Зимнее плавание в проруби.

Это самый экстремальный способ закаливания своего организма. К нему нужно подойти осознано, выполнив определенный график предварительной подготовки.Это и контрастный душ, и окунание в холодную ванну, и обливание из ведер, и плавание в осенней воде до покрытия льдом, и физические упражнения на открытом воздухе, другие закаливающие процедуры.

Все перечисленные способы закаливания и этапы вы проводите индивидуально. Вы стараетесь все делать самостоятельно, без помощников. Но, наступит момент когда, подойдя к водоему, вы обнаруживаете на поверхности воды тонкий слой льда. Если лед очень тонкий, это даже хорошо. У вас появилась возможность броситься в ледяную воду, прямо на лед. Так начинайте свое первое зимнее плавание в ледяной воде. Теперь можно считать, что вы открыли свой первый сезон зимнего плавания. Но, если лед стал толстым, его надо рубить.Нужно подготовить постоянную прорубь, чтобы продолжать зимний сезон плавания. В одиночку вы, конечно, не справитесь. Нужны инструменты, помощники и помещение. Вот и стали объединяться любители экстремального плавания в коллективы единомышленников.

Появились «Клубы закаливания и зимнего плавания». Или просто, «Клубы здоровья». Коллективом рубить прорубь, очень прекрасно. Это дополнительные физические упражнения на морозе. Это разогрев перед заплывами. Моральное и физическое удовольствие.

Прорубь вырубают разных размеров, от метрового квадрата, до габаритов бассейна. Итак, прорубь готова. Но разогревающей нагрузи на вырубке проруби маловато, чтобы начать заплывы. Нужно еще поработать на спортивных снарядах, поднять гири, покачать спину, поработать на турнике, параллельных брусьях или в одних плавках сделать круговую пробежку.

Теперь вы готовы к заплывам. Клуб моржей «Серебряного бора» традиционно вырубает прорубь размером 25 Х 4 метра. Но все члены клуба плавают по-разному. Разное время. Разные дистанции. Единых норм и правил не существует. Главное правило, - это не навреди. Второе главное правило, - это один в воду не лезь. Страховка – превыше всего.

Долгота заплывов и расстояние зависит от многих факторов. Учитывается и возраст, и физическая подготовка, и стаж зимнего плавания, а также общее состояние здоровья.

Если вы новенький, обязательно должны пройти комиссию врачебно – физкультурного диспансера.

Итак, вы на старте. Форма одежды – плавки. Если вы окунаетесь первый раз, вас сопровождает опытный наставник. Приготовились. В прорубь ведут две лестницы. Можно опуститься в водупо лестнице и окунуться. Можно пригнуть в воду со льда вниз ногами. А можно нырнуть в воду головой и дальше плыть кролем, брасом, или кто, как может. Неумелого научат. Выбор способа погружения за вами.

Первое погружение для новичков. Вы должны психологически настроить себя на первое ваше погружение в ледяную воду. Да, вода холодная. Но эта вода особенная, она уплотненная, структурированная. Все постороннее, что находилось в еще теплой воде, под влиянием низкой температуры и уплотнения, выпало в осадок. Вода стала чистой.

Вода с температурой от 0 до 4 градусов тепла приобретает целебные свойства. Становится лекарством от всех болезней. Окунаясь в такую воду, человек получает огромный заряд бодрости и энергии. А на поверхности воды остается от человека чужая энергетика.

Выныривая из такой воды, человек, становится чище и телом, и душою. Вам всего лишь нужно преодолеть психологический барьер. Освободиться от условного рефлекса «боюсь».

Механизм саморегуляции нашего организма не позволит нам замерзнуть. Вы настроили себя на преодоление этого барьера? Смело спускайтесь в воду по лестнице. Ваше первое погружение кратковременное. Голову можете мочить или не мочить, как получится.

Выход из воды, также по лестнице. Убегать в помещение, не сразу. Постойте немного на воздухе. Заработает механизм саморегуляции от мороза. Главное, контролируйте свои конечности. Они первые сигналят и подвергаются переохлаждению. Постояли, теперь бегом утепляться.

