Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 10. Последнее упражнение данного комплекса направлено на напряжение и дальнейшее расслабление мышц
|
|
Последнее упражнение данного комплекса направлено на напряжение и дальнейшее расслабление мышц. Войдите в воду (в открытый водоем или бассейн) до уровня груди и вытяните перед собой руки. Затем согните их в локтях и соедините ладони вместе.
Со всей силой напрягите мышцы рук и груди. Расслабьте мышцы и глубоко вздохните воздух.
Все упражнения данного комплекса рассчитаны на сочетание физических нагрузок и правильного дыхания. Только при верном совмещении этих двух составляющих водной гимнастики вы можете добиться заметных, ощутимых результатов и улучшить внешний вид своей груди. Основной принцип дыхания при акватренинге заключается в следующем:
1. Дышать следует ритмично и размеренно.
2. При выполнении упражнений, рассчитанных на фиксированное напряжение мышц (например, упражнения 9 и 10 последнего комплекса), дыхание необходимо задерживать именно в момент напряжения. Это удваивает физическую нагрузку и делает упражнения более эффективными.
3. Расслабление мышц должно происходить одновременно с выдохом.
4. После этого нужно вновь сделать глубокий вдох, задержать дыхание и приступить к следующему этапу упражнения (напряжение мышц).
Напомним еще раз, что эффект водной гимнастики зависит не только от правильности выполнения вышеуказанных комплексов упражнений, но также от того, насколько регулярно и усиленно вы занимаетесь акватренингом. Водные тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными. Только в этом случае вы можете рассчитывать на идеальную форму груди. То есть вам необходимо запастись терпением и трудолюбием, если вы действительно твердо настроены изменить свой внешний вид.
Надо сказать, что грудь считается наиболее " проблемной" частью тела в том плане, что довольно трудно поддается какой-
182 / Сделай свою грудь красивой
либо корректировке. Однако, на наш взгляд, ошибочно утверждение о том, что красота либо дана от природы, либо не дана и тогда вам не помогут никакие тренинги, никакие суперсовременные кремы, никакие физические нагрузки и упражнения. Мы придерживаемся мнения, что красота человека — как духовная, так и телесная — полностью в его руках. То есть вы сами творцы своего тела, своего образа. И только от вас и от вашего желания зависит то, насколько привлекательной вы можете " сделать" себя. Не сомневайтесь в том, что это возможно, и ваши усилия, трудолюбие и акватренинг принесут вам потрясающие результаты.
Каждая женщина мечтает быть красивой. Красивое лицо, красивая фигура, грациозные движения... Но мало людей, которые от природы имеют идеальные внешние данные. Красота — это прежде всего результат упорной и продолжительной работы. Красивой можно стать, если не лениться, а приложить определенные усилия. Красивая женщина всегда отличается ухоженной кожей и волосами, стройной и подтянутой фигурой, хорошей осанкой.
Эти требования остаются постоянными, как бы ни менялась мода. И пусть в разные времена были свои идеалы женской красоты: то восхищались изящными красавицами с хрупким телом, узкими плечами и бедрами, маленькой грудью, то напротив, идеально красивыми признавали полных женщин с пышной грудью.
Но мода модой, а любая женщина хочет быть привлекательной. А всегда привлекает внимание гибкая подтянутая фигура, хорошая осанка, плавные движения. Но если вы и не имеете такой идеальной фигуры от природы, то с помощью специальных упражнений всего этого можно достичь. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, но при этом надеетесь на какое-то чудодейственное средство, то вряд ли получите желаемое. Но если вы не пожалеете времени и сил, то у вас будет красивая фигура.
184 / Сделай свою грудь красивой
Но нет таких женщин, которые хотели бы иметь красивую фигуру и не думали бы о красивом бюсте. Бесспорно, каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но, кроме этого, не следует забывать и о гармоничном развитии всей фигуры. В связи с этим разработаны разные таблицы, в которых указаны параметры, позволяющие узнать, какой объем груди должен быть при определенном телосложении.
