ГЛАВА 3 1 страница

Осознанные сновидения. Практика

НЕТ СНА - НЕТ СНОВИДЕНИЙ

Неудивительно, что многие из нас спят хуже, чем им хотелось бы, и меньше, чем необходимо. Живёте вы в Нью-Йорке или в Пекине — современный стиль жизни, кото­рый наполнен стрессами и связан с продол­жительной работой, нарушает естественный режим сна. Статистика, собранная в 2008 году, показала, что 50-70% американцев страдают хроническим расстройством сна или бессонницей, а 29 миллионов взрослых жителей США спят в течение ночи меньше семи часов¹⁴. Многие из нас вынуждены просыпаться рано утром, чтобы стартовать в своей обычной гонке на работу. Зачастую это приводит к тому, что мы начинаем чувствовать себя загнанными и измождён­ными. На нас сваливаются пугающие ново­сти о политической ситуации, экономике и здоровье. Социальные преобразования нарушают обычный ритм наших взаимо­отношений с родственниками, друзьями и партнёрами. На нас наседают со всех сторон. Парадокс заключается в том, что, для того чтобы совладать со всеми этими стрессовыми ситуациями, здоровый ночной сон — это как раз «то, что доктор прописал». Другое прекрасное средство для успешного преодоления превратностей судьбы — это медитация шаматха. Применение этой тех­ники перед ночным отдыхом обеспечивает более крепкий и продолжительный сон, а также помогает подготовиться к практике осознанных сновидений.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

МЕДИТАЦИИ

ШАМАТХА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

Практика состоит из двух этапов: приведе­ние тела в естественное состояние и при­ведение дыхания к естественному ритму (и то и другое уже описывалось ранее). Перед тем как отойти ко сну, примите позу лёжа на спине и выпрямите тело. Голова должна лежать на подушке, руки вдоль тела. Пусть ваша осознанность пребывает в состоянии наблюдения — спокойно и внимательно сле­дите за всеми физическими ощущениями, возникающими в вашем теле. Если вы обна­ружите, что какие-либо части тела напряжены или скованы, «направьте» дыхание к ним, и пусть с выдохом из них уходит и напря­жённость. Позвольте мышцам поддаться дей­ствию гравитации — пусть они расслабятся, почувствуют лёгкость. Сосредоточьте внима­ние на лице, на мышцах вокруг рта и подбо­родка. Расслабьте их. Переведите внимание на челюстные мышцы. Расслабьте их. Теперь сосредоточьтесь на мышцах лба. Почувствуйте в этой области лёгкость и открытость. Рас­слабьте мышцы между бровями, не напря­гайте глаза — позвольте всем без исключения мышцам лица прийти в то безмятежное, рас­слабленное, успокоенное состояние, которое обычно ассоциируется с выражением лица спящего ребёнка, которому нет никакого дела до всех перипетий этого мира.

Так мы приводим тело в естественное состояние, для которого характерны три качества — расслабленность, успокоенность и бдительность. Завершите этот этап тремя длинными, глубокими, освежающими вдо­хами и выдохами. Вдыхайте так, чтобы воз­дух опустился как можно ниже — в область живота. Затем заполните воздухом область диафрагмы и в конце — грудную клетку. Когда ваши лёгкие практически запол­нятся воздухом, позвольте начаться выдоху, и пусть он происходит сам собой, без прило­жения усилий. Эта техника приведения тела в естественное состояние сама по себе спо­собствует здоровому сну, но это не всё, что мы можем сделать.

Когда ваше тело расслаблено, пребывает в покое и комфорте, для поддержания этого состояния уже не требуется особых уси­лий, и тогда можно сосредоточить внима­ние на дыхании. Когда вы лежите на спине, живот, диафрагма и грудная клетка слегка движутся в такт вашему дыханию. Теперь нужно привести дыхание к естествен­ному ритму — к абсолютно любому воз­можному на данный момент ритму дыхания, с тем лишь условием, что у вас нет никакого определённого представления о том, каким именно должен быть этот ритм. Пусть про­цесс дыхания происходит настолько есте­ственно и беспрепятственно, насколько это возможно. Вдохи и выдохи могут быть длинными, а могут быть короткими. Время от времени можно делать паузы. Наблю­дайте за ощущениями внимательно, но не вовлекаясь в процесс, — пусть тело дышит естественным образом.

