![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.
7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой оказывает сопротивление, удерживая его руками за голеностопные суставы. 8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет ноги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротивление. 9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг: а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или прямыми руками вверх и опускание вниз; Б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях; В) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх; г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сгибание и разгибание ног в коленях; д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, приседание, одновременно поднимая мяч в различных направлениях; то же, но выпады вперед, в стороны; Е) из стойки ноги врозь, мяч сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, затем, приседая, взять мяч и т. д. 10. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Большое внимание надо уделять развитию прыгучести. Необходимо иметь в виду, что только систематическое применение специальных упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболистов. Очень важно, чтобы у волейболистов вошло в привычку выполнять упражнения на прыгучесть дома. Основная часть—90 мин. I. Бег—20 мин. 1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции подбираются в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся. Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп). Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин. 1. Прыжки через планку с поворотом направо и налево на 90 и 180° с прямого разбега. 2. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». III. Метания—20 мин. Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега. IV. Игра в ручной мяч 7: 7 по упрощенным правилам —20 мин. На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений. Заключительная часть — 5 мин. УРОК 20 Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом. Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мячи, мячи на амортизаторах. Подготовительная часть — 25 мин. 1. Во время ходьбы остановка, поворот налево, сделать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами. То же во время бега.
|