| рост | вес | объем груди | вес | объем груди | Вес | объем груди |
| 43—44 | 47—48 | 50—51 | ||||
| 44—45 | 48—49 | 51—52 | ||||
| 45—46 | 49—50 | 51—52 | ||||
| 45—46 | 49—50 | 52—53 | ||||
| 46—47 | 50—51 | 53—54 | ||||
| 46—47 | 50—51 | 53—54 | ||||
| 47—48 | 51—52 | 54—55 | ||||
| 48—49 | 52—23 | 54—55 | ||||
| 48—49 | 53—54 | 55—56 | ||||
| 49—50 | 53—54 | 55—56 | ||||
| 50—51 | 55—56 | 56—57 | ||||
| 50—51 | 56—57 | 57—58 | ||||
| 51—52 | 56—57 | 58—59 | ||||
| 52—53 | 57—58 | 59—60 | ||||
| 53—54 | 57—58 | 60—61 | ||||
| 53—54 | 58—59 | 61—62 | ||||
| 54—55 | 59—60 | 62—63 | ||||
| 55—56 | 60—61 | 63—64 | ||||
| 56—57 | 61—62 | 65—66 | ||||
| 57—58 | 62—63 | 66—67 |
Сравните свой вес, рост и объем груди с приведенными в таблице параметрами. Но если вашей фигуре и далеко до идеальной, не огорчайтесь. Ведь если у вас будет желание и терпение, то вы сможете сделать свою фигуру привлекательной.
Больше всего беспокойства у женщин вызывает избыточный вес. А во время беременности женщина, как правило, полнеет. Ведь если женщина, не занимающаяся физическим трудом, расходует в день 2200 ккал, то при легкой физической нагрузке — 2700 ккал, при тяжелом физическом труде — 3100—3200 ккал. Но в период беременности, не занимаясь никаким физическим трудом, женщина тем не менее расходует 2700—2800 ккал, а кормящая — 3400—3600 ккал.
Самая красивая мама /185
Чтобы не набрать избыточный вес, нужно побольше употреблять в пищу продуктов, богатых углеводами: фруктов, овощей — а вот мучных блюд нужно будет есть поменьше, также придется себя ограничить и в сладостях. Это немаловажные условия, если вы хотите иметь хорошую фигуру, красивый бюст.
Но при этом вы не должны забывать, что самым главным критерием красивого бюста является упругая эластичная кожа. И если для вас важно иметь красивую грудь, то не забудьте делать определенные гимнастические упражнения, заниматься плаванием и делать водный массаж. Кроме этого, немаловажным условием является питание кожи груди с помощью специальных кремов и мазей, а также правильный подбор бюстгальтера.
Некоторые женщины считают, что имея красивый бюст в молодости, они сохранят его таким же и в зрелые годы, не соблюдая все эти условия. Но это ошибочное мнение. Не заботясь о своей груди, невозможно сохранить ее красивой.
Те женщины, которые придают большое значение своей внешности, много времени уделяют и уходу за грудью. Существует, правда, расхожее мнение, что каким бы идеальным ни был бюст, стоит только забеременеть и от былой красоты не останется и следа, а если к тому же и ребенка кормить, то грудь все равно потеряет красивую форму и станет отвислой.
Такое может случиться (и случается нередко), но только в том случае, если не ухаживать за грудью. Те женщины, которые не перестают заботиться о своей внешности и не считают непосильным трудом гимнастические упражнения, имеют, как правило, и после рождения и кормления ребенка красивую упругую грудь.
Так как же сохранить свой бюст красивым и привлекательным? В этом вам помогут советы и упражнения, данные в этой главе. Но чтобы лучше понять все рекомендации, обратимся сначала к строению груди.
Выпуклую форму груди придают гроздевидные железистые дольки, которые покрыты волокнистой соединительной тканью и слоем жировых клеток. Самое большое значение имеет молочная железа. Специальные молочные ходы проходят от железистых долек и до поверхности, где в центре молочной железы расположен сосок. Эти ходы (протоки) заканчиваются на вершине соска маленькими отверстиями.
186 / Сделай свою грудь красивой
Жировая, железистая и соединительная ткань расположены на поверхности грудных мышц. Соединение с грудными мышцами осуществляется при помощи сухожилий, а это говорит прежде всего о том, что у грудных желез почти нет никакой мускульной опоры. И практически единственной поддержкой является кожа. Но кожа у женщин тонкая и нежная. А самой главной ее особенностью является то, что она хорошо растягивается. Поэтому, для того чтобы иметь высокий и красивый бюст, нужно прежде всего не позволять коже утратить свою упругость и эластичность. А для этого просто необходимо укреплять грудную мышцу. Ведь чем крепче будет основание вашей грудной мышцы, тем больше шансов, что грудь не станет дряблой и отвислой.
Поэтому чтобы подольше сохранить красивую грудь, девочкам уже в возрасте 10—12 лет (когда начинается формирование груди) нужно проводить специальные дыхательные упражнения, не забывать о гимнастике по утрам, о плавании, а также о легком массаже грудной мышцы. Немаловажное значение в этот период имеет и режим питания.
