Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Самомассаж груди
|
|
Самомассаж — применение массажных приемов на самом себе. При нем используются все приемы массажа. Самомассаж не может полностью заменить массаж, который выполняет другой человек. Сложнее в такой ситуации расслабиться, использовать некоторые приемы, не устать.
Стоит уточнить, что понятие " грудь" в данном случае объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные
Массаж? Просто необходимо! / 243
мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, участвующими в дыхании.
Молодым девушкам нравится красивый торс у мужчины, молодым людям нравится красивая грудь у женщины. Как же достичь нужного состояния груди и тем, и другим? Займитесь самомассажем.
Для этого сядьте таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди» левая — мышцы правой стороны. Голову нужно склонять в сторону массируемой мышцы.
Приемы массажа груди
/. ПОГЛАЖИВАНИЕ
Руку плотно прижмите к телу, большой палец отведите. Движение выполняется в прямолинейном и зигзагообразном направлениях снизу вверх — к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
Разновидности приема:
а) поглаживание ладонной поверхностью кисти: одной рукой, двумя руками, попеременно, спиралевидно, комбинированно, выжиманием, концентрически;
б) поглаживание гребешками пальцев;
в) поглаживание пальцами: большим и указательным, большими пальцами обеих рук.
Техника выполнения
1. Поглаживание ладонной поверхностью кисти: она должна плотно прилегать к коже, пальцы от 2-го до 5-го — сомкнуты, первый палец отведен и расположен на противоположной стороне массируемой области. Рука должна свободно скользить по коже, не причиняя неприятных ощущений. Особенности:
а) при концентрическом поглаживании охватите грудь и делайте круговые поглаживающие движения;
б) одной ладонью. Рука может поддерживать грудь при поглаживании. Это поможет расслабить ее;
244 / Сделай свою грудь красивой
в) двумя ладонями. Кисти накладываются так, чтобы руки перекрещивались;
г) попеременное поглаживание. Сначала — одной рукой, затем другой;
д) спиралевидное поглаживание. Естественно, спиралевидные движения;
е) поглаживание с большим давлением. Ладонь одной руки накладывается на грудь, и на эту руку давит другая рука.
2. Поглаживание гребешками пальцев: выполняется тыльной областью вторых фаланг, кисть сжата в кулак.
3. Поглаживание пальцами. Возможные ошибки: излишняя сила давления, раз ведение пальцев, неплотное прилегание ладони, быстрый темп.
2. ВЫЖИМАНИЕ
Делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок, — один раз под ним, два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4—6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца и основанием ладони.
3, РАСТИРАНИЕ
Растирание межреберных промежутков начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.
Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание делается ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону.
Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа, в таком положении мышцы живота расслаблены. При этом сгибают ноги в коленях. Такое растирание рекомендуется проводить по утрам ежедневно.
Массаж? Просто необходимо! / 245
Затем растирается грудина. Разводят пальцы, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирания по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.
После этого растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется и кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего, четвертого пальцев, а также всеми пальцами сразу.
Разновидности:
а) круговое растирание подушечками пальцев одной,
двумя руками и с отягощением;
б) растирание гребешками пальцев одной и двумя
руками;
в) растирание основанием ладони одной, двух рук и с отягощением;
г) растирание большими пальцами: щипцеобразное, штопорообразное.
д) пилообразное растирание.
Техника выполнения
Если проводят круговое растирание подушечками пальцев одной или двух рук, кисти кладут на массируемую область так, чтобы для основания ладони создавалась хорошая опора, которая должна сохраняться на протяжении всего растирания. Эти растирания выполняются с одновременным сгибанием, а затем разгибанием пальцев в межфаланговых суставах. Пальцы не должны скользить по коже, но смещаться вместе с ней.
Сила давления увеличивается, по мере того как пальцы сгибаются и приобретают вертикальное по отношению к коже положение, и уменьшается, по мере того как они разгибаются и приобретают горизонтальное положение (пальцы медленно продвигаются по коже).
1. Растирание подушечками пальцев с отягощением: одна рука принимает положение, обычное для кругового растирания подушечками пальцев. Вторую руку кладут сверху таким образом, чтобы пальцы усиливали давление концевых фаланг пальцев нижней руки.
246 / Сделай свою грудь красивой
Вообще, круговые движения выполняются по часовой стрелке, левой — против, обеими руками — попеременно.
2. При растирании гребешками пальцев кисть сжимают в кулак и прижимают ее к участку тела вторыми фалангами от 2-го до 5-го пальца. После выполняют круговые движения.
3. Растирание основанием ладони (одной или обеих рук) с отягощением: массажист накладывает основания ладоней на массируемую область и выполняет круговые движения, смещая кисти вместе с кожей массируемого.
С отягощением — одну ладонь кладут на нужный участок тела, другую ладонь кладут сверху. Направление движений то же.
4. Растирание пальцами:
а) при растирании большими пальцами подушечки этих пальцев выполняют попеременные круговые движения каждым в свою сторону;
б) при щипцеобразном растирании, например, палец или ахиллово сухожилие массируемого захватывается между большим и согнутым вторым пальцами одной руки массажиста, который начинает делать попеременно круговые движения обоими пальцами (указательным и большим попеременно), медленно продвигаясь вперед-назад;
в) штопорообразное растирание применяется в основном на пальцах: один из них закладывают между согнутыми 2-м и 3-м пальцами (кисть сжата в кулак) и приступают к
растиранию при помощи ротации кисти массажиста.
5. Пилообразное растирание: обе руки ребрами или ладонями прижимаются к массируемой области, а затем выполняют пилящие, скользящие по коже движения (руки движутся в противоположных направлениях).
Ошибки, допускаемые при этом виде массажа:
а) олезненное растирание;
б) движения по коже, а не с кожей;
в) растирание прямыми, а не согнутыми пальцами;
г) потеря опоры основанием ладони при круговом растирании подушечками пальцев;
Массаж? Просто необходимо! / 247
д) постоянная сила давления, а не изменяющаяся;
е) излишнее напряжение кисти.
4. РАЗМИНАНИЕ
Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Это очень трудоемкий и технически сложный прием. Его воздействие наиболее сильное. Неслучайно ведь говорят: " Массировать — значит разминать".
Разновидности приема:
1. Одной рукой (ординарное).
2. Двойное кольцевое разминание:
а) однонаправленное;
б) разнонаправленное.
3. Длинное разминание.
4. Разминание с отягощением (двойной гриф).
