правой ногой вперед-вправо делает нырок вправо, а с шагом левой вперед-влево — нырок влево.

2. Боксер, находясь в боевой стойке, двигается по залу сколь­зящими приставными шагами, затем делает одиночные или двойные нырки: а) влево с шагом (двумя шагами) левой ногой вперед и влево; б) вправо с шагом (двумя шагами) правой ногой вперед и вправо.

3. Нанося одиночные боковые удары левой при передвижениях по залу обычным шагом и мелкими слитными шагами, боксер после каждого удара левой делает нырок влево.

4. Нанося одиночные боковые удары правой при передвижениях по залу обыкновенным шагом и мелкими слитными шагами, боксер после каждого удара правой делает нырок вправо.

5. Стоя на месте, маневрируя в стойке, боксер осваивает:

а) подставки левого и правого предплечья на месте и с неболь­шими смещениями туловища вправо и влево;

б) подставки левого и правого плеча в комбинации с подстав­кой правого, левого предплечья с небольшим смещением туловища вправо и влево;

в) нырок влево;

г) нырок вправо;

д) комбинации нырков с подставками и шагами назад и в сто­роны.

6. Стоя на месте, боксер наносит одиночные удары левой или правой рукой и сразу после удара применяет защиты нырком (после удара левой нырком влево, а после удара правой нырком вправо), подставками, уходом или комбинацией из этих защит.

Для изучения техники защит в ответ на показ ударов (тренером или партнером) используются следующие упражнения:

1. На показ бокового левой в голову подставка правого пред­плечья со смещением туловища влево; подставка правого плеча со смещением туловища влево; нырок вправо; комбинация нырка, под­ставки предплечья и уходы вправо.

2. На показ бокового левой в туловище подставка правого пред­плечья с шагом назад.

3. На показ бокового правой в голову подставка левого пред­плечья со смещением туловища вправо; подставка левого плеча со смещением туловища вправо; нырок влево; комбинация нырка, под­ставки предплечья и уходы влево.

4. На показ бокового правой в туловище подставка левого пред­плечья с шагом назад.

Далее эти упражнения могут выполняться с выбором: тренер (партнер) показывает сначала в определенной последовательности, а затем произвольно два разных удара, боксеры защищаются от каждого из них опреде­ленной защитой или выбирают наиболее удобные защи­ты. Постепенно тренер разнообразит наносимые удары, а боксеры применяют соответствующие защиты. Затем ученики упражняются в парах с партнером в перчатках.

Упражнения по овладению техникой боковых ударов и защит от них проводятся сначала на месте при огра­ниченном передвижении (без маневрирования).

1. Боксер, двигаясь вперед-назад, наносит боковой удар левой в голову (туловище). Партнер только защищается.

2. Боксер перед той же атакой применяет финт прямым ударом левой в туловище (голову).

3. Боксер перед той же атакой применяет финт прямым ударом правой в туловище (голову).

4. Боксер наносит боковой удар правой в голову (туловище). Партнер только защищается.

5. Боксер перед той же атакой применяет финт прямым ударом правой в туловище (голову).

6. Боксер перед той же атакой применяет финт прямым ударом левой в туловище (голову).

7—10. Боксер получает те же задания, что и в упражнениях 1—6, но защищающийся наносит в каждом упражнении один из сле­дующих контрударов: боковым ударом левой в голову (туловище), боковым ударом правой в голову (туловище), двойными боковыми ударами левой и правой в голову (туловище, туловище — голову, голову — туловище).