Грудные железы у девочек не развиты, но по мере роста происходит увеличение и грудных желез. Этот процесс усиливается, когда происходит стабилизация менструального цикла. Формирование же груди заканчивается в основном к 17—18 годам. К этому времени грудь можно считать полностью сформированной, и больших изменений в ее развитии уже не происходит.
А вот значительные изменения в развитии груди происходят в период беременности, а также во время кормления ребенка. Уже с первых недель беременности появляется ощущение, что груди увеличились, напряглись и набухли. Именно так и происходит. Здесь оказывают свое влияние изменения молочной железы под действием гормонов. Благодаря гормональному влиянию начинают увеличиваться жировые ткани, что приводит к натягиванию и растяжению кожи.
С увеличением молочных желез гораздо сильнее проявляется пигмент в области околососкового круга, а также кожа сосков несколько огрубевает.
Во время беременности увеличение грудных желез, их набухание происходит из-за того, что железистые дольки начинают вырабатывать молозиво, а после родов по прошествии нескольких дней — молоко.
Самая красивая мама /187
В период беременности за грудью нужно ухаживать особенно тщательно. Здесь важны и гимнастика, и массаж, и водные процедуры, и, конечно же, правильно подобранная одежда. И прежде всего это касается бюстгальтера. По мере увеличения груди нужно подбирать и соответствующий бюстгальтер.
Это важно и потому, что бюстгальтер поддерживает грудь и не дает коже сильно растягиваться. Ношение правильно подобранного бюстгальтера поможет избежать обвисания груди, что очень часто происходит после родов.
Многие женщины, вынашивая и выкармливая ребенка, опасаются, что после того как закончится период кормления, грудь обвиснет. Действительно, это происходит довольно часто и связано с тем, что ткани теряют свою эластичность. Это может быть и от того, что произошла потеря веса (женщина может внезапно похудеть, а иногда похудание довольно значительное, что не замедляет сказаться на состоянии груди).
Кроме этого, на состояние груди может повлиять и неправильное соблюдение гигиенических норм во время беременности, а также во время кормления. В этом случае всегда происходит обвисание груди.
Такой же большой вред наносит и ношение неправильно выбранного бюстгальтера. Такой бюстгальтер не способствует хорошему поддержанию груди, и ткани груди теряют эластичность. Если же бюстгальтер тесный, то он сильно сдавливает грудь и она перестает быть упругой. Поэтому чтобы избежать подобного, выбирайте правильно бюстгальтеры, не пренебрегайте зарядкой и водными процедурами, помните о правилах гигиены.
Но изменения груди могут быть также связаны и с заболеваниями. Когда происходит увеличение молочных желез или увеличиваются жировые ткани, происходит довольно сильная деформация груди, которую специалисты называют гипертрофией.
Чаще всего у молодых женщин из-за гормонального расстройства происходят изменения в железистой ткани, что ведет к гипертрофии груди. Но не меньше неприятностей доставляет и атрофия груди. Возникнуть она может после родов, во время кормления. Связана атрофия также с гормональными изменениями, которые происходят в организме. Но также атрофия может быть и результатом ношения продолжительного
188 / Сделай свою грудь красивой
времени бюстгальтера достаточно тесного, который сдавливает грудные железы.
Поэтому во избежание возникновения атрофии или гипертрофии тщательным образом подбирайте бюстгальтер. Это тем более важно, если вы хотите, чтобы ваш бюст был красив.
Какие же еще факторы являются важными для красивого внешнего вида вашего бюста? Внешний вид груди напрямую зависит от общего состояния организма. Если здоровье ухудшается, что приводит к похуданию, или наоборот, к излишней полноте (что нередко случается в послеродовой период), это отражается и на состоянии бюста. Грудь начинает терять свою форму, становится обвислой или рыхлой. Кроме этого, негативное влияние может оказать неправильное питание в период беременности. Из-за этого грудь может стать дряблой, кожа потеряет упругость и эластичность.
Немаловажное значение имеет и курение, а также употребление алкоголя. Известно, что употребление никотиносодержащих веществ очень плохо сказывается прежде всего на состоянии груди. Но если курить или принимать алкогольные напитки во время беременности, в период кормления или после того как кормление ребенка прекращено, то это непременно скажется и на состоянии груди.
Во время беременности и в период кормления грудь увеличивается, поэтому некоторые женщины, чтобы сбросить вес, начинают очень много курить. Но при этом забывают о том, что даже уменьшение общего веса тела не приведет к тому, что грудь станет красивой и упругой. Напротив, курение сильно ослабит мышцы груди, это приведет к ее обвисанию.