5. Разминание пальцами:
а) подушечками пальцев обеих рук;
б) большим пальцем вместе с бугром.
Техника выполнения:
Прием разминания условно можно разделить на три фазы:
а) наложение руки на мышцу и отжимание ее ладонью в сторону 2 — 5-го пальцев массирующей руки;
б) захват и сдавливание мышцы между пальцами (с одной стороны — большой палец, с другой — остальные) с последующим смещением ее в сторону большого пальца кисти массажиста;
в) прижимание мышцы к костному ложу основанием ладони и возвращение ее на место. Переход от одной фазы к другой должен быть незаметным, без пауз.
При ординарном разминании стоит учесть следующее:
— нужно максимально отводить большой палец и накладывать руку поперек хода мышечных волокон таким образом, чтобы большой палец находился с
248 / Сделай свою грудь красивой
одной стороны мышцы, а остальные (сомкнутые) — с другой о После этого давлением ладони осуществляется отжимание мышцы в сторону 2—5-го пальцев массирующей руки;
— при захвате и приподнимании мышцы от кости нельзя сгибать пальцы в межфаланговых суставах (пальцы должны быть прямыми, захват осуществляется за счет сгибания в пястнофаланговых сочленениях), руки массажиста не должны отделяться от поверхности кожи массируемого (чтобы не образовывался просвет между ладонью массажиста и телом массируемого) или скользить по ней;
— осуществляя сдавливание мышцы между большим пальцем и остальными, нужно также следить за тем, чтобы не надавливать сильно большим пальцем или кончиками пальцев (и то, и другое болезненно). Давление выполняется равномерно всей поверхностью пальцев;
— при переходе к третьей фазе следует перевести давление с пальцев на поверхность ладони. Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются по мышце. Делать это стоит так, чтобы не отпускать мышцы.
При двойном кольцевом разминании:
— обе кисти массажист кладет рядом, поперек хода мышечных волокон, под углом 45 °С одна к другой, причем указательные и большие пальцы должны находиться с одной стороны мышцы, все остальные — с другой, локти массажиста разведены как можно больше в стороны;
— при проведении этой разновидности разминания также можно выделить приведенные выше три фразы: наложение руки и отжимание мышцы, захват, сдавливание и смещение мышцы и возвращение ее на место с одновременным прижатием к костному ложу.
При однонаправленном двойном кольцевом разминании мышца максимально смещается массажистом в сторону боль-
Массаж? Просто необходимо! / 249
ших пальцев (выполнение этой разновидности двойного кольцевого разминания напоминает процесс замешивания теста руками).
При разнонаправленном двойном кольцевом разминании одна рука смещает мышцу на себя, другая — от себя. При проведении этих разновидностей двойного кольцевого разминания руки массажиста не остаются на одном месте, а передвигаются (рядом) постепенно по всей протяженности мышцы. При этом создается впечатление, будто сама мышца передвигается (извиваясь) по своему протяжению»
8. Длинное разминание: выполняется двумя руками, которые обхватывают с обеих сторон массируемую область. При этом большие пальцы накладываются так, чтобы один из них находился впереди другого на 2—8 см. Техника разминаний приводится выше.
При этом наложение руки и отжимание, захват, сдавление и смещение, прижимание и возврат мышцы осуществляются руками попеременно о В целом при выполнении приема руки производят кругообразные движения, каждая в свою сторону, так, что одна рука как бы следует за другой.
Руки массажиста должны быть разогнуты в локтях, что позволяет увеличивать силу давления за счет использования тяжести тела массажиста через прямые руки„ Продвижение рук по длине мышцы осуществляется плавно, без рывков.
4. При разминании с отягощением — двойном грифе — ладонная поверхность одной руки кладется поперек мышечных волокон, как при ординарном разминании: большой палец — с одной стороны, остальные — с противоположной. Другая рука накладывается на тыльную сторону массирующей руки, помогая нижней отжимать, захватывать и сдавливать мышцу, а затем увеличивает силу давления при прижимании мышцы к костному ложу.
5. Разминание пальцами имеет две разновидности:
а) при разминании подушечками пальцев каждый палец обеих рук сдавливает мышцу, что напоминает игру на рояле;
250 / Сделай свою грудь красивой
б) при разминании большим пальцем вместе с бугром остальные четыре пальца поддерживают мышцу сзади или сбоку и являются опорой для большого пальца. Последний делает круговые движения.
Встречающиеся ошибки.
В первой фазе:
недостаточное отвердение большого пальца, захватывается только кожа.
При второй фазе:
сгибание пальцев в фаланговых суставах, при этом массажист как бы " щиплется"; скольжение пальцами по коже (неприятно или болезненно). Между поверхностью тела массируемого и ладонью образуется просвет, в результате чего массажист почти теряет мышцу и не может выполнить полного разминания; сильное надавливание кончиками пальцев или подушечкой большого пальца, вызывающее болезненность; чрезмерное напряжение руки и пальцев; недостаточное смещение мышцы к большому пальцу.
В третьей фазе:
раннее (до прижимания) или недостаточное расслабление пальцев; одновременная работа рук при длинном разминании; выполнение всех фаз разминания рывками вместо плавных движений.
5. ПОТРЯХИВАНИЕ
Этот прием характеризуется применением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей, и тем самым воздействует на нервную систему. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное — возбуждающе. Вибрация обладает обезболивающим действием.
Разновидности приема:
1. Потряхивание.
2. Валяние.
Массаж? Просто необходимо! /251
3. Встряхивание.
4. Вибрация.
Техника выполнения:
1. Потряхивание производится одной рукой. Другой рукой массажист помогает массируемому принять положение, при котором мышцы лучше всего расслаблены. На спине, больших грудных мышцах, ягодицах и бедрах потряхивание производится всей ладонью. Рука накладывается поперек хода мышечных волокон и слегка надавливает на мышцу.
2. Валяние — мы думаем, что это легко и понятно, не стоит объяснять.
3. Встряхивание — то же самое.
4. Вибрация — колебательные движения, проводимые с максимальной частотой кончиками одного или двух пальцев либо всеми пальцами, сжатыми в кулак.
Женщинам мы рекомендуем проводить самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, повыше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудной мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы.
Такой массаж, кроме всего прочего, повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.
Самомассаж делают не только сидя или лежа (рука с массируемой стороны лежит на животе, другая массирует), но и стоя.
Самомассаж груди полезно делать не только при хронической пневмонии, но и в здоровом состоянии — для профилактики различных заболеваний.