Пусть напряжённость тела уходит с каж­дым выдохом. Освобождайте навязчивые мысли, визуальные образы или любые другие ментальные события, словно они сухие листья, которые сдувает прочь поры­вом ветра. Позвольте им раствориться и вздохните с облегчением, как будто говоря: «Я не обязан всё время думать. Иногда можно расслабиться и побыть в покое», — и далее просто пребывайте в присутствии, будьте бдительны и внимательны к физи­ческим ощущениям, которые возникают в теле, особенно к тем, что связаны с дыха­нием. Это время для того, чтобы оставаться в покое, не поддаваясь импульсам, — про­сто присутствовать, не вовлекаясь в актив­ную деятельность. Пусть тело и ум расслаб­ляются с каждым выдохом до тех пор, пока не придёт время вдоха, который должен происходить без каких-либо усилий и быть таким же спонтанным, как волна, набе­гающая на берег. Как только вы поймёте, что начали дремать, устройтесь поудобней и спокойно засыпайте.

Ключевые аспекты практики: • поза: лёжа на спине (руки вытя­нуты вдоль тела и немного отве­дены в стороны);

• привести тело в естественное состояние;

• привести дыхание к естественному ритму;

• успокоить с помощью дыхания ментальную активность;

• намерение: освободиться от всей физической и ментальной активно­сти и напряжения, для того чтобы подготовить себя к хорошему ноч­ному сну.

ПРИСТУПИМ К ПРАКТИКЕ

ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Следующим шагом в освоении техники осо­знанных сновидений является развитие инте­реса к собственным сновидениям. Если у вас нет естественного любопытства по отноше­нию ко сну и сновидениям, попробуйте про­извести элементарные расчёты. Если вам суждено дожить, скажем, до девяноста лет тридцать из них — ровно треть жизни — вы проведёте во сне. Все эти годы вы проведёте в полубессознательном или полностью бес­сознательном состоянии. Это равносильно тому, чтобы провести треть жизни в коме. Это действительно долго. Все мы, несомненно, нуждаемся в ночном сне. Но что если бы мы могли хотя бы частично использо­вать его для осуществления интересных, содержательных и продуктивных дей­ствий, которые при этом не мешали бы самому отдыху? Если вы сможете освоить технику осознанных сновидений и приме­ните её в тех областях жизни, которые вам наиболее интересны, — в творческом поиске, в развитии определённых навыков, в духов­ных исканиях и психологическом анализе, в путешествиях и отдыхе — это будет равно­сильно продлению своей жизни на несколько проведённых с пользой лет.

Сегодня же, перед тем как заснуть, попробуйте развить заинтересован­ность в сновидениях. Подойдите к задаче с искренним энтузиазмом: «Этой ночью я собираюсь внимательно проследить за своими сновидениями!». Проговари­вайте это намерение снова и снова. С боль­шой вероятностью можно утверждать, что в течение ночи вы пройдёте 5-7 циклов сна, поэтому материала для исследования у вас будет предостаточно. «И когда я проснусь, будь это среди ночи или утром, на этот раз я буду вести себя не так, как обычно веду себя в подобных ситуациях. Я буду лежать в состоянии покоя с того самого момента, как начну просыпаться. В этом мне помо­жет установка на будущее (вспомнить, что надо оставаться неподвижным, когда я буду просыпаться), которую я давал себе перед тем, как заснуть». И тогда я применю метод вспоминания прошедшего — я направлю свой мысленный взор назад в сновидение, в котором я находился до того момента, как начал просыпаться, или в любое другое сно­видение этой ночи, которое я ещё помню. Я попытаюсь „отмотать" его кадр за кадром настолько далеко, насколько смогу».

