Методика пальчикових вправ, розроблена японськими вченими

Сприяє зміцненню здоров'я та повноцінній життєдіяльності

Згинання пальців

1. Скласти руки долонями на висоті очей (вдих через ніс). Ледь опус­тити пальці правої руки, одночасно згинаючи пальці лівої руки і схоплюю­чи ними кінчики пальців правої руки (видих через рот).

2. Вдихаючи через ніс, розігнути пальці лівої руки, одночасно підняти вгору праву руку і, згинаючи пальці правої руки, схопити ними кінчики пальців лівої руки. Чергувати плавне згинання пальців (16 разів) при дещо пришвидшеному диханні.

Прогинання пальців

1. Скласти руки долонями перед грудьми (чергувати вдих і видих). Залишаючи руки в тому самому положенні, " розвести" пальці і роз'єднати кисті. Потім притулити пальці обох рук один до одного, роблячи швидкий видих через рот. Потім вдихнути, роз'єднавши пальці, і залишити в при­тиснутому положенні лише їхні кінчики.

2. Направити кінчики пальців до себе, притискаючи їх один до одного, повторити, прогинання пальців і їхнє роз'єднання (10 разів).

Згинання і розгинання пальців

1. Підняти руки долонями до себе.

2. Згинати всі пальці один за одним, починаючи від великого пальця правої руки, повільно вдихаючи через ніс.

Лікувальна гімнастика для пальців

З-поміж інших оздоровчих засобів працівники дитячих навчальних зак­ладів з успіхом можуть використовувати ці комплекси. Вони складені на основі оздоровчих систем індійських йогів, звідки й походить їхня назва -мудри. Вікових обмежень гімнастика не має і добре впливає на захисні сили як дорослого, так і дитячого організму, різні фізіологічні системи, допомагає зняти нервове перенапруження, зосередитися для розумової праці. Кожна мудра триває від 5 до 10 с. Виконувати їх можна як у комп­лексі, так і окремо - за рекомендаціями.

Мудра " храм дракона"

Рекомендована: ішемічна хвороба серця, не­приємні відчуття в ділянці серця, аритмія.

Середні пальці обох рук згинаються і притискають­ся до внутрішніх поверхонь долонь. Інші однойменні пальці лівої та правої рук з'єднуються пучками у ви­прямленому положенні. При цьому вказівні та безіменні пальці з'єднані між собою над зігнутими середніми пальцями.

Мудра " вода"

Рекомендована: запалення легень, шлунка, захво­рювання печінки, здуття живота.

Мізинець правої руки згинається так, щоб він торкався основи великого пальця, яким легенько притискаємо мізи­нець. Лівою рукою охоплюємо праву знизу, причому ве­ликий палець лівої руки лежить на великому пальці пра­вої руки.

Мудра «черепаха»

Рекомендована: астенія, перевтома, порушення серцево-судинної системи.

Пальці правої руки змикаються з пальцями лівої. Великі пальці обох рук з'єднані між собою, утворюю­чи голову " черепахи".

Мудра " голова дракона"

Рекомендована: розлади шлунка, захворювання ле­гень, верхніх дихальних шляхів, носоглотки.

Середній палець лівої руки охоплює і притискає кінцеву фалангу вказівного пальця. Те саме на лівій руці. З'єднуємо обидві руки: великі пальці обох рук притис­нені один до одного бічними поверхнями, решта пальців схрещені між собою.

Мудра " небо"

Рекомендована: захворювання вух, послаблен­ня слуху.

Середній палець на кожній руці згинаємо так, щоб подушечкою він торкався основи великого пальця, а ве­ликим пальцем притискаємо зігнутий середній. Решта пальців випростані без напруження.

Мудра " мушля"

Рекомендована: всі захворювання горла, запален­ня голосових зв'язок.

З'єднані руки утворюють мушлю. Чотири пальці пра­вої руки охоплюють великий палець лівої. Великий палець правої руки торкається подушечки середнього пальця лівої руки.