Ведь даже самая красивая грудь может потерять привлекательность, если не ухаживать за ней. Этому также могут способствовать и разные вредные воздействия — такие, как частое рождение детей или нежелательные беременности, болезни, резкое изменение массы тела (похудание), а также излишки жира.
Так что же нужно делать, чтобы иметь красивую грудь, после того как вы выносили и выкормили ребенка? Прежде всего не следует забывать об элементарных вещах: гимнастике, водных процедурах, массаже, белье.
Самая красивая мама / 189
Правила элементарны, но многие ли женщины вспоминают о них? После родов, кормления ребенка практически все женщины недовольны внешним видом своего бюста. Многим хотелось бы исправить положение, но немногие верят, что с помощью достаточно простых действий очень легко можно достичь потрясающего результата.
Самым главным и решающим фактором, конечно же, является гимнастика. Существует много упражнений, которые способствуют приданию бюсту красивой формы. Многие упражнения можно выполнять и во время беременности. Другие подойдут для послеродового периода (специальные дыхательные упражнения) во время кормления ребенка. Многие женщины считают, что в этот период заниматься гимнастическими упражнениями вредно. Это совсем не так. И если вы хотите иметь красивое тело, то гимнастика вам в этом очень поможет.
Особое внимание нужно уделить гимнастике, когда вы уже закончили кормить ребенка. Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют укреплению мышц грудной клетки, поможет вам сделать свой бюст снова привлекательным. О специальных гимнастических упражнениях речь еще пойдет ниже. Но также не стоит забывать, что выполнению гимнастических упражнений должен сопутствовать регулярный массаж (особенно благотворное действие оказывает водный массаж) и ношение бюстгальтера, который будет хорошо поддерживать грудь, не даст ей обвиснуть, но также и не станет ее сильно стягивать.
Если же вы хотите, чтобы ваша грудь приобрела упругость, то нужно несколько раз в неделю обязательно заниматься плаванием и не забыть про разные питательные кремы. Кроме кремов и мазей, хорошо пользоваться различными лечебными травами. Можно самостоятельно готовить для ванн и ополаскивания груди различные настойки и экстракты.
Для ванн можно использовать экстракт сосновых иголок, а также экстракт боярышника и крушины ломкой. Эти экстракты, добавленные в воду, окажут прекрасное лечебное действие.
А вот для ополаскивания груди лучше применить различные настойки: пижмы, ромашки, мяты, череды, калины, липы, подорожника, крапивы. Также можно смеши-
190 / Сделай свою грудь красивой
вать в равных пропорциях черную бузину и липу, что также дает неплохой эффект.
Чтобы приготовить настой ромашки, мяты или череды, нужно взять 2 ст. л. травы (или смешать травы в определенной пропорции) и заварить 1 стаканом крутого кипятка. Закрыть плотно крышкой и дать настояться в течение 35—40 минут. После этого настой необходимо процедить через марлю. Этот травяной настой можно хранить в закрытой посуде в темном прохладном месте в течение 2 недель.
Отвар из калины или липы готовится немного иначе. Приготовленное сырье (тонкие веточки калины или липы) нужно тщательно измельчить, а затем положить в эмалированный сосуд и залить водой комнатной температуры. Сырье должно постоять несколько часов. Затем сосуд с веточками поместить на огонь и варить в течение 1, 5 часов. Затем отвар процедить через марлю и остудить. Данный отвар можно хранить в темном прохладном месте в течение 2—3 недель.
А для приготовления отвара из подорожника и крапивы лучше всего воспользоваться водяной баней. Для этого нужно взять приготовленное заранее сырье (измельченные стебельки и корешки крапивы или подорожника), поместить в небольшой сосуд и залить водой. Этот сосуд с сырьем ставится не на огонь, а помещается в посуду побольше, куда предварительно налита вода. Нагревающаяся в большой посуде вода нагревает и маленький сосуд с сырьем. Только необходимо помнить, что стенки сосудов не должны соприкасаться, и для удобства можно подложить какой-нибудь предмет под дно сосуда с сырьем. На огне отвар следует готовить не менее 2 часов. Затем его необходимо процедить через марлю и охладить. Данный отвар нужно хранить в прохладном темном месте.
Помимо ополаскивания, не нужно забывать пользоваться различными питательными и увлажняющими кремами. После купания нужно осторожно втереть крем (старайтесь, чтобы он не был холодным) и сделать теплый компресс с помощью махрового полотенца. Подержите компресс 20 минут, а после этого ополосните грудь водой комнатной температуры.
