ПФК в рабочее время

ПФК в рабочее время осуществляется в форме производственной гимнастики и ППФП.

Виды производственной гимнастики:

· Вводная гимнастика.

· Физкультурная пауза.

· Физкультурная минутка.

· Микропауза активного отдыха

При построении комплексов производственной гимнастики учитываются:

· Рабочая поза, положение тела.

· Структура и пространственные характеристики движений

· Характер трудовой деятельности.

· Степень и характер усталости по субъективным показателям.

· Возможные индивидуальные отклонения в здоровье.

· Санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

Вводная гимнастика ( ВГ) проводится до начала рабочего дня, может состоять из 5 – 8 общеразвивающих и специальных упражнений и занимает 5 – 7 минут. Цель вводной гимнастики – активизация функций организма, выполняющих ведущую роль в трудовых действиях.

Вводная гимнастика обеспечивает:

· Более легкое включение в рабочий ритм.

· Сокращение периода врабатываемости

· Увеличение эффективности в начале рабочего дня.

· Снижение отрицательного воздействия нагрузки в начале рабочего дня.

При различных формах труда ВГ включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия.

При тяжелом физическом труде комплекс ВГ включает простые движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

При работе средней тяжести применяются динамические упражнения с широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Максимальная нагрузка приходится на середину комплекса.

При работе с малыми физическими нагрузками и большой концентрацией внимания рекомендуются динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса.

При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются упражнения профилактической направленности.

Правила вводной гимнастики:

· Нагрузка должна быть посильной и приятной.

· Должно достигаться легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц.

· Последние упражнения комплекса ВГ должны снимать излишнее напряжение мышц.

· После выполнения комплекса ВГ не должно возникать желание отдохнуть.

Физкультурная пауза проводится для активного отдыха, предупреждения или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7 – 8 упражнений, выполняемых за 5 – 10 минут. Рекомендуется проводить 2 физкультпаузы через 2 – 2, 5 часа после начала работы и за 1 – 1, 5 часа до ее окончания.

Задачи физкультпаузы:

· Дать дополнительную нагрузку на системы организма не принимающие активного участия в работе.

· Снять напряжение с утомленных систем организма.

Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха для локального воздействия на утомленные группы мышц. Выполняется 2 – 3 упражнения несколько раз в течение рабочего дня. Характер упражнений обычно связан с: наклонами, поворотами и разгибаниями туловища; различными маховыми движениями рук; разнообразными приседаниями, а также аутогенными упражнениями.

Микропауза активного отдыха – самая короткая форма производственной гимнастики 20-30 секунд. Цель микропаузы – ослабить общее и локальное утомление. Используются упражнения на напряжение и расслабление мышц; упражнения для глаз; различные приемы самомассажа.