Упражнение 23

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки разведены в стороны. Сделать шаг вперед левой ногой и перекрестить руки. Сделать вдох. Сделать шаг назад, вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить движения 7—8 раз. После этого начинать выполнять упражнения, делая шаг вперед правой ногой. Так же делать движения 7—8 раз. Выполнение упражнения можно начинать со среднего темпа и постепенно можно переходить на быстрый.

Упражнение 24

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч. (Если будет трудно держать руки так высоко, то их можно опустить пониже до уровня груди). Руки свести вместе, ладони прижать друг к другу. Сжимать ладони, сильно напрягая мышцы груди. При этом нужно считать про себя до 20. Постепенно нужно постараться считать до 30 и 40. Чем более продолжительное время вы сможете выполнять данное упражнение, тем большего эффекта достигнете.

Упражнение 25

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях и приподняты чуть выше уровня груди. Кисти рук сцеплены таким образом, чтобы пальцы левой руки обхватывали тыльную сторону ладони правой руки, а большой палец левой руки упирался в ладонь правой. При этом должны плотно соприкасаться выемки между большими пальцами обеих рук. Поднимайте локти немного вверх. При этом происходит давление на выемки между пальцами. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Начинайте делать упражнение в медленном темпе и при этом следите за дыханием. Далее можно будет переходить к среднему темпу. Количество упражнений сначала может быть 5—6, но постепенно их можно будет увеличить до 12.

Упражнение 26

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях и подняты до уровня

Самая красивая мама / 207

шеи. Кисти рук сцепить в замок. При выполнении упражнения попытайтесь коснуться подбородком кистей рук. Почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы груди. Упражнение можно выполнять в любом удобном для вас темпе. Количество упражнений можно начинать с 5—6, но постепенно увеличивать до 12—14.

Упражнение 27

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги врозь, вытянутые вперед руки сцеплены в замок ладонями наружу. Потянуться вперед, насколько можно. Почувствовать при этом напряжение грудных мышц. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение, чуть расслабить руки. Сделать выдох. Упражнение повторить 8—10 раз в любом удобном для вас темпе.