Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнение 5. Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая.
Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая.
Выполнение — руки поднимите к голове и согните их в локтях. Затем положите обе ладони тыльной стороной на лоб, голову приподнимите и отведите назад. Руки держите прижатыми ко лбу в течение пяти-семи секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Результат — данное упражнение развивает и укрепляет большую и малую грудные мышцы.
А теперь мы предлагаем вам примерную таблицу, в которой приведены данные распределения нагрузок при выполнении некоторых упражнений в течение месяца.
86 / Сделай свою грудь красивой
Упражнения
| Степень нагрузки
|
первая неделя
| вторая
неделя
| третья
неделя
| четвертая неделя
| В положении стоя: 1. Упражнения на трицепс — сгибание-разгибание рук
| 10 раз
| 12 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 2. Пружинистые наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
| 10 раз
| 12 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 3. Пружинистые наклоны назад с поднятыми вверх и скрепленными руками
| 6 раз
| 10 раз
| 12 раз
| 16 раз
| 4. Повороты в стороны с вытянутыми на уровне плеч руками
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 5. Круговые вращения прямыми руками
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 6. " Ножницы"
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| Упражнения на большую грудную мышцу: 1. Сведение локтей за спиной
| 8 раз
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 2. Отжимание от пола
| 8 раз
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 3. Отжимание от стены
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 4. Пружинистые сжимания ладоней на уровне груди
| 12 раз
| 18 раз
| 25 раз
| 30 раз
| 5. Глубокий вдох-выдох
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 6. Пружинистые движения вверх скрепленными за спиной руками
| 8 раз
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 7. Наклоны головой вверх-вниз
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 8. Поднимание прямых рук вперед и вверх до уровня плеч
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 30 раз
| 9. Круговые вращения плечами
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 10. Круговые вращения согнутыми в локтях руками, кисти рук на плечах
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| Упражнения на переднюю зубчатую мышцу: 1. Поднимание через стороны прямых рук до уровня плеч
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 2. Наклоны из стороны в сторону со скользящей по телу рукой, сгибаемой при наклоне
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 3. Фронтальные " ножницы"
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 4. Упражнение " мельница"
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 5. Скрещивание прямых рук над головой
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 6. Махи руками поочередно
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 7. Наклоны туловища в стороны с руками за ГОЛОВОЙ
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 8. Поочередное поднимание и опускание плеч
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 9. Руки подняты над головой, опускать руки до уровня плеч, одновременно сгибая их в локтях
| 10 раз
| 15 раз
| 20 раз
| 25 раз
| 10. Упражнения на отжимание
| 8 раз
| 12 раз
| 16 раз
| 20 раз
| 11. Упражнения на расслабление и растяжку
| Произвольное количество раз в течение нескольких минут
| Нет ничего невозможного/ 87
Надеемся, наши советы вам пригодились и ваш бюст начинает обретать желаемые вами контуры и упругость. Главное — не забывайте о том, что упражнения помогут вам только в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, систематически чередуя предлагаемые нами комплексы. Желаем вам удачи на данном поприще.

|