Передстартовий стан та відновний період окремого виду спорту (за вибором).

Передстартовий стан - це комплекс змін фізіологічних і психологічних функцій, виникаючий до початку виступу спортсмена в змаганнях. Перехід організму на вищий рівень функціонування.

Прояв передстартового стану залежить від багатьох чинників. Передстартовий стан виникає за декілька днів до змагання. Стартовий стан, що виникає за декілька хвилин і секунд до старту.

Залежно від змін тих, що відбуваються в організмі розрізняють три форми передстартових станів.

Бойова готовність - досягнення оптимального рівня функціонування все систем організму, адекватного майбутнім змаганням.

Стартова лихоманка - загальне занепокоєння, страх, невпевненість, надмірна дратівливість, рухове збудження, різке посилення фізіологічних функцій, провідне до витрати енергії ще до змагання.

Стартова апатія - байдужість, невпевненість, небажання виступати на змаганнях, повільність рухів, пригноблення функцій внутрішніх органів і ін. ознаки.

Регуляція передстартового стану:

- створення спокійної робочої обстановки;

- раціональна психотерапія;

- психосоматична саме регуляція;

- психологічна корекція;

- водна процедура і масаж;

- раціональний ритм розминки.

Фізіологічний зміст і роль розминки

Висока функціональна готовність спортсмена до майбутньої роботи досягнення розминкою.

Розминка - це виконання комплексу фізичних вправ, направлених на прискорення переходу стану організму на режим змагання функціонування. Розминка ділиться на загальну і спеціальну частини.

Загальна частина розминки забезпечує прискорення загальної мобілізації організму. Спеціальна частина передбачає відтворення специфічних функцій по кожному з компонентів майбутньої діяльності.

Вибір засобів розминки визначається структурою і режимом рухів виду спорту, а так само стартовим станом спортсмена. Тривалість розминки 10-30 хвилин. Інтервал перед стартом не більш 15 хвилин.

Фізіологічні механізми відновних процесів

Відновлення - це специфічна форма діяльності організму, обумовлена біологічній потребі компенсації енергетичних і пластичних ресурсів, забезпечуючі структурно-функціональні вдосконалення органів виконуючих цю роботу.

Понад відновлення - це підвищення функціональних властивостей працюючих органів в порівнянні з дорабочим станом, обумовлене посиленням пластичних процесів.

Пусковим механізмом відновлення і понад відновлення є попереднє стомлення. Проте, якщо стомлення було доведене до фази декомпенсації, то ефект понад відновлення не поступає.

Особливості динаміки відновлення:

а) гетерохронізм - різна швидкість відновлення фізіологічних функцій;

б) стадійність протікання по ступеню відновлення - стадії недовосстановленія стадія понад відновлення, стадія повного відновлення.

Особливості відновлення при різних видах спорту. Характер діяльності організму у відновному періоді визначається особливостями стомлення в різних видах спорту.

Методи і засоби оптимізації відновних процесів. Відновний період є ключовою ланкою вдосконалення спортивної майстерності.

Багато засобів можна розбити на дві групи - основна і допоміжна.

Основні засоби: а) раціональний режим тренування; б) регулярність тренувального процесу; у) охоронний режим в побуті і повноцінної спорт.

Допоміжні засоби: а) відновний масаж; би) різноманітні види процедур; у) режим активного відпочинку; г) вживання різноманітних напоїв, насичених киснем.