Массаж,
повышающий упругость груди
Такой вид массажа требует специальных навыков, поэтому не стоит его выполнять без руководства или контроля. Не сто-
252 / Сделай свою грудь красивой
ит его выполнять при высоком кровяном давлении, после операций по удалению жира.
Важнейшие моменты:
1. Нужно массировать лишь один участок.
2. Пальцами оттягивайте кожу вверх.
3. Осторожно давите на основание грудной клетки глубокими осторожными движениями, направленными вверх, к сердцу.
4. Обязательно пейте много воды.
5. Движения обязательно должны быть направлены по ходу лимфатических узлов. Ни в коем случае нельзя давить на лимфатические узлы.
Итак, начнем:
Шаг 1 — втирание кремов
Втирайте крем до полного впитывания растирающими или давящими движениями, пока кожа не начнет " гореть".
Помассируйте, стимулируя поверхность кожи. Продолжайте это делать, пока кожа не порозовеет.
Шаг 2 — поглаживание с нажимом
Массируйте груди по очереди, то одну, то другую, надавливайте на боковые части только пальцами.
Сначала наложите пальцы на грудь, начните ими двигать, перебирать гладящими движениями с нажимом.
Используйте разное давление, поглаживающие движения. Повторяйте их по три раза.
Шаг 3 — постукивание
Этот прием выполняется с усилием, вызывающим дискомфорт, но не боль. Старайтесь делать все тщательнейшим образом. Постепенно эта процедура станет более терпимой.
Ладони кладут параллельно массируемому участку, пальцы нужно опустить, затем начинайте ими выстукивать по коже, как по барабану. Старайтесь делать быстрые и интенсивные движения.
Шаг 4 — поколачивание
Известный прием, нужно поколачивать ребрами ладоней по груди легкими, несильными движениями. Повторяйте " хождение" три раза.
Массаж? Просто необходимо! / 253
Шаг 5 — скребущие движения
Расставьте пальцы как когти, скребите снизу вверх, повторяйте три раза. Будьте очень осторожны на этом этапе.
Шаг 6 — разминание
Применяется как можно реже. Движения массажа должны напоминать те, какими вымешивают тесто. Напряженные, сдавливающие, обминающие движения. Они направлены вглубь.
Шаг 7 — продольное разминание
Поставьте ладони буквой V, слегка надавите и ведите по груди. Сдавливайте ладони и пальцы. Повторите по три раза с каждой стороны.
Шаг 8 — прокладывание тоннеля
Завершающий, последний шаг. Нужно разместить ладони и ребра ладоней на противоположных сторонах массируемого участка. Сдавливайте медленно, постепенно сводя руки. Затем выполняйте округляющие движения.
В заключение процедур — потрите кожу округлыми движениями, направленными вверх.
Массаж и баня
Баня, несомненно, дело очень приятное и полезное. Постегивание веником в парной — своего рода массаж. Этой древней процедуре трудно дать заслуженную оценку в нескольких словах. Купания, обливания и парение с похлестыванием веником по телу широко использовались у славянских племен Древней Руси.
В бане господин — веник. Лучше всего пользоваться березовым, дубовым или эвкалиптовым веником, еще лучше двумя, можно и ореховым, и кленовым. Хорошо париться лавровым веником.
Прием постегивания сначала делается " штрихами" во всех направлениях. На этот прием затрачивается около 60 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения должны быть значительно быстрее.
Далее приступают к основному приему — похлестывакию в сочетании с веничным " компрессом". Веники слегка припод-
254 / Сделай свою грудь красивой
нимают (захватывая горячий воздух) и делают 2—3 раза легкие похлестывания. 3атем, подняв веники вверх, опускают их на 2—3 секунды и прижимают рукой — " компресс".
Если после посещения парной не планируется сеанс самомассажа, то вёничный массаж в парилке должен быть более энергичным.
Средства, которые можно использовать, — масла.
1. Эликсир: смешиваются 100 мл масла жожоба и По 20 капель гвоздики, эвкалипта, масла чайного дерева. Все эти масла давно уже появились у нас в продаже. Масло можно втирать в кожу.
2. Зелье: из эфирных масел приготовить настойку для сауны, рецепт которой такой: на ковш воды — по капле эвкалипта, лаванды, мелиссы, ладана. Ароматная смесь нормализует кровообращение. Прежде чем капнуть это зелье на горячие камни, его надо разбавить водой: оно легко воспламеняется.
Самомассаж или массаж в бане, особенно после того как вы попарились, является весьма ценным, а в некоторых случаях незаменимым средством, применяемым с гигиеничекой, профилактической, спортивно-тренировочной и лечебной целями.
При самомассаже после парения применяют ограниченное число приемов. Наиболее эффективные и доступные из них — выжимание, растирание, разминание.
Методика самомассажа проста — каждый прием проводят 2—3 раза. Общее время — 15—20 минут. Все движения выполняют по направлению к сердцу, мышцы должны быть предельно расслаблены. Массируемый принимает наиболее удобное для него положение, чтобы не устать.
Массаж проводят с перерывом в 3—5 минут, который используют для дополнительного прогревания в парном отделении. Особенно это полезно тем, у кого лишний вес.
На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межреберных мышц, разминание фалангами согнутых пальцев, основанием ладони. Заканчивают потряхиванием. Из этого положения разминают широчайшие мышцы спины.
Массаж необходимо проводить в такой части мыльного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха.
Массаж? Просто необходимо! / 255
Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно проводить дома после приема ванны.
Вся банная процедура не должна занимать более 2, 5 часов, а время Пребывания в парном отделении зависит от цели посещения, возраста, пола, приспособляемости организма. Пребывание в парном отделении не должно превышать в общей сложности 30—40 минут.
Вот вы и познакомились с приемами самомассажа и массажа. Убедились, что все это не так уж сложно. Теперь все зависит от вас самих. Не раздумывайте долго, сегодня же начните заниматься самомассажем.
Вам, конечно, захочется как можно быстрее почувствовать эффект от этой процедуры. Однако не торопитесь! Через два-четыре сеанса вряд ли вы получите ощутимый результат.
Только систематические занятия (не от случая к случаю) принесут пользу. Поэтому самомассаж должен занять в режиме вашего дня такое же место, как прием пищи и сон.
Разумеется, сначала у вас не все будет получаться. Не огорчайтесь, проявите побольше терпения, будьте настойчивы, со временем навык придет, и у вас все получится. Как и во всем, в массаже требуется опыт, тренировка.
