Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 2. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении
|
|
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Начните выполнять движения руками, но не из стороны в сторону, а вниз-вверх. При выполнении старайтесь, чтобы нагрузка приходилась не на руки, а на мышцы груди. Для этого соблюдайте определенный ритм дыхания. При опускании мяча — выдох, а при его подъеме — вдох. Проделайте таким образом 10 раз.
Повторите упражнение в 4 подходах. Между подходами не должно быть более 30 секунд.
Упражнение 3
Примите положение лежа и поднимите мяч на вытянутые руки вверх. Упражнение заключается в подбрасывании мяча вверх. Броски не должны быть очень сильными, в противном случае это затруднит выполнение упражнения, так как вам будет неудобно ловить мяч.
Выполняйте упражнение в течение 3—4 минут. Если вам трудно этого достичь, то снизьте время выполнения до 1—2 минут.
Упражнени е 4
Для этого упражнения вам понадобится необычный мяч. Он должен быть наполнен не воздухом, а песком или подобным веществом. Если у вас уже есть такой, то сейчас настал момент использовать его по назначению, а именно: для упражнений на коррекцию, укрепление или тонизирование отдельных мышц вашей фигуры. В нашем случае применим его для
Эспандер? Это для вас! / 91
работы с грудными мышцами. А если такого мяча нет, то мы рекомендуем приобрести его.
Итак, примите положение лежа и возьмите в руки мяч. Поднимите его на вытянутые руки вверх, сделайте небольшую паузу, а затем опустите обратно к груди. Снова сделайте паузу, а после повторите все сначала. Выполните это упражнение около 5—10 раз (в зависимости от ваших способностей и веса тренажера — мяча) и в завершение немного отдохните.