Первые заплывы для новичков. Вас можно поздравить. Вы преодолели психологический барьер и окунулись в ледяную воду.

Вы прошли естественный природный отбор. Теперь вы относитесь к людям, которые способны преодолеть не только ледяную воду, но и другие трудности на вашем жизненном пути. Дерзайте.

А сейчас, вас ждет прорубь для первых заплывов. Итак, на старт! Внимание, Марш! Вы плывете. Холода пока не замечаете. Вернее сказать, вы адаптировались к ледяной воде. Машите энергичней руками. Лучше плыть кролем, быстрее и больше проплывете.Если плаваете своим стилем, продолжайте.

Главное доплыть до противоположной кромки льда. Вы доплыли! Позади вас 25 метров ледяной воды. Прекрасно. У противоположной кромки льда вы должны принять для себя решение, что делать дальше. Ваше самочувствие подскажет. Или, опираясь на кромку льда, выходить из воды, или, плыть дальше, назад.

Вы оттолкнулись от кромки льда рукой и поплыли назад, к лестнице. Молодец. Не забывайте контролироватьваши конечности. Если руки или ноги начали деревенеть, можете немедленно опереться о бровку льда и выйти из волы. Вы поплыли дальше, до конца. Здорово.

Вот и выходная лестница, Беритесь руками за поручни и поднимайтесь на лед. Вы преодолели 50 метров. Сразу не убегайте, постойте немного на снегу с поднятыми вверх руками. Почувствуйте новое ощущение легкости организма. Следите за конечностями. Они подскажут, когда убегать.

Ваш первый заплыв прошел успешно. Теперь согревайтесь одеждой и горячим чаем.

4. Многолетний опыт закаливания в Клубе моржей «Серебряного бора».

На территории района «Хорошево - Мневники» Северо-западного округа города Москвы в лесопарковой зоне «Серебряный бор» на берегу Малого Бездонного озера с 1960 года собираются любители зимнего плавания.

Когда первые морозы сковывают льдом студеные воды, экстремальные пловцы вырубают прорубь размером 25х4 метра и начинают заплывы, себе на здоровье и радость, а зрителям на удивление.

Здесь в России мы себя называем моржами. Мы считаем, что зимнее плавание это Русская традиция, которая передается из поколения в поколение. Опыт зимнего плавания, или как у нас называют моржевания, мы приобретаем в регулярных тренировках, погружаясь в ледяную воду и дозируя холодовую нагрузку персонально для каждого индивидуального человека. Мы считаем, что уровень холодовых нагрузок должен быть для каждого свой, индивидуальный. Дозирование должно быть осторожным. Главное правило - это не навреди.

Основная цель - поддерживать свой организм в здоровом, активном, работоспособном состоянии. Мы пропагандируем здоровый образ жизни, закаливание и зимнее плавание. Мы обнаружили удивительное свойство ледяной воды. Когда проплывешь метров 50-100-150, появляется невероятная легкость, хочется взлететь, хочется всех любить и делать людям добро.

Вот такие любители зимнего плавания у нас объединились в Региональную общественную организацию «Клуб закаливания и зимнего плавания «Серебряный бор».

А по стране функционирует Союз моржей России. Бессменным Председателем, вот уже не один десяток лет, является заслуженный Колгушкин Александр Николаевич, автор шести книг по закаливанию. Книги выпускаются под рубрикой: «Целебный холод воды».

В Москве и по регионам России действуют Региональные Федерации закаливания и зимнего плавания. Федерация в Москве объединяет 50 клубов моржей, которые имеют разные названия, но единые цели - пропаганда здорового образа жизни, закаливание и зимнее плавание.

По функциональной деятельности работу нашего клуба можно разделить на два сезона, зимний и летний.

Зимой проводим Общегородские спортивно - оздоровительные праздники, такие как «Открытие зимнего сезона плавания», «Заплывы под Новый Год», «Купание Москвичей в Крещенские морозы», «Заплывы в честь защитников Отечества», «Заплывы на Масленицу», «Закрытие зимнего сезона плавания», «Заплывы в честь Женского дня».