Итак, надеемся, что вы воспользуетесь нашими советами и рекомендациями, начнете ухаживать за грудью посредством массажа. Как вы поняли, существует множество видов массажа. Подберите свой, наиболее вам подходящий. И, конечно, подберите соответствующие средства для массажа.
Купите ли вы их или же сделаете сами — главное, чтобы они вам нравились.
256 / Сделай свою грудь красивой
Если же вы твердо решили заниматься массажем, это значит, что у вас есть желание быть здоровыми, выносливыми, сильными и красивыми. Уверены, что при желании все у вас получится. Удачи!
Восточныевидымассажа
Кроме обычного массажа, давно были изобретены другие виды контактного воздействия на кожу, а значит, и на весь организм в целом. Более трех тысячелетий назад на Востоке уже был известен и популярен точечный массаж — акупрессура.
Акупрессура расшифровывается как метод лечения организма надавливанием пальцами на определенные точки. Специалисты знают более тысячи тридцати точек, расположенных на четырнадцати линиях (меридианах). Но открытие все новых точек, воздействующих на определенные органы или весь организм в целом, доказывает, что это еще не предел. За многие годы мастерство точечного массажа отточилось почти до совершенства. Но если раньше искусство точечного массажа было известно лишь посвященным, передавалось, как величайшая тайна, из поколения в поколение, то сейчас вы сможете использовать эту информацию как для лечения (если обратитесь к специалистам), так и для улучшения фигуры, а точнее — груди.
Акупрессура для усовершенствования бюста противопоказана лишь в том случае, если у вас:
— тяжелые заболевания сердца и системы кровообращения;
— беременность или период кормления ребенка грудью;
— злокачественные или доброкачественные образования
на груди;
— кожные заболевания на том месте, где необходимо производить надавливание.
Есть различные учения о воздействии на организм путем надавливания на определенные точки. Одним из наиболее интересных и действенных методов многие специалисты считают шиатсу. Этот метод мануальной терапии зародился на Востоке и пользуется огромной популярно-
Массаж? Просто необходимо! /257
стью прежде всего в Японии и поддерживается там даже Министерством здравоохранения. Само слово " шиатсу" переводится как " ши" — " пальцы" и " атсу" — " давление". Иногда это слово пишут " шиацу", но более распространен предложенный нами вариант. Основное назначение шиатсу — лечение болезней, когда на болевые точки воздействуют путем надавливания. Но немаловажную и очень действенную часть учения занимает косметическое исправление недостатков фигуры и лица и избавление человека от некоторых аномалий (отклонений от нормы) тела. Помимо этого, воздействие на определенные точки повысит вашу активность, бодрость и даже умственные способности. Существует также сексуальная терапия с помощью метода шиатсу.
Достигается все это за счет способности человеческого организма к саморегуляции и восстановлению. То есть ваш организм сам займется своим лечением и исправлением, ему необходимо лишь подсказать, в каком направлении работать. Кроме того, считается, что надавливание в определенных местах руками помогает потоку жизненной энергии свободно протекать и, следовательно, благоприятно влиять на органы в определенных целях.
Но не стоит беспокоиться, что вы не справитесь со сложной техникой. Немного желания, и с нашей помощью вы с легкостью примените на практике полученные знания. Уверены, результат вас приятно удивит. Но не забывайте выполнять предложенную методику регулярно. Только в таком случае вы достигнете желаемого эффекта. Акупрессура не отнимет у вас много времени, поэтому возьмите за правило делать точечный массаж ежедневно, утром, когда вы уже проснулись, но еще не встали с постели. Или займитесь акупрессурой перед сном. Постепенно это войдет в привычку. Наибольшего же эффекта вы достигнете, выполняя массаж в ванной, когда тело будет распаренным и расслабленным.
Массирование рекомендуемых нами точек тела поможет вам сохранять бодрость и улучшать общее самочувствие. Во время акупрессуры производится механическое воздействие на определенные нервные окончания как в коже, так и в сухожилиях, связках, сосудах, мышцах. От эффективного воздействия поток нервных импульсов направляется к коре головного мозга» Затем мозг посылает ответные сигналы в заданные
258 / Сделай свою грудь красивой
органы. Таким образом реагирует весь организм. От вас будет зависеть, какие импульсы (воздействующие на какой орган и с какой целью) вы будете посылать.
Но прежде чем приступать к акупрессуре, немного подготовьте свой организм, настройте его на активное восприятие. Для этого освободите голову от всех тяжелых мыслей, неприятных и грустных воспоминаний или предчувствий. Ощутите себя легко и свободно парящей над всеми неприятностями мира. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.
Нужного эффекта вам поможет достичь древнее восточное упражнение. Примите позу лотоса (если не получается, то сядьте по-турецки). Спина должна быть абсолютно прямой, руки на коленях. Теперь десять вдохов через нос и выдохов через рот. Полностью отрешитесь от окружающего вас мира. Представьте перед закрытыми глазами радугу, как бы медленно перебирая ее цвета. Это поможет вам расслабиться. Но и при выполнении надавливания на точки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть спокойным, размеренным и глубоким. Это очень важно.
Если вы чувствуете усталость, слабость, то перед выполнением акупрессуры придайте себе бодрость воздействием на точку на кисти руки. Отыщите, где соединяются кости указательного и большого пальцев. Сжимайте это местечко сначала на одной, затем на другой руке около минуты. Любое воздействие на точки тела должно быть не слишком слабым, но в то же время достаточно осторожным, нежным.
Если данного упражнения вам показалось недостаточно и усталость слишком велика, то дополните его воздействием на точки на голове. Для этого найдите маленькую ямочку на лбу, над переносицей, чуть выше бровей. Указательным пальцем мягко надавливайте на нее секунд тридцать. Затем, подняв руки снизу, расположите пальцы на уровне середины уха, в той ямке, где нащупаете присоединение нижней челюсти к верхней, перед отверстием ушной раковины. Воздействовать на точки
Массаж? Просто необходимо! / 259
надо указательными пальцами, остальные следует сжать в кулак. Надавливать на эту точку вам следует также около тридцати секунд.
Через несколько минут вы почувствуете прилив энергии. Выполнение подобных упражнений не только улучшит ваше самочувствие, но и сделает более эффективным воздействие системы шиатсу на ваш бюст.