Почему важно оставаться неподвижными? Наша память о сновидении, особенно когда мы уже вовлечены в практику, растворяется очень быстро. Когда мы просыпаемся, то сразу же вовлекаемся в чувственное вос­приятие ситуации, которая нас окружает в этот момент. Сновидение, которое всего несколько секунд назад полностью захваты­вало всё наше внимание, может исчезнуть практически мгновенно. Но если мы оста­немся неподвижными и не будем открывать глаза, мы останемся «одной ногой» в снови­дении. Атмосфера сновидения сохранится, и это даст нам возможность сохранить хотя бы часть истории. Поэтому необходимо сохранять состояние покоя с того самого момента, когда вы начали «выскальзывать» из сновидения. Если вы вспомните об этом через несколько секунд после того как про­снётесь, будет уже слишком поздно. Вы, воз­можно, всё ещё сможете удержать какие-то воспоминания о сновидении, но шансы на это уменьшаются пропорционально вашему промедлению. Когда вы пытаетесь вспомнить сновидение, очень важно под­держивать ум в расслабленном состоянии. Если мы будем напряжены или слишком взволнованы предвкушением результата, то эти мысли могут перемешаться с образами сновидения, которые мы пытаемся удержать в памяти.

Если вы не сможете добиться существен­ного результата, пытаясь вспомнить снови­дение с помощью подобного метода, то вы можете использовать специальные вопросы, которые помогут оживить вашу память. Если вам удалось зацепиться за самую послед­нюю сцену вашего сновидения, спросите себя: «Где я был, и что происходило до этого? Как я попал в это место? Почему я там был? Что мне было нужно? Чего я пытался избе­жать? К чему я стремился?» Пусть подобные вопросы станут вашей привычкой в ситуа­ции, когда вы зашли в тупик. Но в первую ночь, когда вы начали практиковать, запоми­нание даже одного фрагмента сновидения — это уже немало. Если у вас получится сохра­нить состояние покоя с того самого момента, как вы начинаете просыпаться, и при этом помнить, с какой целью вы это делаете, то для вас откроется возможность использовать установки на будущее для практики осо­знанных сновидений. Вы договорились сами

с собой сделать что-то в будущем и выпол­нили своё обещание. Это важный шаг.

Как только вы сможете запомнить хотя бы один фрагмент любого из своих ночных снов, запишите его в свой журнал сновидений. Если мы будем практиковать подобным образом, то со временем наши способности к запомина­нию сновидений существенно улучшатся. Вна­чале мы можем работать по следующей схеме: «Ну что ж, я начинаю просыпаться. Я останусь неподвижным — это моя первая задача. Что же надо сделать дальше? Ах, да! Нужно попро­бовать вспомнить, что мне снилось. Какими были мои последняя мысль, последний зри­тельный образ, последнее переживание? Возможно, это были образы и переживания из сновидения». Вы продолжаете мысленно возвращаться назад, выуживая всё новые сведения. Если что-то не вспоминается сходу, пробуйте снова и снова. Если вы будете усерд­ным, то рано или поздно у вас обязательно получится. «Могу ли я вспомнить что-либо, что произошло с того момента, как я уснул вечером? Какие-либо зрительные образы? Какую-то историю? Какие-то эмоциональные переживания? Хоть что-нибудь?» Если у вас получится «уцепиться» за последние «кадры» сновидения, сконцентрируйтесь на них, рас­суждая примерно так: «Ладно, это был сон. Я был в Лос-Анжелесе. Как я попал туда? Самолётом? Откуда я прибыл? Ах да, теперь я помню: я приехал из Денвера». Возможно, эти два факта будут единственным, что вы сможете вспомнить, а может случиться, что вы восстановите в памяти всё сновидение пол­ностью. Однако через некоторое время, под­талкивая себя таким образом, вы улучшите свою способность запоминать сновидения и сможете во всех подробностях запоминать множество снов, которые увидите в течение ночи. И вам уже не понадобится стимулиро­вать себя с помощью наводящих вопросов.

ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Возможно, у вас с первой же попытки полу­чится запомнить сновидение, сохранив состояние покоя в момент, когда вы начи­наете просыпаться. Если так, то это очень хорошо! Но может пройти несколько дней, прежде чем вы сможете это сделать. Неважно, сколько это займёт времени, — этот совет также справедлив и по отношению к прак­тике йоги сновидений: оставайтесь «на позитиве». Для обучения технике осознан­ных сновидений необязательно обладать осо­бым талантом. Но это довольно необычный навык, и он вырабатывается на основе соз­даваемых нами самими привычек, которые не являются частью нашей повседневной жизни. Вместо того чтобы настраивать себя на негатив укорами: «Я недостаточно хорош для такой продвинутой практики!» — ска­жите: «В этот раз у меня не вышло, но в буду­щем обязательно получится. Я смогу это сделать!». Помните о том, что радоваться небольшим успехам — это гораздо более эффективная стратегия, чем разочаровы­ваться из-за неудач, которые кажутся гран­диозными из-за необоснованных ожиданий.