Все зимние общегородские спортивно-оздоровительные мероприятия проводятся при поддержке работников управы «Хорошево - Мневники» и лично Главой Управы.

В летний сезон, когда лед растает, мы начинаем путешествовать с рюкзаками за спиной. Появляется время и возможность проверить свою зимнюю закалку и выносливость в высокогорных условиях.

Проходим по красивым природным и рукотворным памятникам, купаемся в еще холодных водоемах. Ближе к лету, когда наступает период отпусков, выезжаем в горы. Совершаем марш-броски по высокогорным перевалам, поднимаемся на вершины, купаемся в ледяных озерах и ручьях, которые образуются при таянии ледников и снега в горах.

Поднимаемся на Эльбрус. По хребтам и перевалам Центрального Кавказа выходим на Красную поляну и к Черному морю. По хребтам и перевалам Западного Кавказа выходим в долину реки Шахе и также спускаемся к Черному морю. Побывали в горах Непальских Гималаев. Поднялись на высочайший перевал природного комплекса Аннапурна. Перелетели в район самой высокой вершины Мира – Эверест и подошли к нему. Впитали его мощную энергетику.

Наш клуб входит в состав Федерации закаливания и зимнего плавания города Москвы. Коротко мы называемся РОО «Клуб моржей Серебряного бора». Мы юридическое лицо и имеем регистрационное удостоверение Главного управления по городу Москва Министерства юстиции Российской Федерации.

Основная цель и направления деятельности Клуба. Цель Клуба - пропаганда здорового образа жизни, спорта, закаливания и зимнего плавания.

Руководствуясь уставной целью и в соответствии с действующим Российским законодательством, Клуб содействует:

- Пропаганде и популяризации закаливания на открытом воздухе и занятия бегом, закаливания холодной водой и зимнего плавания.

- Организации спортивно - оздоровительных мероприятий с использованием спортинвентаря.

-Созданию и обеспечению функционирования системы оптимального питания и физиологически полезного голодания.

- Организации системы медицинского обслуживания лиц, занимающихся закаливанием и зимним плаванием

- Организации и развитию культурно-массовой работы и туризма.

- Вовлечению граждан в систематические занятия физической культурой и спортом для формирования здорового физически и совершенного духовно гражданина, укрепления его здоровья, и повышения его работоспособности.

Клуб организовывает проведение лекций, спортивно-оздоровительных мероприятий, заплывов в холодной воде и проруби. Участвует в спортивных мероприятиях и праздниках. Содействует накоплению практического опыта закаливания и зимнего плавания с целью оптимизации времени нахождения человека в холодной воде без ущерба для его здоровья.

Взаимодействует с заинтересованными органами государственной власти и органами местного самоуправления. Устанавливает и поддерживает связи с неправительственными зарубежными и международными организациями для реализации уставных целей.

Главная наша база - это наша прорубь размером 25х4 метра, которую мы вырубаем каждую субботу и воскресенье на малом Бездонном озере лесопарковой территории под названием «Серебряный бор».

Нашу прорубь называют Главной прорубью Москвы.

Когда наш клуб проводит общегородские спортивно-оздоровительные праздники, к нам приходят окунуться и поплавать известные государственные деятели.

В нашей проруби купались первый Мэр Москвы Г.Х. Попов, второй Мэр - Ю.М. Лужков, Депутаты Государственной Думы РФ - Константин Косачев с командой и Владимир Жириновский с командой. Нас посещают многочисленные представители телерадиокомпаний, газет и журналов, как отечественных, так и зарубежных.

О своем опыте закаливания и зимнего плавания нас приглашают выступать на радио и телевидение, в газетах и журналах.

Самым популярным общегородским мероприятием считается купание москвичей в Крещенские морозы. В эту ночь москвичи наиболее активны, собирается до 3500 человек.

Наступает удивительный момент открытия традиционного Русского обряда зимнего крещенского купания – таинства омовения в освещенной студеной воде. Этот уникальный обычай пришел к нам современникам из глубины веков, из прошлой жизни русского народа, принятый Русской Православной церковью, как обряд освящения души и тела человека.

