Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Совсем простые упражнения, укрепляющие грудные мышцы
|
|
Мы предлагаем вам еще один комплекс гимнастики для области декольте. Не тратя много времени и сил, вы можете укрепить мышцы груди и спины и улучшить осанку, если будете регулярно выполнять эти упражнения. Этим можно заняться у себя дома или во время отдыха на пляже. Итак, приступим.
84 / Сделай свою грудь красивой
Упражнение 1
Исходное положение — сесть на пятки. Обхватить руками предплечья (часть руки между кистью и плечом), локти слегка согнуть.
Выполнение - резко разведите руки в стороны, напрягая при этом мышцы груди. Оставайтесь в таком положении пять-семь секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение не менее десяти раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до пятнадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить мышцы спины и большую и малую грудные мышцы. Также упражнение хорошо развивает дельтовидную мышцу.
Упражнение 2
Исходное положение — сесть на пятки, прямые руки завести за спину, кисти рук скрестить (ладони наружу).
Выполнение—приподнимите руки, стараясь при этом максимально напрячь мышцы груди, и сделайте глубокий вдох.
После этого полностью расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати.
Результат — это упражнение поможет вам избавиться от " крыловидных" лопаток и укрепить верхние грудные мышцы.