В предыдущей главе говорилось, что для того, чтобы достичь мастерства в технике осознанных сновидений, необходимо проде­лать долгий путь. Естественно, что некоторые участки этого пути вы будете преодолевать довольно легко, а на некоторых у вас возник­нут затруднения. Какая бы трудная ситуация ни послужила причиной препятствия на пути, вспомните этот совет и, проявляя терпение, сохраняйте позитивный настрой. Научные данные, полученные в результате исследова­ний, безоговорочно доказывают, что методы по освоению техники осознанных сновиде­ний работают. Но это скорее искусство, чем ремесло (такое, например, как умение наби­рать текст на клавиатуре). Каждый адепт уни­кален, поэтому существуют различные пути освоения этой техники.

ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ

Пройдёт совсем немного времени — и вы сможете запоминать всё более длинные отрывки из разных сновидений, а возможно, и отдельные сновидения целиком. Теперь пора завести тетрадь и хранить её в доступ­ном месте около кровати. Как только у вас получится вспомнить хоть сколько-нибудь значительным отрывок сновидения, кото­рое вы видели в течение ночи, запишите его в тетрадь как можно подробнее. Я лично видел людей, начавших с нуля и в какой-то момент развивших способность вспом­нить 4-5 сновидений, увиденных за одну ночь. Некоторые участники трёхмесячного ретрита, который я однажды проводил, тра­тили по 45-60 минут, записывая все детали сновидений прошедшей ночи. Когда вы под­натореете в этом — скажем, через месяц-другой, — вы можете перестать вести журнал. К этому времени вы будете способны с лёг­костью запоминать содержание сновидений, а собранный материал сможете использовать для следующего шага в освоении техники осознанных сновидений — определении при­знаков сновидения.

Признак сновидения — это то, что регу­лярно повторяется в ваших снах. Следова­тельно, возникновение такого признака является указанием на то, что в данный момент вы спите. Для каждого индивиду­ума признаки сновидения могут отличаться. Я перечислю самые распространённые: 1) это может быть некий человек, который регулярно появляется в ваших снах; 2) это может быть регулярно повторяющийся сце­нарий — диалог или спор; 3) это может быть особая ситуация или окружающая обстановка; 4) это может быть эмоция, то есть определённая эмоциональная реакция на некую ситуацию; 5) странности и ано­малии также могут являться признаком сно­видения (если, к примеру, вы сидите у себя дома, и тут в комнату вдруг входит енот, обходит три раза вокруг кресла, в котором вы сидите, а затем уходит, — в реальной жизни такое теоретически возможно, но крайне маловероятно: скорее всего, это аномалия, которая указывает на то, что вы видите сон); 6) невероятные события — это признаки сновидения, которые можно было бы отме­тить на письме восклицательным знаком (к вам в дом вбегает енот и начинает петь арию из итальянской оперы (!), а закончив её, уходит — такое абсолютно невозможно, если только не происходит в сновидении).

В моей личной практике в качестве одного из признаков сновидения выступал повторяющийся сценарий: я путешествовал и, находясь на каком-то автобусном вокзале или в аэропорту, беспокоился, что поте­рял или забыл какие-то важные вещи. Эта ситуация, без всякого сомнения, брала свои истоки в моей юности, когда я был заядлым путешественником и постоянно переживал, что потеряю паспорт, забуду получить визу, оставлю где-то чемодан или пропущу сты­ковочный рейс. С того момента, когда эта ситуация стала из раза в раз повторяться в моих сновидениях, она превратилась в признак сновидений. Теперь, когда я испы­тываю беспокойство во время путешествия, то осознаю, что это с большой вероятно­стью может означать, что я нахожусь в сно­видении. Это повторяющаяся эмоциональ­ная реакция на определённую ситуацию. Другой пример — это один мой знакомый музыкант, которому постоянно снится, что он даёт сольный концерт в переполнен­ном зале. Он великолепно исполняет свою партию, пока не обнаруживает, что играет не на том инструменте — на инструменте, на котором никогда не учился играть. Хотя он и пытается играть дальше, страх сцены переполняет его, и затем, когда его высту­пление прерывается, он остаётся в полном замешательстве. Следует отметить, что при­знаки сновидения могут со временем изме­ниться. То, что постоянно появлялось в сно­видении полгода назад, может полностью исчезнуть, и его место займёт что-то новое.

