Упражнение. Углубление опыта с помощью воображения

Примите удобное положение и начинайте расслабление.

Сосредоточьте внимание на левой ступне… отпустите напряжение… правая ступня… лодыжки, голени… просто наблюдайте, как уходит напряжение из нижней части ног…

По мере того, как вы расслабляете отдельные группы мышц, все ваше тело все больше расслабляется…

Левое бедро расслабляется… правое бедро… ягодицы, нижняя часть спины, весь тазовый пояс… вся нижняя часть расслаблена…

Расслабляется живот, средние мышцы спины… уходит напряжение из внутренних органов… вся нижняя часть тела расслаблена… расслабление полное и глубокое… отпустите напряжение из мышц груди… расслабляются плечи…

Мышцы плеч и спины становятся мягкими… позвольте им получить отдых, который они заслужили…расслабление растекается от плеч в руки… локти… запястья… кисти…

Все мелкие мышцы кистей расслаблены… из каждого пальца уходит напряжение… указательный… средний… безымянный… мизинец… большой палец… кисти расслаблены до самых кончиков…

Уходит напряжение из лба… мышц головы… становятся мягкими мышцы лица… приятное ощущение расслабления проникает во все мелкие мышцы вокруг глаз… лицо.. щеки… челюсти…

По мере того, как все глубже расслабляется ваше тело, успокаивается и ваш мозг, вы чувствуете спокойствие и равновесие…

Теперь, чтобы углубить ваше расслабление, представьте, что вы стоите на площадке, и от ваших ног вниз уходит лестница… это может быть какая угодна лестница… какую вы видели когда-то или просто возникшая в вашем воображении… возьмите время, чтобы рассмотреть эту лестницу… из чего она сделана… она крутая или пологая… широкая или узкая… она уходит вниз прямо или закручивается спиралью… видите ли вы какую-нибудь площадку посредине?.. Покрыта ли она чем-нибудь? Какая поверхность под вашими ступнями?.. Есть ли какие-то перила, за которые вы можете держаться, спускаясь вниз?..

Когда будете готовы, начните спускаться по лестнице, шаг за шагом, считая мысленно от 10 до 1… С каждым шагом, с каждым счетом вы все более расслабляетесь… позвольте этой воображаемой лестнице помочь вам достичь еще более глубокого расслабления тела и ума… десять… девять…вы все больше расслабляетесь… восемь… каждый шаг погружает вас все глубже… семь… шесть… легко и естественно… пять… вы прошли уже полпути… ничто не тревожит вас… четыре… еще глубже, еще комфортнее… три… вы ни о чем не думаете… два… один… вот вы внизу лестницы, вы полностью расслаблены, ощущаете комфорт и покой…

Чтобы еще глубже погрузиться в этот состояние, представьте себе, что вы находитесь в прекрасном, спокойном месте… может быть, вы представите себе место, где вы бывали, а может быть это будет место из вашего воображения… просто позвольте образу возникнуть…

Пусть это место станет вашим прибежищем, где вы чувствуете спокойствие и безопасность… может быть, у вас есть такое целительное место… может быть, вы видели в кино или на картине такое место, а может быть, оно придет из ваших снов или воспоминаний… это может быть реальное место – как луг или берег моря, а может быть воображаемое, как, например, погружение в легкое облако…

Попробуйте поисследовать это место… что вы видите… какие звуки слышите… какие чувствуете запахи… как вам быть здесь… позвольте себе погрузиться в окружающую вас красоту и покой… ощущение легкости и безопасности…

Исследуя это место попробуйте найти в нем такой уголок, где вам будет особенно хорошо… где вы почувствуете полный покой… целостность… легкость… побудьте в этом уголке… это место вашей силы… оно дает отдых… исцеление…

Возьмите время, чтобы побыть в этом состоянии покоя… умиротворения… примите в себя целительную силу вашего места… возьмите столько времени, сколько вам нужно…

Когда вы будете готовы, начните возвращение к бодрствующему состоянию… помните, что у вас есть безопасное место, оно внутри у вас и всегда будет с вами… вы можете вернуться туда в любой момент, когда вам это понадобится… это место, где вы можете получить мир, покой и целительную силу, ваше…

Чтобы вернуться в бодрствующее состояние, унеся с собой ощущение спокойствия и силы, которые вы получили здесь… все, что вам нужно это снова представить себе лестницу, по которой вы спускались… сейчас вы стоите внизу… вверх поднимаются десять ступеней… по мере того, как вы будете подниматься, будет расти ощущение бодрости, внутренней собранности, готовности действовать…

… один…два… вы поднимаетесь – ощущение бодрости растет… три… четыре… вы несете с собой ощущение покоя и комфорта… пять… шесть… вы чувствуете себя все бодрее, как после хорошего сна… семь… когда вы дойдете до десяти, вы будете чувствовать полностью бодрым и свежим… восемь… вы чувствуете, что ваши глаза готовы открыться… девять… десять… вы добрались до вершины лестницы, чувствуя себя свежим, бодрым, отдохнувшим…

Откройте глаза… потянитесь… улыбнитесь… несколько раз глубоко вздохните… вы чувствуете бодрость и готовность действовать…

Вопросы для осмысления опыта

Удалось ли представить лестницу?

Какой она была?

Смогли ли вы представить, как спускаетесь?

Как менялись ваши ощущения, по мере того, как вы спускались?

Как выглядело ваше безопасное место?

Оно было знакомым или новым для вас?

Какие ассоциации, какие воспоминания связаны с этим местом?

Как вам было там?