Упражение: Исследование ваших способностей в области воображения

Устройтесь поудобнее, сделайте два – три глубоких вдоха… Пусть с выдохом уходят из вашего тела лишнее напряжение… Расслабьтесь… закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем внутреннем мире…

Я буду просить вас представлять себе разные вещи, а вы наблюдайте, что происходит с вами… помните, что нет правильного или неправильного способа представлять себе эти вещи… просто отмечайте, как это для вас…это все, что от вас сейчас требуется… просто наблюдайте…

Представьте себе треугольник… любой тип треугольника… вы можете представить себе, что видите его на экране телевизора или просто увидеть его внутренним зрением… отмечайте, что для вас подходит больше… обратите внимание на то, какой тип треугольника вы представили себе… может быть возник не один… обратите внимание – этот образ неподвижный и яркий, или он появляется и уходит… а может быть, он меняется по мере того, как вы за ним наблюдаете… помните, что не имеет значения, как вы себе его представляете… просто оставайтесь расслабленным и наблюдайте, что происходит…

Если вы хотите, чтобы образ стал более отчетливым или более ярким, представьте, что у вас есть панель управления, как в телевизоре, и попробуйте использовать ее, чтобы отрегулировать изображение… или просто сделайте один-два глубоких вдоха и позвольте себе еще больше расслабиться, давая образу возможность стать таким, как вы хотите… отмечайте, как это техника работает для вас…

Теперь отпустите этот образ… и пусть перед вашим внутренним взором возникнет квадрат… любой квадрат… просто наблюдайте за ним и отмечайте, что происходит… теперь позвольте этому образу растаять и представьте круг… отмечайте, какой круг вы увидели – большой он или маленький, ровный ли… теперь пусть ваш круг станет желтым… яркий желтый круг… может быть вам поможет образ солнца или желтого лимона… теперь пусть желтое растворится и ваш круг станет красным…как яблоко или что-то другое красное, что вам очень хорошо знакомо… теперь пусть красный цвет уйдет и ваш круг станет синим… как небо или океан…пусть теперь ваш круг станет объемным, как шар…

А теперь спуститесь на землю... представьте, что вы за городом и сейчас зима… вы ступаете по свежевыпавшему снегу и чувствуете и слышите, как он скрипит под ногами… воздух свежий и холодный, вы вдыхаете его полной грудью, а выдыхая видите пар… вдалеке звучат церковные колокола и доносится пение… отмечайте звуки, которые вы слышите…

Теперь отпустите этот образ и представьте себе, что вы находитесь на прекрасном теплом пляже… небо голубое, солнце светит ярко и вы кожей ощущаете его тепло… под вашими ногами теплый песок… море огромно, волны, одна за другой накатывают на берег, подчиняясь определенному ритму и не зная усталости…и вы слышите шум волны, которая ударяется о берег, немного еще двигается вперед и затем откатывает по песку назад в море… представьте, что вы идете к воде, чувствуя, как песок под вашими ступнями становится все горячее и горячее… вы идете все быстрее, потому что песок все более горячий… наконец, вы достигаете места, куда уже доходит волна, вы чувствуете облегчение, ступая на влажный и прохладный песок… вы проходите чуть дальше в глубину, чувствуете, как прохладная вода плещется, омывая щиколотки, и как волна, откатываясь, уносит за собой часть песка из-под ваших ступней… вам приятно это движение воды и песка…

Теперь отпустите этот образ… и представьте себе, что вы находитесь в комнате своего детства, комнате, связанной с какими-то приятными переживаниями… обратите внимание, где вы… что вы там видите… какие звуки вы слышите… может быть, вы чувствуете какие-то запахи, характерные для этого места… отмечайте, как вам находиться здесь…

Отпустите этот образ… представьте себе, что вы вдыхаете аромат только что сваренного кофе… теперь представьте, что перед вами стоит тарелка с вашим самым любимым блюдом… вы вдыхаете его аромат… затем пробуете его… отмечайте, что вы чувствуете, когда жуете это кушание… затем проглатываете его…

Отпустите этот образ… представьте, что вы идете по лесной тропинке… прекрасный день… вы встречаете своего друга, останавливаетесь на некоторое время, чтобы поговорить с ним… отметьте, кого вы встретили… как вам разговаривать с этим человеком…

Если вам хочется продолжать этот разговор, что-то, может быть, остается недосказанным, договоритесь о новой встрече со своим воображаемым собеседником…

Теперь отпустите этот образ… вспомните момент своей жизни, когда вы чувствовали внутреннее спокойствие и умиротворение… момент, когда вы переживали ощущение целостности и спокойствия… представьте, что это происходит прямо сейчас… обратите внимание, где вы находитесь… с кем вы… что вы делаете… обратите внимание на свою позу… выражение лица… голос… и особенно заострите внимание на ощущении покоя и умиротворения… отметьте, где в вас это ощущение и позвольте ему быть… позвольте ему расти… пусть все ваше тело наполнится этим ощущением мира и покоя… позвольте этому чувству вылиться из вашего тела и наполнить пространство вокруг вас… словно вы купаетесь в этом ощущении покоя…

Теперь постепенно позвольте себе возвратить в эту комнату… позвольте себе перейти в состояние бодрствующего внимания, сохраняя чувство спокойствия и умиротворенности, которое вы только что пережили…

Вспомните, что в этом опыте было важного и ценного для вас, и возьмите время, чтобы сделать записи.

Вот вопросы, над которыми вы можете поразмышлять:

• Вы представляли себе образы в виде картинок? Звуков? Запахов? Вкусовых ощущений? Чувств или ощущений?
• Какие образы приходили легче, какие труднее и в каких случаях вы вообще не могли ничего представить?
• Было ли что-то, что вас удивило в самом образе, который вам пришел или вашей реакции на него?
• Были ли у вас в какие-то моменты ощущения тепла, холода или какие-то иные телесные ощущения?
• Что помогало сделать образы более отчетливыми – воображаемый контроль? Большее расслабление?
• Произошло ли что-то важное или интересное?
• Какие-то образы вызвали эмоциональный отклик?
• Удалось ли достичь состояния умиротворенности?

Если ваше состояние и телесные ощущения изменялись в ходе упражнения, значит вы готовы к работе с воображением. Если нет – не отчаивайтесь, работа с воображением, как и любая другая, поддается тренировке.