Когда у вас наберётся достаточно матери­ала в журнале сновидений — описание как минимум двадцати сновидений, — необхо­димо проанализировать материал и опреде­лить характерные для вас признаки снови­дения. Какие-то из них вы, возможно, уже заметили — что-то, что выглядит довольно странно или повторяется от сновидения к сновидению. Ищите те странности, кото­рые связаны с вашей идентичностью. Кем вы были в сновидении? Если вы были не собой, а кем-то ещё, это, без всякого сомнения, довольно странно. То же самое касается воз­раста, если он сильно отличается от реаль­ного, и во сне вы были гораздо моложе или старше, чем наяву. Менялась ли ваша иден­тичность в течение сна? Принимали ли вы форму кошки или машины? Не были ли вы вовлечены в странную деятельность? Может быть, вы летали, проходили сквозь стены или ходили по воде? А как обстоит дело со странной или повторяющейся окру­жающей обстановкой? Возможно, вы обна­ружите, что оказываетесь в одном и том же воображаемом мире. Посмотрите вокруг — не наблюдаете ли вы синие растения, фиоле­товое небо, красные облака или два солнца на небосводе? Бывает, что окружающая обстановка в сйовидении выглядит весьма обыденно. Это может быть, к примеру, место вашей работы, ваш родной город или ресто­ран по соседству. Если такое место регулярно упоминается в вашем журнале сновидений, то и его можно использовать в качестве при­знака сновидения.

Люди и объекты, появляющиеся в вашем сновидении, также могут быть его при­знаками. Может быть, вы общались с ино­планетянами или со своей собакой (кото­рая вдруг заговорила)? Может быть, кто-то из людей, появляющихся в ваших снах, — родственник или какая-нибудь известная личность — к настоящему времени уже умерли? Может быть, вы пили кофе с Фрэнком Синатрой или Джоном Кеннеди? И, наконец, существуют повторяющиеся эмоциональные состояния — такие как моё беспокойство во время путешествий, пришедшее из ран­ней юности. Определённые ситуации могут вызвать проявление эмоциональных реак­ций — ужаса, вожделения или недоверия — в абсолютно несвойственной вам в состоянии бодрствования манере. Конечно, существует множество других категорий признаков сно­видения, но тех, что мы уже разобрали, для начала вполне достаточно.

РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Мы пытаемся привыкнуть к использова­нию признаков сновидения для того, чтобы стать осознанными во время сновидений. Раз за разом занося в журнал содержание своих сновидений и проанализировав их характерные признаки, вы в результате полу­чите интересную и весьма полезную дорож­ную карту своей «страны грёз». Смысл всего этого с точки зрения работы со сновиде­ниями заключается не в том, чтобы проана­лизировать сновидения, пытаясь обнаружить психологические модели поведения, как это делают в традиционной юнгианской пси­хологии. Вы действительно можете почерп­нуть немало информации о своей психике, записывая содержание своих сновидений. Однако в традиции практики сновидений познание обусловлено тем, что происходит в самом осознанном сновидении, — тем, как мы действуем и какие у нас случаются прозрения. Посредством психоанализа мы, к примеру, можем обнаружить в себе скры­тый страх чего-либо — человека или ситу­ации — и затем найти его первопричину, скажем, детскую психологическую травму. В осознанном сновидении мы можем не про­сто обнаружить подобный скрытый страх, но и раз за разом сознательно ему противо­стоять, что в результате поможет его пол­ностью преодолеть. Например, вы можете получить прощение от кого-либо или про­стить кого-то сами, проиграв заново изна­чальную ситуацию, которая нанесла вам травму или вызвала замешательство. Про­работав ещё раз ситуацию, которая имела место много лет назад и до сих пор беспо­коит вас, вы сможете принять и интегриро­вать её.