Для этой цели прекрасно подойдет любой обогащенный жидкий крем на основе травяных экстрактов. Эти кремы хороши тем, что могут оказывать усиленное питательное воздействие на кожу, а кроме этого, обладают укрепляющим воздействием.
Самая красивая мама /191
Регулярно пользуясь данными кремами, вы уже через месяц почувствуете улучшение состояния кожи.
Кроме этих кремов, не меньшим эффектом обладают обогащенные кремы с витамином А, изготовленные на основе экстрактов из злаков. Эти кремы хороши тем, что обладают исключительными питательными свойствами, кроме этого, они оказывают на кожу нормализующее воздействие, благодаря которому уже через 2—3 недели вы почувствуете улучшение состояния вашей кожи.
А вот если у вас на груди имеются покрасневшие участки кожи (во время кормления такое состояние кожи бывает нередко), то в этом случае лучше всего обратиться к крему с экстрактом лютичного чистяка. И пусть вас не смущает неблагозвучное название, крем обладает прекрасными свойствами, которые помогут вам избавиться от покраснения. Крем следует наносить небольшими порциями и втирать легкими прикосновениями кончиков пальцев. Пользоваться данным кремом лучше всего утром и вече-
ром до тех пор, пока не исчезнет краснота. Когда кожа восстановилась, а краснота исчезла, то можно еще 2—3 дня пользоваться данным кремом, но уже 1 раз в день. При использовании крем должен быть теплым, и наносить его надо на чисто вымытую кожу.
Для ухода за кожей груди прекрасно подойдет крем, содержащий экстракт алоэ. С давних времен это растение известно своими лечебными свойствами. Данный крем оказывает смягчающее воздействие на кожу, а кроме этого, прекрасно питает кожу.
Также не стоит пренебрегать и специальными кремами. Одним из таких является крем для шей и бюста " THROAT & BUST FIRMER". Состав данного крема уникален, так как в его состав входят и разнообразные травяные экстракты и растительные белки, которые способствуют восстановлению упругости кожи и ее эластичности.
192 / Сделай свою грудь красивой
Если же у вас очень сухая кожа, то вам прекрасно подойдет крем, основой для которого является вытяжка из пчелиных сот. Пчелиный секрет и комбинация растительных масел придают крему лечебные свойства. Он обладает прекрасным смягчающим действием, кроме этого, благотворно воздействует на сухую, склонную к быстрому раздражению кожу груди. Также он незаменим при разных воспалительных процессах груди. Крем очень легко впитывается, поэтому его нужно аккуратно вбивать подушечками пальцев в кожу груди, особенно обращая внимание на участки с воспалением или раздражением кожи. Особой аккуратности требуют те участки кожи, на которых есть трещинки. Крем очень эффективен, и при регулярном использовании улучшение состояния груди бывает уже после 2-й недели применения.
Также при сухой коже хорошо применять специальный увлажняющий интенсивный крем. Этот крем очень хорошо влияет на кожу благодаря тому, что богат витамином Е и приготовлен на основе растительного масла. Крем обеспечивает кожу груди необходимым питанием, а также оказывает смягчающее воздействие. Крем нужно применять 1—2 раза в день в течение 2—3 недель.
Прекрасное воздействие на кожу груди оказывают и кремы с липосомами. Липосомы представляют собой активные компоненты, которые получают из каштана. Липосомы играют очень важную роль, так как способствуют перераспределению воды, которая накапливается во внешних слоях кожи, способствуют улучшению циркуляции крови и ослабляют напряженность мышц.
Помимо крема с липосомами из каштана, не меньший эффект имеют лечебные средства с липосомами из молодых сосновых шишек. В креме также содержится огуречное масло и экстракт ракитника. Данный крем хорош тем, что обладает прекрасным увлажняющим эффектом, а содержащееся в нем огуречное масло помогает коже обрести удивительную эластичность.
Вместе с этим кремом для большей эффективности хорошо также применять и специальную сыворотку, которая содержит липосомы из шишек сосны. Данная сыворотка представляет собой концентрированный витаминный комплекс, и в ее состав входят также экстракты хвоща и ракитника. Сыворотку нужно наносить утром и вечером. Она прекрасно воздействует
Самая красивая мама / 193
на кожу и улучшает ее состояние. А после применения сыворотки можно воспользоваться и кремом.
Чтобы кожа груди не потеряла эластичность и оставалась упругой, можно воспользоваться для массажа специальным кремом для бюста " TSUBAKI BUST CREAM". Этот крем можно применять и во время беременности, и после родов, когда грудь теряет эластичность. Разные виды этого крема приготовлены на основе экстрактов таких растений, как хвощ, хмель, дя-гель, женьшень.
