Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Вариации Ардха Матсиендрасаны I
Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки. Самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант - с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте асаны перед зеркалом. 
|