![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Методика проведения занятий по атлетической подготовке
В настоящее время доказано, что лица, занимающиеся атлетическими видами спорта, должны тренироваться в следующем режиме: - новички и спортсмены III разряда — 3 раза в неделю по 1, 5 часа в день; - спортсмены II разряда — 4 раза в неделю по 1, 5 часа в день; - спортсмены I разряда и кандидаты в мастера спорта — 5 раз в неделю от 1, 5 до 2 часов в день; - — мастера спорта и выше — 6 раз в неделю по 2— 3 часа в день или по 2 раза в день по 1, 5 часа. Заниматься нужно в любое свободное время, желательно с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. Тренироваться после еды можно не раньше, чем через 1, 5 часа. Вечерние занятия нужно заканчивать за 3—4 часа до сна. При оздоровительной направленности занятий вполне достаточно заниматься 3—4 раза в неделю по 30—60 минут. В начале тренировки необходимо выполнять 5—6 силовых упражнений, затем использовать упражнения из других видов спорта (пешие и велосипедные прогулки, гребля, плавание, кроссы, спортивные игры и т. п.). Для качественной оценки реальных возможностей совершенствования своей фигуры и эффективного использования средств и методов АП необходимо определить типологию вашего телосложения. При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают три основных конституционных типа: эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный. Каждый тип сложения имеет свои преимущества, надо лишь умело использовать их. Эндоморфный тип отличают мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными. Эктоморфиый тип — тонкокостный, как правило, без излишних жировых отложений, худощавый, с вытянутыми пропорциями. Мезоморфный тип — атлетический, наиболее пропорциональный, не спровоцированный неправильным питанием, подкожный жир поддерживается в рамках нормы, мышечная система хорошо просматривается и воспринимает нагрузки. С первых занятий по АП нужно изучить: названия и места расположения мышц, особенности строения своего организма, какие упражнения следует применять, какую нагрузку7 планировать и насколько быстро происходят процессы восстановления организма. Начиная тренировочные занятия, обязательно надо учитывать основные принципы АП, особенно принцип постепенности. Для определения оптимума нагрузки можно ориентироваться на самочувствие, а также на показатели самоконтроля. Специалисты считают, что в начальный период тренировок организм занимающихся благотворно реагирует на разные по объему нагрузки, поэтому нет необходимости перегружать его силовой работой.
|