Наличие данных растений способствует активизации кровообращения и улучшает состояние кожи. Данным кремом нужно пользоваться регулярно в течение 6—8 недель, втирая его в кожу ежедневно утром и вечером. Особенность этого крема в том, что начинать применение этого крема или прекращать его применение можно в любое время. Употребление данного крема можно чередовать с другими средствами по уходу за кожей.
Очень важно регулярно пользоваться различными увлажняющими средствами. Для этой цели хорошо подойдут увлажняющие средства на масляной основе. Эти средства хороши тем, что прекрасно впитывается в кожу, которая после применения этого средства не кажется жирной. Уже через 2 недели вы почувствуете, что ваша кожа изменилась, она стала гладкой и упругой.
Хороший результат дает также и легкий увлажняющий крем " BEAUTY FLUID". Этим кремом нужно пользоваться ежедневно. Утром нанесите его на кожу, и в течение дня он будет пополнять влагу, которая расходуется кожей, а также выполнять функции жировой смазки кожи. Действие данного крема напоминает действие обычных жидкостей, так как он хорошо впитывается и при этом кожа не кажется жирной. Крем имеет ряд преимуществ еще и потому, что подходит для любого типа кожи.
Если же ваша кожа достаточно сухая, то вам в этом случае больше подойдет крем, сохраняющий влагу. Приготовленный на основе экстрактов растений, он имеет специальный состав, который не только прекрасно увлажняет кожу, но также и удерживает влагу, тем самым предохраняя кожу от высыхания. Кремом следует пользоваться два раза в день в течение 4—5 недель.
Пользуясь кремами, вы обязательно должны помнить о том, что очень важно сочетать их использование с массажем.
194 / Сделай свою грудь красивой
Это поможет добиться более эффективного результата. Для этого нужно тщательно выбрать крем, который подходит для вашей кожи, и приступить к процедуре. После того как вы приняли ванну, нужно тщательно подготовить кожу к применению крема. Для этого кожу нужно высушить очень тщательно, затем нужно растереть грудь полотенцем докрасна. После этого нанести крем на те участки кожи груди, где бы вам хотелось улучшить ее эластичность.
А теперь можно приступать непосредственно к массажу. Сначала слегка разотрите нанесенный на кожу смягчающий крем, а затем плавными поглаживающими круговыми движениями начинайте массирование грудных желез. Это можно делать и при помощи небольшой массажной щеточки. Во время массажа весь крем должен впитаться. Но помните о том, что сильно увлекаться массажем не следует. Его не следует делать слишком сильно, так как это может сказаться на состоянии кожи груди. После того как вы закончили массаж, не забудьте произвести ополаскивание груди. Для этой цели можно воспользоваться травяной настойкой или теплой водой с мылом.
Хороших результатов можно добиться, если делать массаж вечером, перед сном, а утром применять увлажняющий крем. Для того чтобы укрепить мышцы основания груди, нужно выполнять до массажа хотя бы несколько упражнений и обязательно несколько упражнений, после того как вы проведете массаж.
Если эту процедуру нужно проводить 1—2 раза в неделю, то 1—2 раза в месяц можно пользоваться таким питательным средством. Нужно взять 50 г творога и взбить с 20 г свежей сметаны. Кроме сметаны, можно добавить немного фруктового сока, хорошо подойдет яблочный или огуречный. Затем нанести эту смесь тонким ровным слоем на грудь и прикрыть тонкой льняной салфеткой. Через полчаса смыть эту смесь теплой водой и ополоснуть грудь теплым отваром ромашки.
Кроме этого, можно воспользоваться и другим питательным средством. Для этого вам понадобится кислое молоко. Возьмите немного хлеба и размочите его в кислом молоке. Затем этим размоченным хлебом начинайте протирать грудь. Если кожа на груди очень чувствительна или склонна к раздражению, то хлеб нужно будет завернуть в небольшой кусочек марли. Протерев грудь кислым молоком, нужно прикрыть
Самая красивая мама / 195
ее тонкой салфеткой — льняной или хлопчатобумажной. Через 20 минут грудь необходимо тщательно вымыть теплой водой (не прибегая к мылу) и ополоснуть отваром мяты.
Хорошо, если вы приготовите этот отвар в двух разных посудах. Это нужно для того, чтобы отвар в одной посуде был теплым, а в другой — комнатной температуры. Смыв кислое молоко, ополосните грудь сначала теплым отваром мяты, а затем более прохладным отваром.
