Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Подготовительная часть — 25 мин.
Бег медленный, небольшие ускорения (10—15 м). Общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног (из предыдущих уроков). Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой. 4. Упражнения с резиновым амортизатором: а) в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками вниз-вперед; то же, но движение выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче); б) амортизатор укреплен на уровне плеч, руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой и левой). То же, занимающийся стоит на амортизаторе. Движение рук вверх, затем вперед. 5. Упражнения с набивным мячом: а) стоя (стоя на коленях, сидя на пятках), мяч вверху, пружинящее отведение прямых рук назад, прогибаясь в грудной части (движения только в плечевых суставах); б) из различных исходных положений, мяч сзади, наклоны вперед с одновременным отведением мяча прямыми руками назад; В) ходьба, балансируя мячом, лежащим на голове, руки в различных исходных положениях; г) лежа на спине, мяч зажат между стопами, согнуть ноги, поднять вверх, снова согнуть и вернуться в исходное положение; Д) прыжок через мяч на одной и обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево); Е) из стойки бросить мяч вверх, сесть и поймать мяч; Сидя, бросить мяч вверх, встать и поймать мяч. 6. «Удочка». Занимающиеся располагаются по кругу, водящий в середине вращает «удочку» (веревка с теннисным мячом или мешочком с опилками на конце) под ногами играющих, последние подпрыгивают, стараясь не задеть за «удочку». Проигрывает тот, кого «удочка» чаще касалась. Можно ввести такое правило, задевший «удочку» выбывает из игры, и тогда игру проводят до победителя, т. е. когда останется лишь один игрок, которого «удочка» ни разу не коснулась. Игра усложняется тем, что занимающиеся держат в руках набивной мяч (или два мяча). Подсчитываются очки игроков одной и другой команды. Основная часть—90 мин. Бег — 30 мин. 1. Низкий старт и стартовый разбег до 30 м. Повторный бег по 30 — 40 м 3 — 4 раза. Бег 100 м с низкого старта. II. Прыжки — 20 мин. Прыжки в длину с места. Тройной прыжок с места И с разбега (для мужчин). 2. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (для женщин). III. Метания — 20 мин. Толкание ядра. IV. Игра в ручной мяч 7: 7 по упрощенным правилам — 20 мин. Аключительная часть — 5 мин. УРОК 23 Задачи урока: 1. Совершенствование навыка верхней передачи. 2. Обучение приему мяча снизу двумя руками. 3. Обучение прямому нападающему удару.
|