Лежа на животе.

6. Руки к плечам. Приподнять голову и верхнюю часть туловища. Соединить лопатки. То же, но теперь еще приподнимая попеременно то правую, то левую ногу (стопа в положении тыльного сгибания). Держать.

7. Руки соединить сзади, пальцы в замок. Прогнуться и потянуться руками к пяткам (держать).

8. Хват руками за перекладину шведской стенки на уровне плеч. Поочередное, а затем и одновременное поднимание ног (стопа в положении сгибания).

9. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Прогнуться, опираясь на ладони и поднимая ноги. То же, но теперь с одновременным подниманием рук назад.

10. Руки к плечам, прогнуться. Круговые движения в плечевых суставах, меняя направление вперед-назад. Круговые движения прямыми напряженными руками, сжав пальцы в кулак.

11. Хват руками за перекладину шведской стенки на уровне плеч. Приподняв ноги, движения, имитирующие плавание стилем «кроль».

12. Руки согнуты в локтях, ладони вниз. Прогнуться, движения руками, имитирующие плавание стилем «брасс».

13. Лежа на животе, руки опущены с постели или гимнастической скамейки, расслаблены. Прогнуться, разводя руки в стороны (соединив лопатки).

ЛФК при варикозном расширении вен

Нижних конечностей.

Для упр. №1-16 ---и.п. лежа на спине, ножной конец приподнят на 20-25 см

1. Развести руки в стороны - вдох, положить вдоль туловища- выдох.

2. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременное сгибание и разгибание стоп и пальцев рук.

3. Ноги выпрямлены. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

4. И.п. то же. Левую ногу согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, задержать и медленно опустить. То же правой ногой.

5. Ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание.

6. Ноги врозь. Носки и колени внутрь и наружу.

7. Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.

8. Руки под поясницу или вдоль туловища. Сесть и лечь.

9. Ноги согнуты, руки на животе. Наклоны согнутых ног вправо и влево.

10. Ноги выпрямлены. Попеременное отведение руки и ноги в сторону.

11. И.п. то же. Поочередное сгибание и разгибание стоп с усилием – «нажимание на педали» (так же выполняется с упором в гимнастическую стенку).

12. Ноги врозь. Левую ногу согнуть, правой рукой достать левую пятку. То же правой ногой.

13. Руки за голову. «Велосипед».

14. Ноги согнуты, руки на животе. Глубокое дыхание.

15. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги вверх с задержкой на верху- движения пальцами стопы и активные круговые движения стопой.

16. Руки «в замок», ноги врозь. Поднять руки в верх, потянуться и развести руки в стороны, вниз.