Но только прежде чем приступать к упражнениям, следует усвоить определенные правила использования пальцев. То, что вы заставляете определенным образом работать пальцы, улучшает движение крови в их подушечках. Также эта работа не позволяет крови застаиваться в других частях тела, особенно в тех, на которые вы надавливаете. Так как нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев, имеют непосредственную связь прежде всего с головным мозгом, то шиатсу, включая в активное действие пальцы, вызывает приятное ощущение облегчения и благотворно влияет на работу мозга. Это успокаивающее воздействие было давно замечено, и если в Китае использовали орехи (вертели их в руках), то на Западе стали очень популярны четки.
Но надавливать на определенные точки следует, лишь соблюдая некоторые важные правила:
— надавливание необходимо производить подушечкой пальца (не кончиком), пальцы должны располагаться так, как если бы с вас снимали отпечатки;
— давить следует только вертикально, не сгибая палец в суставе;
— не массировать пальцем (если только это не оговорено специально);
— пальцы следует не " втыкать" в тело, а приложив к нужному месту, плотно и с одинаковой силой надавливать подушечками пальцев;
— при необходимости вы должны приложить всю свою силу, но продолжая надавливать мягко и нежно;
— воздействуя на точку большим пальцем, отставляйте ладонь с сомкнутыми пальцами в сторону;
— если используете другие пальцы, то остальные, не сильно сжимая, собирайте в кулак.
260 / Сделай свою грудь красивой
Подготовившись, вы можете смело приступать к упражнениям. Прежде всего, они помогут вам в улучшении формы груди, поддержании ее тонуса. Но особенно они помогут тем, кто мечтает о пышности бюста. Увеличить его размеры удастся, если регулярно заниматься этой техникой.
Упражнения
для увеличения размера груди
Данные упражнения займут у вас не более десяти минут ежедневно. Немного попрактиковавшись, вы сможете выполнять их, когда смотрите телевизор или читаете книгу.
Упражнение 1
Удобно разместитесь перед зеркалом, в котором вы сможете видеть свою шею. Расслабьте тело, затем энергично встряхните руки. Используя рисунок, найдите нужные восемь попарно расположенных точек на щитовидной железе. Чтобы быть точнее, вы можете сперва обозначить эти точки на щитовидной железе косметическим карандашом. Необходимо шею слегка наклонить вперед. Надавливайте на каждую нужную точку подушечкой большого пальца, постепенно поднимаясь снизу вверх. Начинайте воздействовать правой рукой на точку, расположенную справа.
Давление следует производить очень осторожно, без сильного нажатия. При этом вы должны не воздействовать пальцем на горло, то есть слегка вбок, а мягко надавливать как бы внутрь, по направлению к позвоночнику. Постарайтесь как можно точнее попасть на необходимые точки. Для этого вы должны предварительно очень внимательно изучить рисунок и свою шею.
Нажимайте на каждую пару точек около трех секунд, производите надавливание, не уменьшая и не увеличивая прикладываемую силу» После воздействия на одну пару точек к еле-
Массаж? Просто необходимо! /261
дующей паре переходите сразу, не позднее чем через пять секунд. Когда вы выполните всю серию нажатий (на все восемь точек), сделайте перерыв в несколько секунд и повторите полный курс надавливаний еще три раза, то есть три раза понажимайте на восемь точек.
Перед следующим упражнением сделайте перерыв около тридцати секунд, но весь комплекс желательно выполнять " в один прием", без значительных перерывов. Но запомните, эффективность выполняемых упражнений возрастет не от длительности нажатия на одну точку, а от того, как регулярно и правильно вы выполняете комплекс нажатий. Старайтесь соблюдать указанное время воздействия на точки щитовидной железы. Увеличивая время, вы можете вызвать нежелательную реакцию вашего организма.
Регулярное правильное воздействие на точки эндокринных желез окажет стимулирующее действие на выработку организмом необходимых для увеличения груди гормонов. Кроме того, данное упражнение улучшит состояние вашей кожи и, возможно, предотвратит раннюю седину.
Упражнение 2
Используя рисунок, найдите точку, находящуюся над продолговатым мозгом.
Для этого заведите руку назад и на верхней части шеи, под волосами, нащупайте местечко, где завершается позвоночник и начинается череп. Мягко, но сильно надавливайте на эту точку указательным пальцем правой руки. Если вы левша, то используйте левую руку. Действуйте очень осторожно, чтобы не повредить своему организму. Также у вас не должны возникать какие-либо значительные болезненные ощущения. Добейтесь, чтобы дискомфорта не вызывало даже сильное нажатие. Давление вашего пальца должно идти не на позвоночник, а как бы на основание черепа.
Воздействуйте на эту точку в течение десяти-двенадцати секунд. Все остальные мышцы вашего тела (кроме включенной в работу руки) постарайтесь по возможности расслабить.
262 / Сделай свою грудь красивой
Упражнение 3
С помощью рисунка определите, где находятся нужные вам точки на плечах. Они должны располагаться немного сзади. Найдите середину плеч и чуть-чуть сместите пальцы поближе к шее, нащупайте ключицы. Воздействие следует проводить на точки, расположенные немного выше этих косточек.
Согнув руки в локтях, нажимайте указательными пальцами одновременно правой рукой на правую точку, а левой рукой — на левую. Локти должны быть прижаты к груди. Прежде чем воздействовать на точки, расслабьте все тело, а особенно плечевые мышцы. Пока не почувствуете расслабления мышц под руками, не начинайте надавливать на точки.
Нажимать на точки надо в продолжение десяти-двенадцати секунд два раза с перерывом в двадцать секунд. Руки в перерыве следует встряхнуть и затем расслабить.
Упражнение 4
Ваша задача — найти и надавить на точки, расположенные между лопатками. Самостоятельно это сделать возможно, но очень неудобно. Кроме того, вполне вероятно, что вы определите местонахождение точек не совсем верно и вместо ожидаемого увеличения бюста будете увеличивать что-нибудь другое. Вреда, конечно, не будет, но и толку тоже. Поэтому либо попросите кого-нибудь о помощи, либо будьте очень внимательны. Если вы взялись за дело самостоятельно, то закиньте сверху руки за спину. Определите две точки между лопатками, которые должны находиться у основания лопаток. Нужное вам место будет сразу за лопаточными косточками.