Мудра " корова"

Рекомендована: при захворюванні суглобів.

Мізинець лівої руки торкається безіменного пальця правої руки, мізинець правої руки торкається безіменного пальця лівої руки. Водночас з'єднується середній палець правої руки з вказівним пальцем лівої руки, а середній палець лівої руки - з вказівним пальцем правої руки. Великі пальці відставлені врізнобіч.

Мудра " життя"

Рекомендована: швидка втомлюваність, знеси­лення, хвороби очей.

Подушечки безіменного пальця, мізинця і великого пальця з'єднані, а решта пальців вільно випростані. Виконується обома руками водночас.

Мудра " земля"

Рекомендована: погіршення психофізичного стану організму, стресовий стан.

Середній і великий пальці з'єднуються подушечка­ми з невеликим натискуванням. Решта пальців випростані. Виконується обома руками.

Мудра " стріла ваджра" (громова стріла)

Рекомендована: серцево-судинна патологія, гіпертонія, порушення кровообігу і кровопоста­чання.

Великі пальці обох рук притиснуті один до одного бічними поверхнями. Вказівні пальці випростані і теж з'єднані. Решта пальців схрещені між собою.

Мудра " вікно мудрості"

Рекомендована: порушення кровообігу в мозку, Розвиває мислення, активізує розумову діяльність.

Безіменний палець правої руки притискаємо пер­шою фалангою великого пальця цієї самої руки. Так само складаються пальці лівої руки. Решта пальців вільно розставлені.

Мудра " знання"

Рекомендована: знімає емоційне напруження, тривогу, нормалізує сон. Поліпшує мислення, акти­візує пам'ять, концентрує сили.

Вказівний і великий пальці легко з'єднуються по­душечками. Решта випростані.

Мудра " енергія"

Рекомендована: при болях. Коли необхідно вивести з організму токсини, захворювання сечо­вого міхура.

Подушечки середнього, безіменного та великого пальців з'єднуємо разом, решта пальців вільно ви­простані.

Вправи для зняття втоми з п'ястей рук

1. В. п. - дитина сидить за столом з мішечком солі на голові, руки з розведеними пальцями лежать на рівній горизонтальній поверхні. Протягом 30-60 с діти постукують по опорі пальцями то однієї, то дру­гої руки, а потім обох рук відразу.

2. В. п. - дитина сидить або стоїть з мішечком солі на голові, руки тримає перед собою, злегка зігнутими в ліктях. Торкається ве­ликим пальцем почергово то вказівного, то середнього, то безімен­ного пальця й мізинця. Темп поступово зростає. Вправа повторюєть­ся 10-15 разів.

3. В. п - дитина сидить або стоїть, утримуючи на голові мішечок із сіллю, пальці рук переплетені між собою, долоні притиснуті одна до одної. Не розплітаючи пальців, згинає та розгинає п'ясті рук у зап'ястках, розводячи долоні в різні боки та знову притискаючи одну до одної.

4. В. п. - дитина сидить або стоїть, утримуючи на голові мішечок із сіллю, руки витягнуті вперед, пальці переплетені. Не розплітаючи пальців, вивертає долоні назовні і знову повертається у в. п. Вправа повторюється 15-20 разів.

Пальчикові ігри

Орієнтовний план роботи на рік з дітьми ясельного віку

ВЕРЕСЕНЬ

І - ІІ тижні

1. Долоні на столі, і на рахунок " один, два" розвести пальці, потім зве­сти їх докупи.

2. " Долоня, кулак". 1-2 - послідовно виконують зазначені рухи.

3. " Пальчики вітаються". 1-5 почергово з'єднувати пальці обох рук: вели­кий з великим, вказівний із вказівним і т. д.

4. " Чоловічок" - вказівний та середній пальці правої, а потім лівої руки " бігають" по столу.

5. " Біг наввипередки" - рухи попередньої вправи виконують обидві руки водночас.

6. Забавлянка " Пальчику-пальчик:

- Пальчику, пальчику, що робив?