Кроме этого, великолепным средством является свежее молоко с добавлением яичного желтка и меда. Возьмите 1 л свежего молока и подогрейте его. Отделите белок от желтка и добавьте в теплое молоко сырой желток. Хорошенько размешайте. В данную смесь добавьте 1 ст. л. меда и так же тщательно размешайте. После этого возьмите специальный тампон (можно также использовать и сложенный в несколько раз кусочек марли) и протрите грудь данной смесью. Затем закройте грудь теплой хлопчатобумажной салфеткой. Через 20 минут нужно вымыть грудь тепловатой водой и ополоснуть отваром липового цвета. Через полчаса воспользуйтесь увлажняющим кремом и смажьте грудь.
Применение этих средств в сочетании с массажем и водными процедурами дает неплохой результат. Но если вы хотите, чтобы ваша грудь долго оставалась красивой, не забывайте о плавании, так как плавание является очень важным элементом в поддержании хорошей формы груди. Поэтому старайтесь 1—2 раза в неделю обязательно посещать бассейн.
Важную роль играет и ваша осанка, а также не следует забывать и о белье. Рекомендуется носить бюстгальтер, подходящий по размеру. Нередко женщины, особенно молодые, стесняются очень большого бюста и начинают носить бюстгальтеры меньшего размера. Это неправильно, так как может привести не только к деформации бюста, но и стать причиной заболеваний грудной железы.
Во время беременности грудь увеличивается и несколько огрубевает. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время беременности, а также после родов, в период вскармливания, обязательно делать массаж. Но когда период кормления закончится, про массаж забывать не стоит. В это время он особенно необходим. Поэтому если вы хотите иметь красивый бюст, не забывайте об этом, а регулярно выполняйте массаж. Кроме обычного, не меньший эффект дает и водный массаж.
196 / Сделай свою грудь красивой
Очень важно также время от времени делать и компрессы. Компрессы для груди хорошо готовить, используя такие лекарственные травы, как шалфей, календула, череда, мята, ромашка, а кроме этого, можно пользоваться липовым цветом»
В том случае, если грудь все же стала немного отвислой, то лучше всего горячие и холодные компрессы делать попеременно. Их чередование даст наибольший эффект.
Для холодного компресса вам нужно будет взять небольшой кусочек чистой марли, но также подойдет и любая тонкая ткань. Заверните в этот кусочек ткани несколько кубиков льда. Компресс следует расположить на груди, причем он должен прилегать к телу плотно, иначе вы не добьетесь нужного эффекта. Приложив марлю со льдом к груди, сверху ее нужно накрыть более плотной тканью. Затем все это накрывается полиэтиленовой пленкой или куском целлофана и обматывается толстой шерстяной тканью. Для этой цели можно использовать пуховый платок или шаль. От тепла лед быстро растает, поэтому нужно будет заменить растаявший лед новым.
Для горячего же компресса потребуется марля, смоченная в горячей воде. Но в воду необходимо добавить немного яблочного или винного уксуса. Неплохой эффект дает добавление лимонного сока. Но также для компрессов вы можете использовать и морскую соль.
Смочив марлю в горячем растворе, прикладывайте ее к груди, причем она должна прилегать очень плотно. Затем накройте марлю более плотной тканью и обмотайте сверху толстой тканью. Для этой цели также можно воспользоваться шалью или платком.
Но также вы не должны забывать о необходимости ежедневного холодного душа. Если у вас только закончился период кормления, то сразу пользоваться холодным душем не стоит. Для процедур подойдет вода комнатной температуры. Постепенно изо дня в день можно понижать температуру воды. Обмывать грудь холодной водой нужно утром и вечером. Для процедуры необходимо приготовить две губки: одну мягкую поролоновую, другую — более упругую. Сначала протирайте грудь мягкой губкой. Действие нужно производить плавными поглаживающими движениями снизу вверх. Каждую грудь смачивать и протирать отдельно. Начинать можно с 2 минут, но постепенно довести время процедуры до 5 минут,
Самая красивая мама / 197
Затем можно воспользоваться упругой губкой и растирать грудь в течение 2—3 минут сильными резкими движениями»
Также очень полезно применять контрастные водные процедуры. К примеру, произвести ополаскивание груди холодной водой после горячей ванны
Но если после родов и кормления грудь стала очень рыхловатой и сильно отвисла, то в этом случае лучше всего прибегнуть к помощи бинтов. Для этого понадобятся мокрые бинты. Приготовив их несколько штук, можно приступать к самой процедуре бинтования.
