Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 3
|
|
| Исходная позиция | Действия | Задачи |
| Ноги на ширине плеч. | Выполнять вращение | Держать равновесие. |
| Ступни параллельно | плечами назад. | Контролировать |
| Перенести тяжесть | точность круговых | |
| на правую ногу. | движении. | |
| Вращение тазом. | Переносить вес тела | |
| Поменять опорную | с ноги на ногу мягко, | |
| ногу и направление | без рывков. | |
| движения. | Не нарушать | |
| Закончить упраж- | равномерности | |
| нение, выполняя | движения. | |
| вращение плечами и | Сохранять | |
| тазом с максималь- | максимальную | |
| ной амплитудой и | амплитуду, | |
| скоростью, стоя на | пробовать разные | |
| двух ногах. | скорости движения. |
Глава 3. Как правильно двигаться
Примечание. Следить за точностью кругового движения. Не терять точности локального движения тазом. Не подключать к этому движению другие части тела.
Упражнение 4
| Исходная позиция | Действия | Задачи |
| Ноги на ширине плеч. Ступни параллельно. Правая рука вытянута вверх, левая в сторону. Пальцы собраны в мягкий кулак. | Вращение прямой правой рукой вперед. Вращение левой рукой от локтя внутрь. Перенести тяжесть на правую ногу, левую ногу поднимаем. Вращение корпусом вправо. Перенести тяжесть на левую ногу, менять позиции рук и направление движения корпусом и руками. | Те же, что в упражнении 3. |
Примечание. Изменять направление вращательных движений именно в момент перехода с одной ноги на другую.
Упражнение 5
| Исходная позиция | Действия | Задачи |
| Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии. Пальцы левой ноги касаются пятки правой. Руки вытянуты вверх. Пальцы рук соединены в «замок». | Потянуться руками и корпусом вперед. Вернуться в исходную позицию. П рогнуться-потянуться руками и корпусом назад. Вернуться в исходную позицию. Наклониться-потянуться руками и корпусом вправо. Вернуться в исходную позицию. Наклониться-потянуться руками и корпусом влево. Вернуться в исходную позицию. | Держать равновесие. Менять позицию, очень мягко сохраняя непрерывность движения. Главным должно быть ощущение непрерывного потягивания, даже при выполнении вращения корпусом. |
** **—83
Как стать актером
Окончание упражнения 5
| Сделать корпусом полный круг вправо. Повторить потягивания в четырех направлениях — вперед, назад, вправо, влево. Сделать корпусом полный круг влево. Выполнить упражнение, стоя на одной и другой ноге. |