Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 10. Исходное положение — лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях, кисти рук сжать в кулаки.
|
|
Исходное положение — лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях, кисти рук сжать в кулаки.
Выполнение — поднимайте руки вверх и возвращайтесь в исходное положение. Поднимая руки вверх, делайте вдох, возвращая их в исходное положение, — выдох. Проделайте по десять повторений в три серии.
Результат — регулярно выполняя данное упражнение, вы укрепите большую и малую грудные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу.
Как известно, в теле человека все взаимосвязано. Поэтому развивая одну группу мышц, вовсе не стоит забывать о другой. Начиная заниматься гимнастикой после длительного перерыва, постоянно помните о том, что любой, даже самый " легкий" (как вам кажется) комплекс упражнений рекомендуется начинать с разминочных упражнений на все группы мышц. После того как вы разогреете свои мышцы, начинайте выполнять упражнения с верхних конечностей, постепенно двигаясь вниз. Основная нагрузка, естественно, должна приходиться на те мышцы, которые вы хотите укрепить в первую очередь. В нашем случае это грудные мышцы.
Вы и сами, наверное, заметили, что большинство упражнений, развивающих и укрепляющих определенную группу мышц, одновременно помогают и в развитии ряда других мышц. Так,
78 / Сделай свою грудь красивой
| № | Виды упражнений | Задачи и влияние на организм |
| Подготовительные упражнения (разминка) | Повышение хорошего настроения, подготовка к предстоящим занятиям, возбуждение деятельности сердца и легких | |
| Упражнения для шеи, верхних конечностей, мышц груди и плечевого пояса. | Освоение правильного положения головы по отношению к туловищу, укрепление мышц рук, плечевого пояса и груди, улучшение подвижности в суставах | |
| Упражнения для туловища | Повышение подвижности и гибкости позвоночника, укрепление всех мышц, а также улучшение деятельности внутренних органов | |
| Упражнения на гибкость | Улучшение координации движений, увеличение эластичности, гибкости и упругости всех мышц тела | |
| Маховые упражнения | Улучшение работы всех органов тела, усиление обмена веществ, тренировка сердца и легких | |
| Дыхательная гимнастика | Улучшение обмена веществ, насыщение всех органов тела кислородом, развитие мышц груди, улучшение их упругости и эластичности, исправление дефектов и расширение грудной клетки | |
| Силовые упражнения | Уменьшение массы собственного тела, увеличение мышечной массы в той или ршой части тела, повышение упругости мышц, развитие силы и выносливости за короткий период времени | |
| Заключительные упражнения | Приведение организма в нормальное состояние, успокоение деятельности органов дыхания и кровообращения, расслабление всех мышц и их растяжение |
например, тренируя грудные мышцы, вы в то же время укрепляете мускулатуру спины и плечевого пояса, что особенно важно для формирования красивой груди. В предлагаемой нами таблице вы найдете необходимые вам сведения с том, какие упражнения укрепляют ту или иную группу мышц, могут ли они оказать благотворное влияние на грудные мышцы, какими упражнениями начинать и завершать любой комплекс упражнений.
Прежде чем начинать интенсивно заниматься, вспомните о том, что при выполнении упражнений интенсивно работают легкие и сердце. Поэтому лучше проводить свои занятия на свежем воздухе. Если же такой возможности нет (особенно у городских жительниц), то предварительно проветривайте помещение, а в теплое время года оставляйте окно открытым. Свежий воздух и хорошее настроение — все, что вам потребуется для начала тренировок.
Нет ничего невозможного/ 79
Упражнение 1
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и соединить их над головой.
Выполнение — медленно наклоняйтесь назад, стараясь при этом максимально прогнуться в спине и напрячь мышцы груди. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение примерно пять-шесть раз. Ежедневно увеличивая количество повторений, постепенно доведите их до двадцати раз.
Результат — выполняя данное упражнение, вы растягиваете все верхние грудные мышцы, особенно большую и малую. А также вы укрепите мускулатуру спины. Однако если у вас слабый позвоночник, лучше переходить к выполнению этого упражнения лишь после многонедельных тренировок.