Для этого нужно подготовить прежде всего материалы. Взять кусок марли или сложенный бинт, смочить их в воде. (В воду предварительно добавляется немного уксуса). Затем эта марля накладывается на грудь, которую при этом приподнимают вверх, и укрепляется с помощью эластичного бинта. Бинт обертывается под грудью 2—3 раза, затем проводится от левой груди через плечо, обводится вокруг шеи, затем спускается через левое плечо на грудь. Причем с левого плеча бинт должен натягиваться очень сильно. Достаточно натянув бинт, его обматывают еще несколько раз под бюстом. Полоски бинта при этом закрепляются крест-накрест.
Подобная процедура не поможет вам за 1—2 раза скорректировать свой бюст, поэтому ее следует непременно повторить. Бинтование груди нужно проводить регулярно в течение 5—7 недель (все зависит от особенностей вашего организма). Грудь бинтуется сначала 2 раза в неделю (в особенных случаях можно и 3 раза). Затем можно переходить на бинтование 1 раз в неделю. Под конец лечения уже только 1 раз в 4 недели. Как только вы почувствуете значительные улучшения, от эластичных бинтов можно будет отказаться.
Также можно прибегнуть и к другому способу. Использовав некоторое время эластичные бинты, можно затем перейти к мокрому бюстгальтеру. Это средство достаточно действенно в том случае, если грудь стала несколько дрябловатой.
При этом нужно соблюдать необходимые условия и прежде всего то, что бюстгальтер должен очень плотно прилегать к телу. Но он не должен сильно врезаться в тело, так как это может мешать кровообращению. Помимо этого, бюстгальтер нужно хорошо смочить в соке апельсина, лимона или огурца. Сок и воду смешивают при этом в равных пропорциях.
198 / Сделай свою грудь красивой
Все эти средства достаточно эффективны и помогут вам, если вы хотите иметь красивый бюст. Приведенные ниже таблицы помогут вам лучше распланировать неделю, чтобы получить от занятий наибольший эффект; кроме этого, подскажут, какими лечебными средствами лучше пользоваться в определенные дни недели.
| Дни недели | Физические упражнения | Массаж | Водные процедуры |
| Понедельник | Гимнастические упражнения с мячом | Легкий массаж | Контрастный душ |
| Вторник | Дыхательные упражнения | Массаж | Ванна |
| Среда | Гимнастические упражнения с эластичной лентой или эспандером | Легкий массаж | Ополаскивание |
| Четверг | Дыхательные упражнения | Водный массаж | Ополаскивание |
| Пятница | Гимнастические упражнения без использования предметов | Массаж | Контрастный душ |
| Суббота | Дыхательные упражнения | Водный массаж | Ванна |
| Воскресенье | Дыхательные упражнения | Легкий массаж | Ополаскивание |
Возможно, что данный режим занятий чем-то вас не устроит, но в этом случае вы можете составить свой собственный график. Вы только не должны забывать о том, что занятия и процедуры необходимо выполнять регулярно, иначе они не будут иметь никакого эффекта.
| Дни недели | Кремы | Лечебные средства |
| Понедельник | Питательный крем | Компресс |
| Вторник | Увлажняющий крем | Экстракт |
| Среда | Питательная сыворотка и крем | Отвар |
| Четверг | Питательный крем | Отвар |
| Пятница | Увлажняющий крем | Компресс |
| Суббота | Питательные смеси | Экстракт |
| Воскресенье | Питательный крем | Отвар |
Если вы не захотите воспользоваться предложенной таблицей, то можете составить собственный график применения лечебных средств. И если вы будете применять их достаточно регулярно, то получите очень хороший результат.
Но вы также не должны забывать, что даже самые лучшие средства не помогут вам сделать бюст красивым, если вы не
Самая красивая мама /199
будете делать гимнастические упражнения. Постоянное выполнение упражнений поможет вам и после рождения ребенка оставаться такой же привлекательной и иметь хорошую фигуру.
Не забывайте о том, что в период беременности нужно выполнять специальные гимнастические упражнения. Но некоторые упражнения вы сможете выполнять уже через некоторое время после родов. Посоветуйтесь предварительно с врачом, и если никаких осложнений и противопоказаний нет, можете начать заниматься дыхательными упражнениями. Кроме этого, обратите особое внимание на упражнения, которые помогают расслабиться. Начните с тех упражнений, которые выполняются в медленном темпе и не требуют особых усилий. Постепенно переходите к более быстрому темпу и более сложным упражнениям. Оставайтесь всегда красивой и желанной. Будьте самой привлекательной мамой на свете.