- З оцим братиком в ліс ходив,

- З оцим братиком борщ варив,

- З оцим братиком кашу їв,

- З оцим братиком виводив спів.

Послідовно торкатися кінчиків великого пальця й інших, починаючи з вказівного.

ІІІ - IV тижні

1. " Зайці" - витягнути вгору, вказівний та середній пальці, а великий, безіменний та мізинець стулити.

2. " Коза" - витягнути вказівний палець та мізинець лівої руки, потім правої.

3. " Козенята" - рухи такі самі, але вже обома руками, з'єднуючи їх.

4. " Дерева" - підняти вгору обидві руки долонями до себе, широко розвівши пальці.

5. Забавлянка " Сорока-ворона":

Сорока-ворона

На припічку сиділа,

Діткам кашу варила.

Цьому дала, цьому дала,

Цьому дала, цьому дала,

А цьому не дала.

Він дров не рубав,

Печі не топив,

Воду не носив.

Ледащо!

Вказівним пальцем правої руки робити кругові рухи по долоні лівої руки, потім згинати почергово пальці правої руки, починаючи з мізинця.

ЖОВТЕНЬ

І - ІІ тижні

1. " Прапорці" - великий палець витягнути вгору, решту пальців випро­стати, стиснувши.

2. «Човник»- з'єднати долоні ребрами і кінчиками пальців.

3. " Гніздечко" - стиснувши пальці обох рук, з'єднати їх у вигляді чашки.

4. " Квітка" - рух такий самий, але вже з розведеними пальцями.

5. " Корінці рослини" - притиснути долоні одна до одної пальцями донизу.

6. Забавлянка " Цей ось пальчик":

Цей ось пальчик - мій дідусь,

Цей ось пальчик - мій татусь,

Цей ось пальчик — моя бабуся,

Цей ось пальчик - моя матуся,

Цей ось пальчик - це є я,

От і вся моя сім'я.

Тримати пальці лівої руки, стиснуті в кулачок, і почергово розгинати паль­чики правою рукою, починаючи з великого.

ІІІ - IV тижні

1. " Бджола" - вказівним пальцем правої, потім лівої руки робити колові рухи.

2. " Бджоли" - такі самі рухи, але вже обома руками.

3. " Сонячні промені" - схрестити пальці, підняти руки вгору й розвести пальці.

4. " Пасажири в автобусі" - схрестити пальці обох рук і повернути до­лоні зовнішнім боком до підлоги, великі пальці рук витягнути вгору.

5. Забавлянка " Цей ось пальчик":

Цей ось пальчик спочивав,

Цей ось пальчик задрімав,

Цей ось пальчик в ліжко ліг,

Цей ось пальчик раптом плиг.

Тихше, пальчику, не стрибай,

Братикам поспати дай.

Встали пальчики.

Ура!

В дитсадок іти пора.

Піднести ліву руку долонею до себе, а правою рукою до тексту почерго­во розгинати пальці, починаючи з мізинця. На останні два рядки розгина­ють усі пальці.

ЛИСТОПАД

І - ІІ тижні

1. " Замок". 1 - стулити долоні. 2 - з'єднати в замок.

2. " Лисичка і зайці" - лисичка скрадається: всі пальці повільно " кроку­ють" по столу вперед; заєць тікає - пальці швидко рухаються назад.

3. " Павук" - зігнуті пальці повільно рухаються по столу.

4. " Метелик" - з'єднавши долоні зовнішнім боком, швидко ворушити щільно стиснутими пальцями " метелик тріпоче".

5. Забавлянка " По гриби":

Раз, два, три, чотири, п'ять,

Ми йдемо гриби шукать.

Цей ось пальчик в ліс пішов,

Цей ось пальчик гриб знайшов,

Цей ось пальчик раду дав,

Цей ось пальчик зготував,

Цей ось пальчик гарно зів

І від цього потовстів.

Почергово згинати пальці, починаючи з мізинця.

І - ІV тижні