Получая огромный заряд бодрости и энергии, человек становится добрее и заботливее. У него обостряется чувство любви, усиливается желание делать добро, приносить пользу близким своим и обществу.

В составе членов нашего Клуба люди разных профессий и члены их семей, врачи, ученые, военные, государственные деятели, строители, производственники, студенты, ветераны и пенсионеры.

Всех их объединила холодная вода, здоровый образ жизни, и никакой политики. По возрасту у нас есть и 87 летние, и дети до одного года и старше.

В клубе занимаются 61 человек взрослых, из них 20 женщин. С родителями приходят на занятия еще и 20 детей. Подробная информация о наших делах на сайте в интернете.

5. Опыт закаливания моржей «Серебряного бора» в Непальских Гималаях.

Как только закончился сезон зимнего плавания, и растаяла главная прорубь Москвы, у моржей появилось время и возможность проверить свою зимнюю закалку и выносливость в высокогорных условиях.

Мы образовали оперативную группу, для подготовки маршрутов по Непалу и запланировали совершить в апреле 2006 года пеший переход по Непальским Гималаям. Нам хотелось увидеть своими глазами величайшую вершину Мира – Эверест, испытать себя на многокилометровых высокогорных древних тропах уникального природного комплекса массива Аннапурна, ознакомиться с культурой, религией и обычаями народов Непала.

В Катманду мы прилетели третьего апреля во второй половине дня. На следующее утро рейсовый автобус доставил нас к месту нашего первого старта. Реализовав все планы, 30 апреля мы вернулись в Москву. Оперативно прибыть к местам наших стартов помогло местное туристическое агентство, возглавляемое русской Екатериной.

Первый переход, или как сейчас стали называть треккинг, был совершен по кольцу вокруг горного массива Аннапурна с подъемом в зону вечных снегов и ледников на перевал Торонг Ла (5416 м).

Начало маршрута - поселок Бесисахар (800м), расположенный возле городка Покхара. Здесь автомобильная дорога переходит в очень древнюю и длинную высокогорную тропу. Это единственный путь, связывающий жилые поселки, расположенные вокруг горного массива Аннапурна.

Грузы доставляются на мулах, ослах, лошадях и на плечах местных жителей, профессия которых называется «портер».

Окончание маршрута и тропы - в поселке Бени (850м), где начинается автодорога и можно доехать до Покхары и далее в Катманду.

Маршрут проходил по ущелью реки Марсуанди, которая берет свое начало из высокогорного озера Тиличо (4919м), расположенного у подножия вершины Аннапурна 1 (8091м) и, после перевала Торонг Ла, тропой спускается в ущелье реки Кали Гандаки. Это ущелье считается самым глубоким в мире так, как расположено между двумя вершинами восьмитысячниками - Аннапурной и Дхаулагури.

На протяжении всего маршрута в зависимости от высоты изменяются климатические пояса. Сначала зона тропиков - растут бананы, апельсины, рис. Затем бананы исчезают. На полях преимущественно растут капуста, помидоры. Рисовые поля переходят в пшеничные. Апельсиновые деревья заменяются яблонями, абрикосами. Далее можно любоваться хвойными лесами, кустарниками и, наконец, зона ослепительно белого снега и ледники. Наших березок мы не встретили.

На четвертый день пешего пути под палящим солнцем через перевалы и многочисленные подвесные тросовые мосты мы дошли до поселка Мананг (3500м). Здесь уже приличная высота, вокруг снежные вершины, и самое подходящее место для подготовки нашего организма к выживанию в высокогорных условиях, к пониженному атмосферному давлению, к очень малому содержанию кислорода в воздухе, к высокой солнечной радиации, сильному пронизывающему ветру и к минусовым температурам.

Этот процесс называется акклиматизацией и он необходим, чтобы на критическом пути у нас хватило здоровья и сил преодолеть подъем, подняться на перевал, мобилизовать силы и волю, стать на тропу и идти дальше.