Указательным пальцем надавите на верхнюю точку, расположенную справа. Нажимайте на нее около семи-восьми секунд. Мышцы обязательно расслабьте. Почувствуйте нажатие, приложите силу. Затем сдвигайте пальцы на один сантиметр
Массаж? Просто необходимо! / 263
ниже. Повторите надавливание. Так же поступите с третьей точкой. Перерыва между воздействием на точки желательно не делать. Вам поможет найти нужные точки рисунок. Затем другой рукой воздействуйте на три точки, расположенные слева.
Эффективность точечного массажа доказана вековой популярностью. Восточные женщины в гаремах более тысячи лет назад использовали подобную технику для улучшения и увеличения формы бюста. Абу Али ибн Сина (Авиценна), знаменитейший поэт, философ и непревзойденный врач, живший в средние века, одним из первых описал точечный массаж в своей знаменитой книге " Канон". Многие годы это произведение было главным руководством для европейских врачей.
Надеемся, эта японская методика (шиатсу) вам понравится. Наибольшего же эффекта вы достигнете, объединив предложенные упражнения для увеличения формы груди с техникой точечного массажа, популярной в Китае.
Акупрессура возникла как дальнейшее развитие и усовершенствование акупунктуры (иглоукалывания). Это метод лечения специальными иглами в определенных точках тела. Считается, что эффект от акупрессуры не меньший, чем от акупунктуры. Но зато выполнить нажатие пальцами (используются те же точки, что и при акупунктуре) значительно легче. Также исключается заражение через кровь (внесение инфекции), и, наконец, это не так болезненно и неприятно. Но если вы все же предпочтете иглоукалывание, то советуем вам обратиться к специалистам.
Акупунктура (иглоукалывание) существует более пяти тысяч лет и восходит к китайской народной медицине. Поэтому, мы думаем, вам будет особенно интересно узнать, как относится к улучшению формы бюста китайская методика акупрессуры.
Из Китая к нам пришла цигунтерапия. Эта древнейшая система включает в себя не только акупрессуру (нажатие пальцами), но и воздействие на организм различными психофизическими упражнениями. Система " цигун" помогает сохранить и укрепить здоровье человека, улучшить самочувствие, благоприятно воздействовать на фигуру и лицо.
Цигун в Китае чрезвычайно популярен. Все восточные единоборства в той или иной мере основаны или тесно взаимодействуют с этой уникальной системой. Кроме того, даже китай-
264 / Сделай свою грудь красивой
цы, не стремящиеся стать специалистами в единоборствах, прекрасно знают цигун, и каждое утро парки, скверы, тротуары наполняются людьми, сосредоточенно и увлеченно занимающимися своим оздоровлением с помощью методики цигун.
Конечно» мы не призываем вас заняться улучшением формы и размера груди на улице, но при выполнении предложенных упражнений откройте хотя бы форточку, чтобы дать доступ свежему воздуху, который обогатит ваш мозг необходимым ему кислородом.
Китайская медицина рассматривает организм человека как нечто целостное, как систему, способную к саморегуляции» Подобное регулирование, по мнению китайских специалистов, основано на понятии " ци" (иногда это произносят по-русски как " чи" или " ки"). " Ци" — это такая энергия, которая имеет противоположные качества " Янь" и " Инь". На этой энергии и основано человеческое здоровье и самочувствие» В то же время частичка " ци" включает в себя и такие понятия, как воздух и поток частиц, а также многое другое.
Частица " гун" (" гунфу") — это тот метод, которым и укрепляется " ци". Также пальцевое воздействие на Востоке называется " чжень".
В Китае существует пять школ цигуна — медицинская, конфуцианская, даосская, буддистская и боксерская. Эти школы, как и вся китайская медицина, были основаны на очень древней многотомной книге, написанной во II веке до нашей эры почитаемым китайским императором Хуаном Ди. Эта книга " Нэй-Цзин", как и китайская медицина сейчас, содержит несколько мистический оттенок, но необъяснимые случаи исцеления свидетельствуют о том, как эффективно подобное лечение.
К попытке же объяснить точечный массаж, понять, почему он оказывает такое невероятное воздействие на человека, современная европейская наука делает только попытку приблизиться. Так, точки акупрессуры и связывающие их линии, известные с древности, только недавно стали находить как биологически активные точки и определять их с помощью физических приборов.
Предложенные нами китайские упражнения по улучшению состояния и увеличению формы груди отличаются простотой (их нетрудно выполнить), следовательно, общедоступностью и безопасностью для здоровья.
Массаж? Просто необходимо! / 265
Но к выполнению акупрессуры, по учению цигун, необходимо тщательно подготовиться. Полная подготовка всего организма к воздействию включает в себя нажатие на определенный комплекс точек. Но это чересчур длительная процедура, к тому же требующая определенного, хотя бы минимального навыка в нахождении многих точек и нажатии на них. Для воздействия же только в косметических, а не лечебных целях, будет достаточно подготовки, предложенной нами.
В данной методике также чрезвычайно важно достичь наиболее полного расслабления и успокоения, так как именно это состояние является необходимой и даже важнейшей частью саморегуляции вашего организма. Китайская медицина считает, что только в таком случае энергия " ци" направляется в нужные органы и либо лечит их либо производит нужные и, значит, желаемые изменения. Именно в нормализации течения " ци" китайская методика видит суть и назначение лечения точечным массажем.
Возможность изменений, происходящих с вашей грудью, будет зависеть прежде всего и от качества выполнения: как точно вы найдете нужную точку, насколько правильно будете на нее воздействовать. Поэтому отнеситесь как можно внимательнее к нашим рекомендациям»
Противопоказания при применении цигуна те же, что и при использовании метода шиатсу, а воздействие на нужные точки несколько другое. Нажатие может иметь следующие формы:
— легкий круговой массаж нужной точки. Проводится кончиком указательного пальца руки. Рекомендуется при воздействии на точки, расположенные на самой груди. Акупрессура должна длиться от одной до трех минут, но следует действовать очень осторожно;
— точечный массаж средней силы следует применять в первые несколько дней воздействия (организм должен привыкнуть и адаптироваться). Он проводится только подушечками указательного или большого пальцев руки, и его длительность — от десяти до сорока секунд;
266 / Сделай свою грудь красивой
— сильное нажатие. Оно возможно лишь когда у вас выработается навык правильной акупрессуры и вы будете уверены, что безошибочно определили правильное местонахождение нужных точек. Подобное нажатие возможно лишь в тех местах, где расположены только кости и мышцы, а не там, где находятся внутренние органы, не защищенные костями. Продолжительность нажатия — не более тридцати секунд.
