Построение утвердительного внутреннего диалога

Утвердительный внутренний диалог строится в позитивной форме, другими словами, в нем вы формулируете то, к чему стремитесь, а не то, чего хотели бы избежать. Такие предложения формулируются в настоящем или будущем времени, как будто то, о чем вы говорите, уже происходит или скоро произойдет.

Столь же действенным оказывается добавление слов «прямо сейчас». Заметьте, какие изменения происходят в вашей голове, когда вы говорите «Я чувствую» и «Я чувствую прямо сейчас», «мой голос звучит» и «мой голос звучит прямо сейчас». Такая добавка вносит больше динамики в ваши переживания, делая их более реальными, и помогает вам перейти в состояние ассоциированности и представить себе, как будто это происходит с вами сейчас. Такое изменение превращает внутренние неподвижные образы в подвижные, содержащие гораздо больше информации.

Стоит упомянуть еще об одной особенности. Если вы высказываете предложение в утвердительной форме, а это противоречит тому, каким вы себя воспринимаете, вы будете думать о нем как о нереальном. Если же вы думаете о предложении как о нереальном, оно либо не будет работать, либо будет, подобно бумерангу, возвращаться к вам и ставить вас в тупик.

Например, если вы знаете, что часто были невнимательны по отношению к другим, повторение утверждения «Я внимателен к людям» будет напрасной тратой времени. Если же вы измените его на «Я могу научиться быть внимательным к другим людям», то оно не будет противоречить вашему заключению о том, что вы часто проявляли невнимание по отношению к людям.

Вот несколько примеров полезных утверждений:

- Прямо сейчас я легко воспринимаю учебный материал.

- С каждым днем я могу становиться все более добрым и внимательным в отношениях с людьми.

- Я знаю себе цену и могу позаботиться о себе.

- Я могу научиться вести себя более ответственно.

- Я могу относиться к себе с любовью.

- Я могу получать удовольствие от честности в отношениях с людьми.

Сначала вам необходимо сформулировать утверждение, имеющее важное значение для той личности, которой вы хотите стать. Затём вам следует произнести его про себя и на основании своих внутренних ощущений проверить, соответствует ли результат тому, чего вы хотите. Если нет, измените формулировку и повторяйте это до тех пор, пока ваша реакция не станет конгруэнтной, либо проведите переговоры с той частью своей личности, от которой это утверждение, как бумеранг, возвращается к вам обратно.

Утвердительные высказывания могут помочь вам построить новый внутренний диалог, способный укрепить вашу уверенность в себе, когда вы оказываетесь в определенных ситуациях. Очень часто, когда вы попадаете в незнакомую ситуацию, ваш внутренний диалог не способствует укреплению вашей уверенности в себе.

Бенджамин Франклин регулярно применял утвердительные предложения, чтобы укрепить свои чувства по отношению к самому себе. У него был список тринадцати добродетелей, над которым он постоянно работал. Этими добродетелями были умеренность, невозмутимость, порядок, решимость, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, сдержанность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и скромность. Для каждой из этих добродетелей он составил утверждение и записал все эти утверждения на листочке бумаги. Этот листочек он хранил в карманных часах, и он служил ему позитивным напоминанием о совершенствовании своей жизни всякий раз, когда он открывал свои часы, чтобы узнать время. Это был один из приемов, которым он пользовался, чтобы укрепить свое чувство уверенности в себе. И хотя утверждения Франклина работали в его случае, они могут оказаться чем-то наподобие бумеранга для других людей и будут лишь ухудшать общее положение дел.

У большинства из нас не один внутренний голос, а несколько, и некоторые из них звучат весьма насмешливо и скептически. Если вы произносите про себя замечательное утверждение, а другой внутренний голос насмешливо отвечает: «О, да», — то скорее всего в вашем воображении появятся образы, далекие от того, чтобы поддерживать вас в движении к вашей цели.

Если вы будете достаточно внимательно относиться к своим внутренним переживаниям, вы сможете легко определить, служит ли выбранное вами утверждение тому, чего вы от него хотите.

Например, если вы говорите про себя: «Я могу научиться быть более внимательным к людям», — какая реакция появляется вслед за этим в вашей голове? У вас перед глазами могут, например, появиться образы, на которых вы проявляете внимание к людям или спрашиваете тех людей, которые умеют это делать, как у них это получается, и затем испытываете приятные ощущения в связи с продвижением в этом направлении.

С другой стороны, вы могли бы услышать ехидный внутренний голос, а затем увидеть коллаж с изображениями всех тех случаев, когда вы проявляли невнимание к людям, и почувствовать себя плохо. Если у вас возникает реакция такого рода и вы хотите ее изменить, можно применить рефрейминг, с техникой которого вы познакомились в предыдущей главе. Позитивным намерением ехидной части, вероятно, является желание удержать вас от ложного оптимизма и обычно наступающего следом разочарования. Но до тех пор, пока вы не произведете такие изменения, этим утверждением пользоваться не селедует, потому что, как вы сами убедились, оно, как бумеранг, возвращается к вам своей отрицательной стороной.

Мы уже упоминали о двух правилах, которыми следует руководствоваться при формулировке утверждений: формулировать в позитивной форме и помещать их в настоящем или в ближайшем будущем.