Хорошо отдохнув в местном отеле, в своем спальном мешке и в не отапливаемой комнате, мы горели желанием скорее приступить к акклиматизационным выходам. Первую вершину с отметкой 3800м облюбовали не сговариваясь. Через два часа подъема уже стояли наверху и отчетливо видели цель нашего похода - перевал Торонг Ла. Вокруг нас - изумительная панорама снежных вершин массива Аннапурны. Эту необычайную красоту мы, конечно, зафиксировали на фото и видео. С чувством сожаления спускались вниз, в поселок. Но акклиматизация превыше всего и мы наметили второй подъем на противоположную гору. Эту гору также облюбовали Тибетские монахи, построив там монастырь. Мы с радостью совместили два мероприятия и стали подниматься вверх. Осмотрели монастырь, подышали высокогорным воздухом и спустились на ночлег в поселок.

На шестой день наш отдохнувший организм был в полной решимости подняться до Базового лагеря (4810м). Что мы и сделали, пройдя весь световой день и преодолев затяжной крутой подъем. Переночевав в отеле Базового лагеря, в пять часов утра вышли на решающий подъем к перевалу. Идти надо было до победного конца.

В 11 часов на седьмой день, после изнурительного подъема, но с необходимыми перерывами на отдых, мы уже находились на гребне перевала Торонг Ла (5416м), где был, развернут флаг Клуба моржей «Серебряного бора». Ветер надувает его, как парус. Вокруг - удивительный снежный высокогорный мир. Здесь человек кажется песчинкой, заброшенной в царство снегов, льда и скальных нагромождений. Перед нами - огромное пространство ущелья, куда нам предстоит спуститься. Там протекает река Кали Гандаки, зажатая двумя великанами - восьмитысячниками Аннапурной и Дхаулагури. Позади нас - хребты и вершины, которыми мы любовались, проходя свой шестидневный путь. Всю эту удивительную красоту также сняли на фото и видео. Отдышавшись и насладившись красотами вершин, мы отправились в дальнейший путь, но только вниз.

Не очень крутая тропа по снегу привела нас в высокогорный поселок Муктинатх (3798м). Здесь также по соседству с поселком расположился Тибетский монастырь, очень популярный у местного населения. К монастырю ведет тысячелетний паломнический путь, по которому нам предстоит спуститься вниз и завершить свой маршрут. Красивый отель Боб Марли предоставил нам комнаты для отдыха. Так закончился седьмой решающий день нашего восхождения. Дальше у нас - только спуск.

Рано утром на восьмой день нашего трека спешим к началу монастырской службы. Пообщавшись с Главным монахом и осмотрев величественный монастырь, мы снова стали на тропу, ведущую вниз.

В очередной раз мы проходим через климатические зоны, повстречав и неприятный участок с непрерывным сильным ветром и пылью. Пыль пронизывает тебя насквозь, першит в горле и скрепит на зубах. Мы выдержали и эти испытания.

Наконец пониже появились деревья с почками. Потом уже проходим мимо цветущих деревьев. К вечеру подошли к поселку Марфа (2590м), яблочной столице этого края. Здесь на склоне горы приютился еще один Тибетский монастырь. Он также не остался без нашего внимания.

После поселка Марфа наша команда спускалась по старой паломнической тропе еще два дня и вышли к поселку Типуланг (1050м), расположенному рядом с Бени. От этого места уже идет автодорога в Покхару. Природа здесь резко меняется. Впечатление, как будто попали в рай. Все цветет! Все благоухает! Повсюду слышен оркестр из цикад и кузнечиков. На деревьях висят зрелые апельсины, бананы, папайя. Яркое солнце греет. В Татопани туристы принимают горячие природные ванны. Здесь настоящий санаторий!

После поселка Бени наш путь один день проходил по грунтовой дороге и два дня по старой тибетской высокогорной тропе.

Наконец, на тринадцатый день мы замкнули это великое кольцо, и пришли в Покхару. Этот город стоит на берегу красивейшего озера с панорамой всех вершин высокогорного комплекса Аннапурна. Здесь купили билеты на местный авиарейс, заночевали в гостинице и утром улетели в столицу Непала Катманду.

Наш первый высокогорный переход закончился благополучно. Два дня отдыха в Катманду с осмотром главного монастыря и местных достопримечательностей это награда за наш тяжкий тринадцатидневный труд.

