Полетная десинхронизация.

Один из обычных факторов современной цивилизации, нарушающих четкий ритм жизни многих людей - это перелеты на дальние расстояния. Реактивные самолеты, летающие под прямым углом к меридианам, за сравнительно небольшой отрезок времени переносит пассажиров через несколько часовых поясов. В отличие от наших предков, путешествовавших по морям и по суше крайне медленно, современный человек на борту воздушного лайнера не успевает приспособиться к новому местному времени. На людей внезапно обрушивается многочасовой сдвиг фаз. В течение некоторого времени они чувствуют усталость и раздражительность, плохо спят, иногда испытывают расстройство пищеварения; они немного угнетены и чувствуют себя - умственно и физически - " не в своей тарелке". Эти ощущения возникают в результате десинхронизации ритмов нашего организма, несогласованности двух или нескольких ритмов, которые обычно взаимосвязаны. Десинхронизация происходит из-за сдвига фаз, т.е. изменения соотношения между биологическими часами нашего организма и обычными часами, по которым идет жизнь.

• В конце концов, ритмы приходят в норму и синхронизируются. Но, поскольку одни ритмы восстанавливаются раньше, а другие позже, для полной их синхронизации требуется некоторое время. Какое именно - зависит от нескольких факторов:

- восстановление зависит от того, в каком направлении произошел сдвиг.

- при перелетах в западном направлении биологические часы отстают по отношению к суточному циклу, и для того, чтобы приспособиться к распорядку дня в новом месте, должна произойти фазовая задержка, а после перелетов в восточном направлении - фазовое ускорение. Организму легче осуществить фазовую задержку, чем ускорение: после перелетов в западном направлении ритмы синхронизируются быстрее.

- время, необходимое для адаптации к новым временным рамкам, зависит от физиологии индивида.

-чтобы успешнее справиться с проблемой полетной десинхронизации, необходимо как можно скорее организовать режим дня в новых условиях таким образом, чтобы многочисленные внешние времязадатели сразу начали действовать на ваши ритмы, например:

• по прилету активно включайтесь в окружающую вас жизнь ложитесь спать одновременно с жителями данного часового пояса. Приспособиться к сдвигу фазы ритма сна - бодрствования может помочь физическая нагрузка, которая в первые дни должна быть небольшой или умеренной и только потом ее можно довести до более большой интенсивности. Напряжение мышц в дневные часы и расслабление в ночные формирует синхронные колебания потребления кислорода и выделения углекислоты (потребление кислорода работающими мышцами в 8-10 раз и более превышает потребление кислорода мышцами, находящимися в покое), кровотока

через скелетную мускулатуру. Однако физическая активность не ограничивается только деятельностью мышц. Она осуществляется при участии других звеньев опорно-двигательного аппарата - суставов, связок, сухожилий. Необходимо так же учитывать многочисленные нервные образования - как

периферические, так и центральные, обеспечивающие двигательную функцию. Они также подчиняют свою работу новому ритму активности и покоя. Физическая нагрузка в дневное время активирует частоту сердечных сокращений, ночью же она снижается, причем не только под влиянием физического покоя, но и благодаря переходу из вертикального положения в горизонтальное, который всегда сопровождается падением частоты пульса.

Перечисленные ритмы первыми подстраивают свою фазу к новому суточному распорядку. Но в организме есть и другие, инертные процессы, фаза которых изменяет свое положение намного медленнее. К ним относится, например, суточный ритм температуры тела.

После сдвига времени сна - бодрствования к непривычным часам десинхроноз вначале выступает в явной форме. По мере того как фазы циркадианных ритмов происходят в соответствие с новым ритмом активности и покоя, по мере того как в циркадианной системе организма прекращается хаос и восстанавливается порядок, симптомы рассогласования сглаживаются и исчезают, что, однако, еще не означает полной ликвидации десинхронизации. Десинхроноз переходит из явной формы в скрытую. В состоянии скрытого десинхроноза большинство ритмов уже завершило свою перестройку, однако ряд наиболее инертных процессов еще продолжает перестраивается. В этой ситуации, несмотря на внешнее благополучие - нормализацию сна, восстановление аппетита, возвращение хорошего самочувствия и исходной профессиональной продуктивности — эффективная работа организма обеспечивается ценой избыточного напряжения,

необходимого для мобилизации функциональных резервов, в обычных условиях остающихся нетронутыми.

Длительность периодов явного и скрытого десинхроноза определяется величиной фазового сдвига. При максимально возможном сдвиге фазы ритма " активность - покой", равном 12 часов, явный десинхроноз продолжается в среднем, без учета индивидуальных вариаций, около 10-15 дней. Скрытый же десинхроноз может длиться 25-60 дней.