Если японская методика (шиатсу) выступает строжайшим образом против того, чтобы при акупрессуре нужных точек сдвигалась кожа того участка, который массируют, то китайская система (цигун) не видит в этом ничего плохого.
Но сперва подготовьте организм к воздействию на нужные точки с помощью рекомендуемого цигуном упражнения.
Указательными пальцами осторожно найдите непосредственно под бровями нужную точку. Она должна быть расположена посередине каждой брови или немного ближе к основанию носа. Вы легко определите ее местонахождение, если, мягко нажимая пальцами, будете продвигаться от середины бровей к основанию носа. На нужной вам точке вы почувствуете приятное ощущение при надавливании. Только будьте осторожны, нажимать необходимо не на глазное яблоко, а на кость. Если точка найдена, то проводите легкий круговой массаж в течение одной или двух минут. Глаза необходимо закрыть. Лицевые мышцы должны быть расслаблены.
Улучшить форму груди, сделать ее более полной и упругой вам поможет воздействие на симметричные активные точки " СИМПУ" и " ДАНТЮ".
Это упражнение необходимо проводить ежедневно. Еще быстрее вы заметите изменения вашего бюста в лучшую сторону, если постараетесь выполнять акупрессуру два раза в день. Найти нужные точки вам поможет рисунок и наши рекомендации.
Нужные вам точки расположены между грудями. Они должны находиться немного выше сосков (примерно на полтора
Массаж? Просто необходимо! / 267
сантиметра). Представьте, глядя в зеркало, что вы проводите линии от места сближения друг к другу ваших ключиц вниз. Опускаясь к талии, эти линии должны немного расширяться, как бы разделяя ваше тело на уровне пояса на три равные части. На месте пересечения той условной линии (немного выше сосков) и этих двух (от ключиц к талии) вы и найдете нужные точки " сим-пу" (справа) и " дантю" (слева).
Воздействовать на эти точки следует очень аккуратно. Сначала лучше начинать воздействовать легким круговым массажем с помощью кончика указательного пальца (если у вас длинные ногти, то массируйте подушечкой пальца, но не прикладывая значительной силы). Продолжительность воздействия в первый день — минута, каждый последующий день увеличивайте время воздействия на тридцать секунд. Когда время массажа дойдет до пяти минут, можно приступать к точечному нажатию с применением средней силы. Производить его следует тридцать секунд.
Акупрессуру средней силы необходимо производить кончиком большого пальца. Приставьте его к найденной точке, затем производите круговые движения, слегка сдвигающие кожу, но не сходя с нужной точки. Постарайтесь удерживать определенный ритм, желательно около двух " полуоборотов" в секунду.
Данная точка, как и почти все, отвечающие за увеличение груди, относится к " активным". Поэтому воздействие на нее вызывает непосредственную работу сил, влияющих на форму груди.
Правильно ориентироваться вам поможет табличка, подсказывающая, какие виды точек выделяет китайская акупрессура.
268 / Сделай свою грудь красивой
| Точки | Расположение | Назначение |
| " Гармоничные" | В начале и в конце меридиана (линии) | Общее гармоничное улучшение состояния органов, лежащих на меридиане |
| " Активные" | По одной на каждом меридиане | Возбуждает активную работу и постепенно нормализует состояние находящихся на линии органов |
| " Болевые" | Находятся у каждого органа и части тела | Уменьшает болезненные ощущения и улучшает состояние органа. При воздействии на точку чувствуется легкая боль |
| " Подавляющая" | Одна на каждом меридиане | Оказывает на органы и весь организм в целом успокаивающее влияние, уменьшает стрессовое состояние. При нажатии приятное ощущение |
| " Лечебные" | В разных местах | Каждая точка влияет на определенное заболевание (излечивает). Болезненные ощущения при акупрессуре, если человек болен |
Надеемся, данная таблица поможет вам в нахождении и определении назначений точек, влияющих на состояние вашего бюста. Так, например, точки на щитовидной железе ив районе продолговатого мозга и плеч являются " активными", а
| гармоничными |
точки в области лопаток
Воздействие на следующие " гармоничные" точки нужно проводить очень осторожно, так как они расположены на груди. А молочные железы массировать нельзя, чтобы не вызвать появления опухоли.
Найти нужные точки вам будет очень легко. Вам поможет специальная китайская мера длины (цунь), необходимая для нахождения многих точек, так как иногда они бывают несколько смещены от стандартного расположения.
Индивидуальное цунь-расстояние определяется по тому промежутку, который появляется между двумя складками, образующимися, если вы согнете средний палец правой руки (соединив этот палец с большим в кольцо). Первой фалангой среднего пальца будет промежуток от кончика пальца до первого сгиба, а вторая фаланга — от первого сгиба до второго. По длине второй фаланги (от сгиба до сгиба) и определяется цунь. Измерьте его сантиметром и зафиксируйте. Вы можете даже изготовить не-
Массаж? Просто необходимо! / 269
большую линеечку из бумаги, используя свой размер, — цунь. Это очень облегчит вам нахождение нужных точек.
Ваш цунь, в зависимости от телосложения, будет от одного до трех сантиметров. Все участки вашего тела будут делиться на ваш цунь без остатка и пропорционально.
Определяйте расположение нужных точек на груди, отступив от края соска на два цуня. Представьте это как круг, очерченный вокруг соска. Вам будет очень удобно, если вы даже изобразите его легко стирающимся косметическим карандашом. Теперь расположите указательный палец прямо над соском. Проведите очень легкий и осторожный точечный массаж продолжительностью около пяти секунд. Затем отступите по изображенному кругу на один цунь по часовой стрелке. Повторите точечный массаж. Таким образом продвигайтесь по кругу дальше, пока не вернетесь к исходной точке.
Повторите акупрессуру точно таким же образом на другой грудь. Этот вид воздействия следует проводить не чаще, чем один раз в сутки, раз в два дня. Нажатие на активные точки очень хорошо помогает не столько в увеличении, как в улучшении формы груди. Стимулируются сосуды и нервные окончания. Но именно поэтому вы должны соблюдать особенную осторожность — давление на них должно быть по возможности минимальным. Первые несколько дней время воздействия (нажатия на каждую точку) рекомендуется сократить до двух секунд. И увеличивать постепенно, по секунде в день.
Тело должно быть расслаблено. Лучше, если вы будете лежать, слегка приподняв туловище выше пояса с помощью подушки.