После того как вы запомнили несколько постоянно повторяющихся признаков сно­видения, настаёт время сделать следую­щий шаг, который позволит вам «очнуться» во время сновидения. Для этого необходимо снова применить метод установки на буду­щее — поступить определённым образом, когда появится один из признаков, а именно провести контрольную проверку своего состояния. Если одним из признаков снови­дения для вас является появление розового слона, то вы скажете себе: «В следующий раз, когда я увижу розового слона, я подпрыгну. Если я опущусь на землю медленно или полечу, это будет доказательством того, что я нахожусь в сновидении, и тогда я смогу поддерживать осознанность». Как мы уже говорили, подобные гравитационные ано­малии служат замечательным индикатором для контрольной проверки своего состояния. Такое может произойти только в сновидении, если, конечно, вы не астронавт, работающий на борту космического корабля. Таким обра­зом, необходимо помнить признаки снови­дения, которые являются для вас актуаль­ными на данный момент, а заметив один из них — провести контрольную проверку своего состояния.

Как показал опыт, даже если пользо­ваться лишь этой одной тактикой, можно добиться того, что мы будем осознавать себя в сновидении настолько часто, что со вре­менем станем опытными практикующими. Но большинство из нас нуждается в чём-то большем для того, чтобы пробиться сквозь пелену вялости и амнезии, которая мешает нам задаваться вопросами об истинной при­роде реальности, в которой мы существуем. Тот факт, что осознанные сновидения редко возникают естественным образом, говорит о том, что пелена эта довольна плотная. Нам приходится вырабатывать устойчивые привычки, которые помогают осознанности сопротивляться склонностям к неосознан­ности и принятию всего за чистую монету, формировавшимся в нас долгое время. Для этой цели необходимо приучить себя прово­дить контрольную проверку своего состоя­ния в течение дня. Поступая подобным обра­зом, мы тренируем, усиливаем и доводим до совершенства свои способности делать установку на будущее. Этот метод является дневным аналогом метода работы с призна­ками сновидения во время ночного сна.

Контрольная проверка

в состоянии бодрствования

Для того чтобы развить технику установки на будущее, создайте список из 20-25 типич­ных для вас действий, которые вы соверша­ете в повседневной жизни. Это могут быть обычные события — ситуации, когда вы открываете дверь, поворачиваете дверную ручку, видите животное или птицу, замечаете машину или дом определённого цвета, слы­шите музыку, смотритесь в зеркало, завязы­ваете шнурки. Пусть в этом списке будут дей­ствия, которые связаны со всеми органами чувств. Затем выберите наугад 4-5 действий для каждого дня недели. В начале каждого дня нужно запомнить соответствующие ему действия. Когда вы впервые совершите одно из них, то моментально вспомните, что оно из списка, и произведёте контрольную про­верку. Например, если одно из записанных вами действий — это обратить внимание на то, как вы в первый раз за день входите в помещение через дверь, а контрольная про­верка своего состояния в этот момент — под­прыгнуть, то нужно так и поступить. Можно также как вариант добавить к этому методу вопрос: «Может быть, мне это снится?» — который вы будете задавать себе, перед тем как подпрыгнуть.

Кроме подпрыгивания существуют и другие действенные способы контрольной проверки, находитесь вы сновидении или нет. Исследова­ния показали, что если, находясь в сновидении, вы прочтёте какую-либо надпись, отвернётесь и потом снова попробуете её прочесть, то в 85% случаев слова этой надписи изменятся. То же самое произойдёт с цифровыми или ана­логовыми часами. Если вы взглянете на экран цифровых часов, находясь в сновидении, отвернётесь, а затем снова на них посмотрите, велика вероятность того, что вы увидите дру­гие цифры. Вы можете также попробовать потя­нуть себя за нос, и если вы находитесь в этот момент в сновидении, то может случиться так, что ваш нос начнёт вытягиваться, как у Пинок­кио. Это бывает довольно часто.

Проводя контрольную проверку в состоянии бодрствования, вы приоб­ретаете привычку делать то же самое и во время сновидения. Входить в поме­щение через дверь вряд ли можно назвать странным действием — совершается оно в состоянии бодрствования или когда вы видите сон, — но при этом оно может довольно часто повторяться в сновидении. Тогда, если выработать привычку проводить контрольную проверку своего состояния каждый раз, когда вы открываете дверь, или даже просто спрашивать себя: «Может быть, мне это снится?» — то рано или поздно вы начнёте делать то же самое и во время сновидения. Практикуя таким образом, вы повысите вероятность того, что, находясь в сновидении, предпримете проверку сво­его состояния, когда заметите признак сно­видения, какие-нибудь странности, анома­лии или невероятные события. Вы заметите в небе два солнца и спросите себя: «Мне это снится сейчас или нет?» — и это вернёт вам осознанность. Как я уже упоминал в преды­дущей главе, Стивен Лаберж назвал подоб­ную тренировку МИОС — мнемоническая индукция осознанных сновидений.