И вот мы снова со своими рюкзаками в маленьком самолетике местных авиалиний летим в город Лукла (2866м). Нам не терпится поскорее подойти к величайшей вершине Мира – Эвересту (8848м). Увидеть его в близи своими глазами, впитать его мощную энергетику.

Так начался второй треккинг. В нашем распоряжении всего четыре дня и желание, как можно ближе подойти к Эвересту. Решили - будем идти каждый полный световой день. Для облегчения задачи, привлекаем за отдельную плату местного носильщика. И сразу результат. За первый день дошли до поселка Намче Базар (3443м).

Здесь открылась величественная панорама белоснежных вершин Непальских Гималаев. Ближайшая из них - Амадаблан. За ним левее и дальше долгожданный Эверест. Естественно мы сделали первые фото и видео.

К концу второго дня поднялись в поселок Панг Боче (3985м). С утра погода не радовала. Тучи закрыли небо и горы. Мы подумали, что природа решила нам помочь набрать километры. Идти будем только вперед и никаких отвлечений. Первый снег появился, когда прошли поселок Тенг Боче (3867м). Третий день нас порадовал. С раннего утра небосклон чист, солнце светит, горы сияют в своем белоснежном величии.

Оказывается наш отель стоит у подножия Амадаблан (6812м). За ним чуть дальше по ущелью – Эверест. Вид потрясающий. Вот была работа для нашей фото и теле аппаратуры.

Мы увидели тебя величественный Эверест! Но Он нам недоступен. Даже не по тому, что времени нет, а по тому, что разрешение дорого стоит. Местные власти установили плату за восхождение - десять тысяч долларов с человека. Эверест пока остается нашей мечтой.

Наша задача выполнена, но Эверест влечет. Что делать? Идти дальше, или повернуть и вернуться в Луклу. Как хочется подойти еще ближе. До Кала Патара недалеко. С этого места до Эвереста, как говорится, рукой подать. Да и обратный путь по времени нисколько не короче, проходить нужно те же перевалы. Нам к самолету надо успеть заранее, иначе есть риск остаться без места.

Полюбовавшись высокогорной панорамой и подчиняясь здравому разуму, мы решили повернуть и идти обратно в Луклу. Зато у нас появилось время познакомиться с монахами и осмотреть монастырь в поселке Тенг Боче.

В ясную погоду мы увидели прекрасное архитектурное сооружение на фоне вершин Амадаблана и Эвереста. Вид потрясающий. Монахи приветливые.

Возвращаясь через поселок Намче Базар, мы в последний раз взглянули на Эверест. Теперь ближайшие горы закроют его.

Великая гора останется в нашей памяти, на фотографиях и видеозаписях. Четырех дней нам хватило, чтобы увидеть Эверест и приблизиться к нему.

На пятый день маленький самолетик благополучно доставил нас из Луклы в Катманду. Ура, реализован еще один трек. Закончился последний этап нашего тяжкого, но радостного труда!

Оптимально используя наше драгоценное время, мы оставили еще три дня на знакомство с Катманду. Мы побывали в старой столице Непала – Патан, прикоснулись к быту местного народа, побывали на свадьбе, услышали народные песни, потанцевали, осмотрели индусский монастырь, где кремируют усопших.

Наши наблюдения за почти месячный срок пребывания в этой удивительной стране убеждают в том, что каждый Непалец носит в своей душе доброту, заботу, любовь и веру.

Их практичный разум позволил создать и поддерживать в рабочем состоянии уникальные поля-террасы с системой полива и орошения. Они отработали до удивления простой, но очень эффективный метод обработки горных пород и камней, позволяющий в местных условиях создавать материалы и изделия для строительства добротных и красивых домов, монастырей и сооружений.

Они создали уникальную систему жизнеобеспечения в этом высокогорном, суровом, но очень красивом крае

Счастья Вам люди Непала и мирной жизни. Улетая на Родину, мы покидаем этот удивительный мир, с надеждой еще вернуться…..

6. ОПЫТ ЗАКАЛИВАНИЯ МОРЖЕЙ «СЕРЕБРЯНОГО БОРА» В ГОРАХ КАВКАЗА.