Существует большое количество разновидностей точечного массажа. Кроме уже известных вам шиатсу и цигуна (целой системы, включающей и акупрессуру в том числе), на Востоке существуют такие разновидности, как АММА, До-ИН, АЙКИДО (также включает в свою систему и методику воздействия на определенные точки), ТАЧИ-ЧУАК и другие.
Так, например, упомянутая выше японская техника АММА предполагает воздействие на точки не только с помощью надавливания, но и:
— поглаживанием средним пальцем;
270 / Сделай свою грудь красивой
— " щипками";
— созданием вибрации;
— надавливанием-разминанием;
— надавливанием-вибрацией;
— растиранием.
Таким образом, при большом желании вы можете разнообразить массаж, слегка изменяя технику воздействия на перечисленные выше точки. Но будет лучше, если вы подберете для себя определенный комплекс упражнений из предложенных нами и будете регулярно проводить акупрессуру по одной методике нажатий (шиатсу, цигун или японской технике АММА). Только не забывайте уменьшать силу воздействия на точки в местах расположения сосудов и незащищенных внутренних органов. Вы можете попробовать разные техники нажатий и выбрать наиболее подходящую именно вашему бюсту. Только не забывайте перед любым видом точечного массажа тщательно мыть руки и обязательно растирать их (чтобы согреть и улучшить циркуляцию крови).
Но будет лучше, если в первые несколько дней вы приступите к акупрессуре не более пяти-семи точек (не считая подготовительных упражнений). Кроме того, если у вас решительно нет времени на подготовительное воздействие, вы можете не заниматься им, но ожидаемый эффект увеличения и улучшения формы груди проявится не так быстро.
Очень оригинален и интересен ИНДИЙСКИЙ МАССАЖ. Вам просто необходимо его попробовать, если вы решили улучшить форму бюста, превратить ее в очаровательно округлую, а также предотвратить отвисание груди или исправить уже имеющееся провисание.
Суть индийского точечного массажа заключается в воздействии на точки, расположенные на стопах ног. Такой вид акупрессуры очень популярен как в Индии, где, как считается, он зародился, так и в других странах Востока, в которых он совершенствовался в течение столетий.
Доказано, что на стопе человека (на подошве) расположено огромное количество (около семидесяти тысяч) нервных окончаний, очень много кожных рецепторов. Поэтому подошвы не-
Массаж? Просто необходимо! /271
посредственно взаимосвязаны со всеми органами и частями человеческого тела.
Если обратиться к столь популярной сейчас йоге, то можно узнать, что она называет ноги " распределительным щитом" организма. Согласно индийским системам оздоровления, считается, что при знании нужных зон возможно непосредственное воздействие и, следовательно, оздоровление любого органа только лишь с помощью акупрессуры подошв.
Самомассаж ног следует проводить в положении лежа или сидя, выбрав самое удобное для вас положение так, чтобы (по возможности) наиболее успешно расслабить все мышцы тела. Если вас массирует кто-то другой, а вы лежите на животе, то под голеностопный сустав обязательно подложите небольшой валик, он необходим, чтобы ноги полностью расслабились. Подготовьте руки и ноги, помыв их с мылом. Массаж будет значительно эффективнее, если ступни вы смажете теплым маслом. Вы можете использовать специальное масло для массажа или просто слегка подогретое растительное масло в небольшом количестве.
Обязательна небольшая " разминка" '— стопы необходимо разогреть с помощью общего массажа. Он включает два основных этапа: погладить (слегка постукивая) и тщательно растереть, продвигаясь от пятки к пальцам, затем, наоборот, от пальцев к пятке. Теперь осторожно потяните каждый палец, начиная с большого. Завершающий этап — двумя руками мягко, но сильно сжимайте стопу по бокам двумя руками.
Теперь вы смело можете приступить к основному. Используя рисунок, найдите нужную точку (а), напрямую связанную с грудью. Она расположена ближе к центру подошвы, напротив пальца, находящегося рядом с большим.
Воздействуйте на нужную точку около минуты. Сперва массируйте правую стопу, затем — левую. Лучше всего производить массаж подушечкой большого или указательного пальца. " Вращайте" их не менее оборота в секунду. Нажим не должен быть слишком слабым.
272 / Сделай свою грудь красивой
Вы также можете воздействовать на точку щитовидной железы. Нужная точка (б) находится почти напротив большого пальца, на месте соединения двух косточек. Вы легко ее нащупаете.
Воздействуйте на эту точку, прижимая большой или средний палец к нужной точке, но выполнять массаж следует, сначала растирая точку, затем разминая ее подушечкой пальца и лишь потом надавливая. Делать это следует в указанном порядке, отводя по пятнадцать секунд на каждый этап. Так же, как и с предыдущей точкой, массируйте сначала правую стопу, лишь затем — левую. Перерыв между воздействиями не должен превышать тридцать секунд и быть менее пятнадцати секунд.
Если массаж точки (а) поможет вам восстановить и улучшить форму груди, то воздействие на вторую точку (б) стимулирует увеличение груди, поможет вам обрести более пышные формы.
Завершающим шагом при воздействии на точки стопы непременно должно стать мягкое поглаживание всей стопы и энергичное массирование пальцев ног (как бы вращая вокруг каждого пальца руками). Рекомендуем также помассировать и голеностопный сустав. Индийский массаж очень поможет не только вашему бюсту, но и будет благоприятно воздействовать на состояние ваших ног.
Последним шагом к увеличению груди или просто к улучшению формы бюста с помощью акупрессуры должен стать массаж рук.
Так же, как и стопы, руки (ладони) имеют огромное количество кожных рецепторов и нервных окончаний, связывающих их со многими органами. Поэтому воздействие на нужные точки не менее эффективно, чем работа с точками стоп.
Массаж кистей не требует особой подготовки, проводится сидя или лежа. Будет лучше, если вы разотрете руки массаж-
Массаж? Просто необходимо! / 273
ным кремом или маслом. Разогрейте как кисти, так и каждый палец (от ногтя продвигаясь к ладони).
Энергично разомните руки, массируя их круговыми движениями от пальцев к запястью. Используя рисунок, найдите точку щитовидной железы. Массируйте ее большим или указательным пальцем двадцать секунд. Затем еще раз тщательно разотрите кисти рук. Сперва воздействуйте на правую кисть, затем на левую.
Акупрессура — очень интересное и полезное занятие. Надеемся, воспользовавшись нашими советами, точечным массажем, вы превратите вашу грудь в идеальную. Главное — не забывайте делать это регулярно, и восточные методики массажа исполнят вашу заветную мечту.