В результате через некоторое время у вас разовьётся навык критического мышления. В конце концов эта привычка всё анализи­ровать и подвергать сомнению, которую вы регулярно интуитивно используете в состоя­нии бодрствования, перейдёт и в ваши сно­видения. В сущности, вы просто сделаетесь более чувствительными к странностям, про­исходящим в мире ваших снов. Тот факт, что вы находитесь в сновидении, будет очевидным, и это приведёт к тому, что осо­знанные сновидения станут обычным делом, потому что всё меньше усилий будет требо­ваться для того, чтобы активизировать осо­знанность. В конечном счёте, глядя на ситу­ацию с точки зрения осознанности, если вы знаете, что совсем недавно легли в постель, и вдруг обнаруживаете, что находитесь в незнакомой обстановке и при этом бодр­ствуете, критическое мышление обязательно поставит происходящее под сомнение: «Эй! Я только что лёг спать. Я не могу находиться в аэропорту Лос-Анджелеса. Это просто сон».

дополнительные стратегии

развития техники осознанных сновидений

Метод ОСИВП — осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением, — предлагает более прямой путь к активи­зации осознанности, который не требует обычной для МИОС подготовки в состоянии бодрствования. Когда мы вдруг просыпаемся среди ночи, у нас есть возможность сразу же вернуться в сновидение, сохранив при этом осознанность. Либо мы можем решительно настроить себя на то, чтобы заметить стран­ные события или признаки сновидения, когда чуть позже снова погрузимся в сон. Ниже я опишу три вида практики метода ОСИВП.

Как я уже упоминал в предыдущей главе, цикл сна длится приблизительно 90 минут и затем повторяется снова. Поскольку та часть цикла, когда мы видим сны, пропорционально увеличивается на протяжении всей ночи, то при условии, что у вас нет проблем с засыпа­нием, вы можете время от времени (в те дни, когда вам не надо утром вставать на работу) устанавливать будильник таким образом, чтобы он будил вас ночью в то время, когда велика вероятность того, что вы видите сон. Предположим, что ваш ночной сон составляет 9 часов. Если пересчитать в минуты, то это будет 540 минут. Если разделить эту цифру на 90 (количество минут в одном цикле), то получится 6 циклов. Если установить будиль­ник так, чтобы он прозвонил через 4, 5 часа после того момента, как вы легли спать, то вы проснётесь через 270 минут — в конце третьего цикла сна. Если рассматривать дли­тельность той заключительной части каждого цикла, когда мы видим сны, то она к этому моменту возрастёт по сравнению с длитель­ностью в предыдущих циклах. Это означает, что велика вероятность того, что, когда зазво­нит будильник, вы будете просыпаться, нахо­дясь в процессе сновидения. Проснувшись, установите будильник так, чтобы он прозво­нил через 90 минут, и возвращайтесь ко сну с твёрдым намерением оставаться осознан­ным. Вы можете даже попытаться вернуться в то же сновидение, которое было прервано, вспоминая и визуализируя в воображении его детали. Если к этому моменту вы уже приобрели некоторый опыт в запоминании содержания сновидений, то это не составит труда.

Продолжайте просыпаться через каждые 90 минут, пробуя при этом либо немедленно возвращаться в сновидение, сохраняя осо­знанность, либо давать себе установку следить за аномалиями и признаками сновидения.

Если будильник разбудил вас посреди сно­видения, снова переведите его на 90 минут вперёд и используйте это временное про­буждение, чтобы вернуться в сновидение осознанными. Если вы ложитесь в 21: 00, то нужно установить будильник на 1: 30, затем на 3: 00, затем на 4: 30, затем на 6: 00, затем на 7: 30 и так далее. Общее количество про­буждений может варьироваться. Если регу­лярно упражняться таким образом, то вскоре вы и сами придёте к выводу, что основное время сновидений приходится на послед­ние циклы. Во время этих циклов вернуться в сновидение осознанным гораздо легче.