Учимся вертеться

Когда вам приходится долго стоять — ждать кого-то или в очереди — привыкните слегка двигаться — микродвижениями. Пройдитесь вниманием по всему телу с ног до головы: сколько мышц вам удастся напрячь и расслабить в настолько маленькой степени, что со стороны это будет незаметно?

Попробуйте сделать это только с лицом. Наши лица невероятно подвижны. Всего лишь неуловимое движение — и выражение лица полностью изменилось. Для начала посмотрите, получится ли у вас двигать мышцами лица так легко, чтобы никто не заметил. Теперь попробуйте изменить выражение лица с помощью как можно меньшего количества мышц. Изобразите любопытство, восторг, досаду, нетерпение, озадаченность, изумление, любовь, недоверие, осуждение, удовлетворенность — любую из обычных эмоций. Один мой знакомый два года провел перед зеркалом, учась двигать каждым мускулом лица в отдельности. Он мим, и его представления — нечто невероятное.

Теперь так же чуть-чуть пошевелим пальцами руки и ног. Когда вы только намереваетесь совершить движение, ваши мышцы уже реагируют на микроскопическом уровне. Они уже приготовились к движению, хотя само движение еще невозможно ни увидеть, ни почувствовать. Так вот, сначала почувствуйте готовность мышц или суставов к движению, а потом пошевелите ими очень незначительно во всех направлениях. У меня уходило больше часа на то, чтобы всеми возможными образами подвигать суставами только одной руки. Это упражнение отлично расслабляет и помогает сосредоточиться.

Научившись микродвижениям, постепенно увеличивайте их амплитуду. Пошевелите пальцами ног. Перенесите вес тела с одной ноги на другую. По очереди повращайте каждой пяткой, затем каждым коленом. Совершите несколько круговых движений тазом. Напрягите одну ягодицу, затем другую. Пона-клоняйте таз, двигая живот вперед-назад. Повращайте грудной клеткой. Подтяните плечи к ушам и бросьте вниз. Повращайте руками в плечах, затем запястьях, локтях. Мягко, медленно покрутите головой, шеей. Посмотрите на пол, на потолок, назад — через правое, левое плечо, сначала поворачивая только шею, затем верхнюю часть туловища, а затем и все тело.

Сейчас вы заново учитесь вертеться. Когда в детстве мы вертелись, сидя или стоя на одном месте, это означало, что мы подавляем какие-то более широкие движения, которые нам делать нельзя. Но теперь это наше сознательное намерение — совершать только маленькие движения. Пусть движения притягивают ваше внимание, бродящее где-то в прошлом или будущем, к телу, в «сейчас». Это не позволит вам забыть, как раньше, что у вас есть тело. В течение обычного рабочего дня, целиком погрузившись в работу разума, хорошо время от времени возвращаться в тело.

Чтобы написать эту книгу, мне пришлось учиться работать на компьютере. Я была страшно зажата и напряжена. Для меня было совершенно непривычно сидеть какое-то время на одном и том же месте. Кроме того, я была настоящим компьютерофобом — расслабленности это тоже не добавляло. После пары дней, проведенных в постоянной боли и неудобстве, я вернулась в тело и поняла, что мне просто нужно двигаться, потягиваться и отвлекаться от умственной работы хотя бы раз в полчаса.

Попробуйте поступать так же и вы — это прибавит вам продуктивности, вдохнет новые силы. Если, возвращаясь в тело, вы чувствуете, что вам нужно хорошенько потянуться — так и делайте: потянитесь к потолку, а потом нагнитесь, дотягиваясь до носков. Согнитесь в пояснице и потянитесь в сторону. Сделайте несколько широких вращений бедрами.

Попробуйте потягиваться, стоя в очереди в магазине. Когда я потягиваюсь на людях, одни смотрят на меня с одобрением, а другие — с завистью. Иногда они комментируют — или начинают делать то же самое. Есть в потягивании что-то роскошное! Думаю, именно поэтому люди редко потягиваются — слишком здорово, чтобы делать это на публике. Ну а если вы сидите на каком-нибудь совещании, придется обойтись микродвижениями. Никто не заметит, а напряжения и скуки — как не бывало.